跑步是所有运动的基础，对我们的眼睛、颈、肩、脊椎、心血管、肝脏、体型、肌肉和骨骼都有益处。下面就给大家罗列一下坚持跑步的种种好处：
眼睛
跑步的过程中看向前方、远方，不盯着手机、电脑屏幕，对眼睛是很好的放松休息。
如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。颈、肩、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。心血管系统
坚持跑步会让你有颗强大的心脏和心血管系统。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。长期跑步可以预防各种心脏病和血栓形成。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪。研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，你就能更快收获一副满意的身材。腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但据坚持跑步十年以上的跑友说：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。肌肉
经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。长跑运动员腿都很纤细，短跑的粗壮。
长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。骨骼
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，骨折的风险就会比同龄人低。端粒
根据端粒学说，跑步延缓衰老。
端粒再次变长的两种有效训练方法：
第一种是“有氧耐力训练”。最典型的就是长跑，跑起来心跳加快、气喘吁吁，所以是有氧训练。有实验表明，每次跑四十五分钟，每周跑三次，坚持六个月，你的端粒酶的活性就能提高两倍，这是一个非常显著的效果。
第二种是“高强度的间歇训练”。这是短跑结合恢复的办法，快跑几分钟，停下来慢走休息，然后再快跑。这种训练对端粒酶的效果和有氧耐力训练是一样的
坚持运动能帮助你保持身体状态和愉悦心情。所以不论多忙，也不要吝惜运动占用的时间。跑起来吧！
