1、躺在垫子、毯子或床上。闭上眼睛，轻柔、和缓、专注地呼吸。
2、把注意力放在你的双脚上。扭动你的脚趾，想象它们闪着金光。
收紧脚步的肌肉，坚持一会，然后放松。
3、将你的注意力向上移动到腿部。
现在腿部闪动着金光。收紧腿部的肌肉，坚持一会儿，然后放松。
4、现在想象这道金光沿着你的身体，向上流动至各个部位。
5、慢慢收紧闪动着金光的肌肉，然后放松----腹部、手臂、肩膀、脖子和面部----每次一个部位。
6、完成练习后，轻柔、和缓、专注地呼吸三次，感受身体陷入下面垫子、毯子、或床的感觉。如果现在到了入睡时间，就让自己慢慢睡着。
