- 站姿适中，脚跟之间大约与肩同宽，脚尖外展约30度；
- 下蹲之前要深吸一口气，憋住，能让核心更加稳定，起身呼气。
- 下蹲至底部，粗俗一点就是屁股要低于膝盖，这也是一个世界公认的标准深蹲。髋部后坐，膝盖前伸略微越过脚尖，背部前倾约45度。重心保持在脚中心。眼睛注视双脚前方一米二到一米五的地方，眼睛切记不要看天花板。
- 向上启动，向上驱动髋部（屁股）离开底部，想象一条末端连着挂钩的铁链在勾着你的髋部。由髋部带动，而不是腿发力带动
- 手指都在杠上（俗称半握），手肘抬起，否则会给肘部施加压力。
一个标准的深蹲
注：
- 如果你的脚踝活动度不够，蹲不下去，你需要一双举重鞋；
- 膝盖不好需要准备一双护膝，重量大了需要准备举重腰带；
- 举重腰带在什么时候使用呢？推荐正式组之前不使用腰带，但是如果正式组是大重量，1倍体重以上的话，在热身组最后一组使用腰带。
- 下蹲或者起身的过程中，切记膝盖不要内扣，如果你有这类问题，请降低重量，并感受膝盖冲着脚尖的方向。
目前深蹲5rm 110kg。
