高效能慢生活践行第51天0320-2019

学会相信，学会感恩自己，学会包容自己，学会接受自己最真实的样子。

每天使用1%的时间，进步1%，成为1%的人

第1个30天（2019.2.22-2819.3.23）目标（30/27）✔

早起清单：上厕所-洗脸-关闹钟-穿衣服-开始学习。

早起第30/27天挑战成功[拳头]

2019.3.20（星期三）晨间检视

今天是什么日子：

农历：二月十四地点：吕梁天气：温度：

日出：日落：起床：5：10 就寝：

清晨自问（此部分不需要些，心中自问即可）

1：我今天的目标是什么？

提炼，总结关键词

2：我的终极人生目标是什么？

老去的时候能有一份足额的养老金，和另一半相扶相持，充实开心的度过余生。通过规律作息能够多一些时间陪伴家人和父母。拥有普通人高质量的生活。

3：今天最重要的一件事是什么？

早起

4：我今天如何与周围人相处？

平和，感恩，惜缘，多沟通。

5：我今天要学那些新知识？

6：我今天要有怎样的心情？

积极，学会相信，学会感恩自己，学会包容自己，学会接受自己最真实的样子。

7：我今天怎样比昨天做的更好？早安！加油

检视自己。非常感谢，非常感谢自己，非常开心的去接受新的一天，美好的事物就要来临。

A叫醒我的不是闹钟是梦想

2019年度目标及关键点

目标1：践行易效能

目标2：活在压线以上

目标3：管理自己的情绪，活在当下

本月目标/3月份

目标1：继续回炉100讲和进阶课，对相关知识进行提炼总结

目标2：锻炼女儿用番茄钟做作业，逐步脱离家长式陪伴，让女儿克服恐惧

目标3：调整饮食

目标4：听书《善用时间》2/2，每天10分钟

目标5：持续挑战第一个30天目标，5：10起床，5：20开始学习

B今日三只青蛙

1.早起-更早-学习-小程序-晨间日记-金数据-运动-冥想-泡脚-早睡

2.回炉进阶-行动-日历&100讲中97-98&亲子第7讲

3.继续指导孩子用番茄钟做作业，记录时间，逐步脱离家长式陪伴，让孩子克服恐惧，学会勇敢。

额外

1.听书

昨日三只蛙检视

1.早起-更早-学习-小程序-晨间日记-金数据-运动-冥想-泡脚-早睡✔

2.回炉进阶-行动-全脑规划法-神奇的三个问句&100讲中93-96✔

3.继续指导孩子用番茄钟做作业，记录时间，逐步脱离家长式陪伴，让孩子克服恐惧，学会勇敢。✔

额外

1.听书✔

C成功日志

a日志与反思

1.帮助孩子建立自信。以周为单位设立一个可行的，孩子能够得着的挑战目标，鼓励孩子突破和跨越。用正向计时。孩子只有在做到以后，才会有成就感，从而建立自信。如果失败，给孩子传递信念，今天不做不是明天不做的理由，最重要的是坚持。在孩子的成长中，父母不要以爱为理由掌控孩子，控制孩子，让他以你想要的方式来做事。我们始终都是一个引导者，参与者，更多的是陪伴者。在合适的时候给孩子提供帮助和支持。

2.鼓励孩子有更多足够的勇气去接受体验，敢于尝试，享受自我突破的过程。

b小确信（幸福小种子）

1.坚持了27天的早起，全身心都很舒服愉悦。

2.女儿开始自己系红领巾。

3.开启。第1次晨跑。

D财务检视

1.年收入增长5%

E人际的投入

1.强化强连接，尝试弱连接

F阅读

G健康与饮食睡眠、运动、饮食，可以放截图，用什么软件截什么图。

今日步数（可放微信运动截图）

今日锻炼

今日饮食

1.早起倒逼早睡

2.30分钟佳木斯或100个萝卜蹲&100个耸肩&200下按压百汇穴

3.眼部健操

4.每天4个3

5.冥想

H好习惯打卡学习易效能完后愿意去开始的好习惯，从线下走上线上。

早起[✔]

早睡[✔]

冥想[✔]

午休[✔]

泡脚[✔]

运动[✔]

学习[✔]

检视-觉察和反思[✔]

【财富与事业】

年收入增长5%

二八法则吃青蛙，到点赚下下班

【学习与效能】

学习时间管理所有线下课程

【今日学习心得】

1.时间密码就是重复、简单、持续。

2.换句话是复杂的事情简单化，简单的事情重复化，把重复的事情工具化，流程化，系统化，自动化。所谓真传一件话，假传万卷书。

3.重复的发生是效果的保障。

4.我们对自己的执行管控能力是由脑前额叶掌控的。自控力是稀缺性资源，时间是稀缺性资源。

5.情绪来源于我们的信念和认知，而非事件本身。发生一件事情，你的信念系统对它的认知判断得到的自动化反应是抗拒的话，你就会非常难受，越抗拒越持续。事件抗拒，信念自动化反应。本质是思维方式的呈现：非黑即白，我是对的，你是错的，单赢思维。受→难受→受不了→一拍桌子→对抗→争吵。这需要一个修炼的过程，自己是一切的根源，一切的发生都是来成就我们自己的，让我们拥有更多的智慧。坏结果→接纳→享受→感谢→惭愧发生。解决情绪问题的方法：扩大我们的认知，要结果而不是正确，黑白之间是彩虹，双赢思维，知彼解己，统合高效。

6.放下对孩子的掌控，帮他们建立自信。