2017年读书观影之23
那些伤为什么我还放不下 Howto Forgive when you cannot
吉姆丁克齐著 袁小茶译 广西科技大学出版社
弱者从来不懂原谅，原谅是强者的特质。
---圣雄甘地
原谅，就是把监狱里的囚徒放出来，然后发现，其实这个囚徒是我们自己。
--刘易斯施密德博士
如果你正途经地狱，那么接着走下去。
----温斯顿丘吉尔
猴子抓花生的故事
猎人们怎么抓猴子的呢？
找一个葫芦，里面装满猴子爱吃的花生，然后用刀把葫芦口的大小调整到猴子一只手刚刚可以伸进去的程度，把这个装满花生的葫芦往树上一钉，就可以唱着小曲儿走人了。等猎人回来的时候，就会发现猴子被葫芦“粘住了”—因为爪子抓满花生后，就从葫芦口里抽不出来了，但是猴子宁愿在那里跟葫芦口较劲，也不愿意松开爪子里的花生。
这只猴子就好比我们，而花生就是我们心中的积怨。积怨本身没有魔力，就像花生本身没有涂万能胶一样，但是我们就是不肯松手，宁肯让它套住，丢掉了爱、内心的平静和生命的快乐。20
当一个人无法原谅的时候，通常是由于他正在遭受心理创伤或是高度精神压力的影响。26
那些我们没有原谅，没有解决的事件会让大脑陷入长期的负面状态，从而让人生不断地处于恶性循环之中。29
原谅，就是放手那些你感觉别人欠你的东西。41
原谅，就是我放弃了去伤害你的权利，尽管你曾经伤害过我。43
你对大事件越做细分，你就越接近真相…拆分成单一事件，才能达到完整的原谅。53
对哺乳类动物而言，表示愤怒是最常用来证明自己支配地位的行为。62
愤怒，只是男人的一种情绪假象。比起更深层的不安、悲伤或更难受的情绪来说，发脾气倒让自己更好过些。…愤怒之下往往埋藏着真正的情绪，比如恐惧或悲伤。63
忘记曾经的伤害，并不是原谅，而是一种否定。否定带来的负面结果会阴险地隐藏在潜意识里。65
你唯一忘记一件事的方式，就是把关注点重新放在另外一件事上。--里克华理克
阿直的故事：从前有个人叫阿直，他被人用暗箭射伤了。别人要给他把箭拔下来，处理伤口，他却坚决不同意—一定要留着“证据”，等到射伤他的凶手被抓到，才肯把箭拔下来。结果一天天过去，还没熬到凶手被抓住，阿直的伤口已经溃烂，箭上的毒已经把他毒死了。100
我们和他人的关系，实际上是通过潜意识态度的转变来改变的。109
原始脑希望一切维持原状，拒绝任何改变。它重复相同的行为，并且不具备从过去的错误中吸取教训的能力。115
当我们的压力系统处于活跃状态，新皮质就会运用我们看到的视觉画面和“事实”，合并出一个无缝连接的故事。而在这个过程中，“情绪”就会被填补到这些“缝隙”之中，成为我们所认为的事实。….你看到的一切“事实”，你记忆中的“事实”，其实并不是完全真的“事实”。它不过是通过新皮质，重新无缝连接，重新加工过的完整故事。126
我们每个人的内在故事，决定着我们看待这个世界的方式。128
不是我们生活在这个世界，而是世界生活在我们心里。130
三封信疗法：
第一封，伤信。表述你和那个人的所有恩怨，不用给对方好脸，你怎么想就怎么写。一直写下去，直到你觉得爽了，没什么话可说为止。然后重新读一遍，看看是否还有忘了说、忘了骂的话，如果有就加上。
第二封：反信。试着从对方的角度来阐述第一封信中提到的问题。假装对方的态度，在信中作解释，也写下你希望从对方嘴里听到的话，写下你期待对方的道歉，你希望得到的答案。想象，如果你希望得到对方的道歉，就会得到。
第三封信：感恩的信。在感恩这件事情上，Fake it till you make it.
在原谅的过程中，如果你能联想到和目前事件类似的早期经历，对彻底清除内心的不安是大有裨益的。也许发生在你和父母、兄弟姐妹之间的某个事件，给你留下了阴影。148
每个人所谓的公平，都无法摆脱自身因素。世界上的每个人都在用自己的角度看问题，这句话是永远的真理。。。。公平，其实都是我们自己心中的公平。149
说出自己想要的东西，然后让它们得到满足。150
谦卑的真正含义是，我们有足够的内心能量对自己说，我并不知道事情的全部。…真正的谦卑，是一种非常强大的内在力量，让我们不再急着自我辩护，不再急着随时准备对外攻击。151
当人们处于催眠状态下去审视过去的经历，改变对它的看法，大脑是分不清真假的，都会进行处理。等到催眠结束，下次再遭遇类似的情景时，大脑就会根据“已被改写的过往经历”，对此作出新的情绪反应。158
一旦陷入生存模式，我们就没了“生活”，只剩下了基本生存。160
每一个怀着严肃态度，深入追求科学的人，最后都开始相信，宇宙的最高原则其实不是科学，而是精神----一种高于人类、高于万物生灵的精神。--爱因斯坦
我们的大脑和心灵就像是一根皮筋。当这根皮筋处于自然松弛状态时，我们才有多余的能量去感受到满足、善良、爱。一旦这跟皮筋开始不断的被拉紧，越是处于压力下的紧绷状态，就越会在拉紧的过程中消耗我们的生命能量。167
你的思维不能在同一个时间向相反的方向发展。170
你的内心缺少什么，就给它喂点什么。170
如何发现自己的心理防御机制：
找出一张纸，写下你经常觉得别人做得“不对”，让你觉得“不顺眼”的事情。
写这些事情时，特别关注一下那些跟你关系很亲的人，他们做什么事情会让你觉得“很不爽”。
找一个安静的地方，让自己至少能有1小时不被打扰，问自己
[if !supportLists]1.[endif]我之前是不是也对别人做过同样的事？或我自己做过相同的事?
[if !supportLists]2.[endif]它是否和其他的事件有关联？是否和我自己有关？
[if !supportLists]3.[endif]它是否和我的家庭模式或是我身边人的行为模式有关？192
最古老的原谅疗法—每天长时间地到大自然里去散步，一边散步一边默默祈祷。200
受害者心理，与当事人的某部分心理长期得不到满足密切相关，而且多半来自童年经历。….受害者本人就变成了自己最大的敌人。203
我们并非对外界的伤害无能为力，每个人都要学会为自己的内心世界负责—因为我们永远有选择的权利。…满足感和快乐不是从天上掉下来的，而是自己选来的。人类与生俱来的怜悯让我们得以原谅那些伤害过我们的人，包括父母。205
对你来讲，什么最重要？之所以感到绝望或失控，是因为某种他们认为更重要的东西，并没有得到满足。206
创伤就跟生病一样，来时如山倒，去时如抽丝。209
给名单上的所有人，都取一个温暖的名字，叫原谅。223
我们有权利、有能力选择一个温暖有爱的人际关系。234
2017年9月15日星期五
