生活并非总是艳阳满天，鸡零狗碎的小事往往让我们疲于应付，甚至因为些许事情让我们变得脾气暴躁，变得歇斯底里。这个时候掌控情绪就变得十分重要，善于掌控情绪的人往往有别样的人生。
怎样掌控自己的情绪？以下为行之有效之法！这是一位大学心理学教授讲的一堂精彩之课，特摘录提取如下:
情绪管理三部曲:
具体做法如下:
第一步:察觉自己的情绪
当我们产生某种不良情绪时,表示生活中有事件刺激而至引发警报。于此同时,若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类,可以延缓情绪瞬间的爆发,并有针对性的管理。
因此,我们要经常提醒自己注意,并洞察消极情绪的触发点。
我现在的情绪状态如何?我现在是什么情绪?(一问)
留意一些重要的线索。积极还是消极?(一评)
我的情绪因何而起?(二问)
安全还是危脸?(二评)
这种情绪有什么糟糕的影响？(三问)
启动理性的作用。是否能够左右?(三评)
第二步:采取相应的行动(治标方案)
1、关注眼前，为所当为。
如果我们时刻关注自己的目标,就不会被引发的情绪所控制,反而会因关注目标而控制情绪。
要做该做的事情,哪有时间去生气、悲伤、惹烦恼呢?
不乱于心,不困于情,不畏将来,不恋过往。如此安好!
2、转移注意，建立兴趣。
把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中,转移开来。如:看电影,打打球,下盘棋,找朋友聊天,特别是购物或打扫卫生有助于改善心情,在活动中寻找到新的快乐。
3、适度宣泄，自我减压。
过分压抑只会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法,如痛哭、剧烈运动(跑步、骑行、打球等)、放声大叫或唱歌、写日记宣泄、发朋友圈、向他人倾诉等等。
4、自我安慰，学会激励。
(1)同样是面对诸葛亮,周瑜心中抱着“既生瑜,何生亮”的怨恨,以至怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”,表示了“吾不如”的自谦,顶着敬贤的光环,而心安理得。(自我安慰)
(2)如不断地对自己默语:“我一定能行”、“不要紧张坚持就是胜利”等(自我暗示)
(3)把这最难的一关过了,我好好给自己放个长假。善于给心灵加油、放松(自我激励)
5、寻求支持，借力调整。
心理研究表明:良好的个人社会支持系统可以很快帮助你摆脱境的束缚,可以很快帮助你从痛苦的深渊中走出来。良好的个人社会支持系统是指:个人在社会网络中所获得来自他人的物质和精神上的双重支持,而来自精神方面的支持最重要。社会支持系统组成:家庭、亲人、朋友、同事、闺蜜、孩子、领导、心理咨询师等,从他们那里获得温暖、爱、归属感和安全感,重建生活的希望和目标。
第三步改变思维,调整心态，调整不合理思维模式,此乃关键。
积极心态:塞翁失马,焉知非福,不再沉迷悲伤。
宽容心态:接纳自己,宽容他人,不再心生怨气。
放松心态:洗耳恭听,有则改之,不可树立围城。
欣赏心态:寻找亮点,真诚欣赏,告别狭隘忌妒。
感恩心态:换位思考,体谅别人,不再牢骚满腹。
豁达心态:天要下雨,娘要嫁人,闲看花开花落。
淡然心态:低调做人,谦逊处事,少去诸多烦恼。
最后送上一道汤与各位共勉！期待我们在人生的旅程里不断修行，拥有完满人生。
