专注力也许是自我提升者、终生学习者永恒的话题，就好像练武之人修炼内功一样，追求是无止境的，即使能专注2个小时的人也会去追求更高更快更强，，，奥林匹克精神出来了，忽略这段。
关于“没有记录就没有发生”
最近我最大的感悟就是：
日记写了不看，跟没写一样
学习过的东西，不定期复习，跟没学一样
学习过的东西，不去实地践行，你脑子里储藏的，也不过是一堆知识垃圾，迟早还是要被清空的。
写下如上话语，我浑身冒冷汗，心跳加速，真的跟被雷劈中了一样，........
随手翻到1年前我做了笔记的一个短文，是“得到”免费音频：《如何长时间专注地做一件事》的文字版，得到：如何长时间专注地做一件事
里面提到五种提升专注力的方法，
第一，就算任务不需要手，也要让手参与进来；
第二，最好在醒来没多久就开始工作；
第三，每天都要进行专注的自我训练；
第四，用运动唤醒身体；
第五，对自己进行消极的心理暗示。
我顺藤摸瓜，又找到这篇文章的原文《如何做到4小时以上专注地做一件事？》微信公众号：改变自己《如何做到4小时以上专注地做一件事？》
里面说的不止这五种方法，而是八种，另外三种分别是：
（2）用一件你能够快速集中注意力的方法作为开头。我有一段时间学习之前都先看一会儿闲书。比如带上一本王小波的《沉默的大多数》。先看四五篇之后再开始学习我的专业内容。这就是让你自己先完成那三个步骤之后，进入保持状态后，再切换任务做你该做的事情。
（5）杜绝干扰（断网，断手机）。我是这个方法的使用者。这就是让你去没时间顾及或者说没法顾及别的东西。即当你一开始还没有专注于某事物的时候，或者当你处理速度大于接受速度的时候，你想去处理点别的，没有可处理的。当然，要是你能够顺利到达保持专注的阶段，这些不太大的干扰都不是问题。
（7）拒绝舒适。当你想要在床上躺着看四个小时的教科书，我觉得很难成功。同理在沙发上躺着，甚至在家里面呆着，都不利于你长时间保持注意力。我以前高中假期想要学习的时候都会去图书馆的自修室，现在要学习也不会在寝室学习。
为啥这三种被以浓缩知识精华的罗胖团队给筛除掉了，并且标题也有所改动，都值得我们思考思考，（这个可以是我的另外一篇简书，哈!）不过跟主题关系不大，先忽略。
针对上述文章中提到的八个方法，我检视一下我自己，在专注方面的自我修炼的实施措施，分享如下（按照前五种、后三种排序）：
第一，多动手，就算任务不需要手，也要让手参与进来；
以前不喜欢做笔记，觉得用笔抄写之后没有感觉还是记不住，从小到大抄过不少，没有一次有用的。这个所谓的有用，是指事后记得住，或者时候能够帮助复习。现在我懂了，不采用艾宾浩斯曲线的多次重复记忆，怎么也记不住的。记笔记能够让当下的我专注于读书，就已经算有价值了，当然，纸笔记录有一个毛病，就是难于修改，所以我还是采用电子化的动手方式读书，提高效率。
目前我采用点读笔采集电子文档，用各种颜色进行编辑之后放入导图软件，再存入印象笔记，
这里要提到李笑来对自学能力的界定（选自《把时间当作朋友》第三版142页）
阅读理解能力
检索能力
写作能力
实践能力
上述能力的培养都与专注力的培养密不可分，相互融通，也都可以采用番茄钟的方法进行训练，我对阅读抓的比较近，最近通过使用印象笔记，以及上课听到一些秒搜的概念，做了很多检索的标签，感觉自己进步了，很好。
第二，最好在醒来没多久就开始工作；
这一点最近我很关注，也认真落实，尤其是读了《每天最重要的2小时》之后，我特别重视任何睡眠醒来的那1-2小时，无论是早晨醒来，还是午睡醒来，又或是是临时打盹30分钟之后醒来，我都会给自己安排最需要专注的事情，最烧脑的事情去做，而尽量避免去做不需要太多注意力的杂事。确实，任何醒来的时候，都是最适合我们专注1-2个小时做事的时候，一定要珍惜。有了这种意识，计划排程方面也就有了一个依据，我甚至给自己加了一个“高精力时段”的情景清单。
第三，每天都要进行专注的自我训练；
1、每天吃番茄钟，坚持这个是最好的方法，目前基本上用在读书自学上，在公司偶尔也用，效果还是不错的。
2、已经坚持90多天的冥想，中断了10几天了，这个要重新捡起来，就如《自控力》那本书上说的，如果你能坚持每天冥想30分钟固然很好，但如果做不到，每天哪怕坚持5分钟也比不坚持好，现在意识到这种坚持能够重塑大脑，是自己的大脑产生生物性地改变，更加没有理由不去坚持，从下周开始，争取每天都冥想5分钟。
第四，用运动唤醒身体；
这个我最有发言权，200多天的不间断运动，每天坚持有氧运动三十分钟（实际更多，约45分钟），大脑含氧量真的是大大增加，基本上最无聊的会议上，我也不会打哈欠，对，打哈欠是一个标志性的缺氧症状。经常打哈欠的朋友们，你们该锻炼了。
另外在任务繁多的时候，我还会在必须提高精力而又不是自己最高精力的时段，快速步行或慢跑10分钟，之后效果也很好，至少能够专注40分钟到一个小时。
第五，对自己进行消极的心理暗示。
这个是我不常用的，所谓消极暗示，就是警告自己deadline快到了，再不搞就死定了，这种警告，对于时间观念不强的人，的确很有用。以后我要认真践行，尤其是对自己已经确定是青蛙的事情。要对自己反复提醒。
前面五点说完了，再对照后面三点检视一下自己
第一、用一件你能够快速集中注意力的方法作为开头。
这个似乎不具有普适性，不过我愿意试试，下周随身带一本《把时间当作朋友》遇到不愿意烂开始的纠结时刻，可以先读上十分钟。
第二、杜绝干扰（断网，断手机）。
这方面我做的还可以，古人评价春申君，“当断不断、反受其乱”，赶紧断~！（熟悉古文的同学一定会笑话我乱用典故，呵呵，印象深刻就好，于丹都能乱讲论语，我这算啥呢）
第三、拒绝舒适。
这个对我来说有难度，我当然不会躺在沙发或者床上去做事，但是不喜欢用笔记本电脑，喜欢用台式机工作。这样一来在家里的书房和办公室才能学习和工作，可家里和办公室，干扰源都不少，以后要适当注意，尽量采用错峰时间。
