坚持从晚睡早起向早睡早起改变
每天多出2小时的秘诀就是早睡早起，提高高作效率
以下摘自看过的一篇文章《晚睡的人更聪明？》
有三种类型的睡眠偏好：
1）晨型人，倾向于早睡早起；
2）夜型人，倾向于晚睡晚起；
3）正常人，没有特别的倾向。
一般来说，晨型人习惯在11点前入睡，夜型人通常是1-2点。
那么，夜型人是不是属于极少数呢？其实也不是，三者的比例意外的均衡。
如果你非常努力，仍旧很难在1点前入睡，不必怀疑你的毅力，很可能只是因为，你刚好属于「夜型人」而已。
是什么因素，决定一个人属于晨型还是夜型呢？
有两大先天因素，共同决定了这一点。
第一重因素是生理时钟周期。
我们知道，外部的「一天」是24小时。长久以来，我们已经习惯了在这样的周期里生活。但我们身体内部的生理时钟周期—— 亦即大脑、内分泌，及身体内各系统的活跃周期，并不是精确的24小时。
它存在一些误差，同时也因人而异。
实际上，这个数字平均是24小时11分钟。这是1999年哈佛大学在欧美国家测得的数据
后来，日本国立精神、神经医疗研究中心，也在日本测得了相似的结果（24小时10分钟）。
如同自然界的其他事物一样，在不同的个体身上，这个平均周期也呈现出正态分布的趋势。
也就是说，有些人的生理时钟周期，可能是23小时多一点，有些人则接近25小时。
显然，对于前者，他的「每一天」会短一些，因此也就倾向于早点入睡；而对于后者，他的每一天会更长，也就倾向于晚睡。
晨型人最活跃的阶段是上午，从中午开始就一路下跌；而夜型人恰恰相反，从中午开始状态渐佳，到晚上达到最佳水平。
为什么会有这么大的差异呢？
这就涉及到另一重因素：演化和基因。
我们身上的每个细胞中，都有专门的基因，负责调控它的活跃和新陈代谢节奏。表达到整体上，就是整个个体精力和思维的活跃水平。
如果你是一个夜型人，那么大约有50%的因素，要归功于你的父母。
基于大量的心理学实验：
大体上，晨型人更加自律、自信、有责任感，思维偏向聚合思维和归纳推理；
而夜型人更加开放、聪慧、敏捷，思维偏向抽象思维和发散思维。
所以，如果你是夜型人，不要觉得与世界格格不入—— 我们更聪明嘛！怕什么。
你会发现，喜欢晚睡的人，大多从事创意和内容相关工作，比如广告、公关、新媒体、市场营销（可能还有部分程序员）—— 也就是我们常说的「创作者」。
他们在晚上会更感到如鱼得水，状态会更集中、更活跃。
不过，这也正是夜型人最大的困扰：
社交时差。
多数公司要求8-9点上班，以及正常的人际交往，都会安排在白天—— 这些，都会对夜型人造成压力，迫使他们改变自己的睡眠习惯，变成「晚睡早起」。
长此以往，会造成什么后果呢？
长期睡眠不足，还可能导致不可逆的脑损伤，以及β蛋白的明显堆积，后者是导致阿兹海默症的元凶。
更不用说明显能感受到的症状，如头痛、疲劳、记忆力衰退，等等。
简而言之：罪魁祸首不是「睡得晚」，而是「睡得少」。
问题是：作为夜型人，如果想改变自己的睡眠偏好，有没有什么方法呢？
虽然很难，但可以试试用光线的方式，慢慢调整自己的生理时钟。
具体来说：当你需要入睡时，关掉所有的光线，让自己处于黑暗中。同时，可以通过诸如运动、冥想、写日记等方式，把多余的念头从脑海中赶出去，让自己慢慢放松下来，尽量入睡。
第二天，定时打开窗帘，让光线照进来。一旦醒了，立刻起床，把整个人沐浴在光线中，并通过拉伸和洗漱，来唤醒整个人，绝对不能睡回笼觉。
如果觉得疲乏，中午可以通过10-30分钟的午睡，来简单补偿一下。
这不是一蹴而就的，需要长时间的坚持和调整，才能把睡眠节奏调过来。
同时，由于生理时钟周期较长，如果不加以注意，很容易又会把入睡时间慢慢延后—— 所以，需要有非常强的控制力。
其实，无论你选择什么方式，重点还是了解自己：找到自己的生理节律，明确自己一天中状态最佳的时候，把重要的事情放在这个时间段处理。
每个人都能找到最适合自己的生活节奏。
