文/兔小鱼

以追求完美身材为目标的朋友，总会把瘦身减肥作为人生大事，每天即使很饿也不敢多吃，恨不得就吃一顿，那些高热量的食物更是碰都不碰，但是日子一天天过去了，效果却和期望差了很远，真是理想很骨感，现实很丰满啊，为什么会这样？我们是不是哪里出了问题？

许多人在瘦身过程中不得不放弃自己喜爱的零食、饮料，比如汽水就会被误以为能量太高而被放弃，其实在食物能量表中会发现汽水的能量并没有我们想的那么高，100毫升的可乐能量为43千卡（大卡），而100克豆腐的能量却是81千卡，看出来了吗？汽水的能量居然比健康的豆腐能量还低呢。

这就说明了没有单一的食物或饮料会引起体重的增加，其实导致体重增加的真正原因是不健康的生活方式和不均衡的饮食习惯，只有饮食和运动相结合，达到吃、动平衡才是正确瘦身的关键。

基于一些明星和瘦身达人的瘦身经验，他们都有提到在保持身材的时候适量地控制饮食只是一方面，除此之外还要加上一定量的运动，要让摄入的能量小于消耗的能量，良好的饮食习惯加上适量的运动就能很快瘦下来。

首先水果和蔬菜是每天必不可少的，还要摄入必要的蛋白质、碳水化合物等。再加上有氧、无氧运动，不但燃烧了脂肪，而且还能让肌肉变得更紧实，线条更完美。有的朋友害怕吃主食会发胖就放弃了主食，其实这是不对的，所谓主食，就是主要的食物，你连主要的食物都不吃那肯定会出问题的，长此以往会让身体的抵抗力下降。so每天要保证一定量的主食，不要过量就可以。

除了吃、动平衡，健康瘦身还要注意哪些事项呢？

1 好好吃早餐

很多人为了减少能量的摄入就不吃早餐，这是不对的，一是会因为饥饿而吃的更多，那时又找不到健康食品，很有可能用垃圾食品来代替。二是会导致低血糖，长此以往会患上肠胃方面的疾病，身体健康会亮红灯。

2 不要期望过高

有些人在定目标的时候往往会将目标定的太高，忽略自身的情况，希望在短时间内就想拥有模特般的完美身材。

其实目标定得太高会让瘦身的过程变得很痛苦，心情也会随着体重秤上的数值而忽高忽低，如果感觉失败很有可能会放弃，那前面所有的努力也就白费了。所以还是根据自己的实际情况来定合理的目标，先来个小目标试试。

所以各位小伙伴们不要为了瘦身而不吃东西饿着自己，要吃、动平衡才好，制定一个循序渐进的目标，保证每天均衡的饮食和运动，让摄入的能量和消耗的能量达到一个平衡，才能健康的瘦下来。愿每位小伙伴们都能健康美丽！

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