一、了解情绪的来源
每个人都会有对情绪的解读：
1、事件---A
2、信念---B非理性信念
3、情绪---C
二、非理性信念的特点
1、绝对化的要求
2、觉得受挫
3、主观评价他人
4、走极端化
三、理性信念特点
1、期待思维
2、灵活的、可变通的
3、不全盘否定
4、客观评价
四、如何控制愤怒的情绪
1、先找到你的非理性信念
2、质疑那些非理性信念
3、产生新理性信念
五、如何获得积极情绪？
1、警句调节法
2、注意力转移法
3、意识调节法
4、深度呼吸法
5、换位思考法
6、改变刺激法
7、修心法
金句：生气就是拿别人的错误来惩罚自己。
