2020.01.10

今天心肾相交的时候想起莉颖的指导，吸气的时候用鼻子，呼气的时候用嘴巴。动作配合呼吸，感觉自然多了 ，谢谢莉颖。

第2期一上来的时候，感觉像是草地上阳光明媚，一群人正在跳舞。等男生的声音进来以后，才感觉这是一首浓情蜜意的曲子。觉得自己这么美好，值得被爱。用腰部推动身体，整个身体向河边的垂柳一样随风拂动。

第3首一上来的时候就很欢快，感觉像小孩子一样。听到后面感觉好像是下雨了淋在小草上。像小孩子一样探出头来充满惊喜，动作也变得调皮。中间又感觉好像，小草和雨水融成一体，和谐欢快。最后的时候雨，小草和大地融为一体。中间也有念头，感受挺多的，不过动作比较单一。印象最深刻的就是喜悦与调皮。

为了更好的体验，第三曲舞了两遍，感觉还是很好。

莉颖点评：

谢瑶：身体沉重，正常，持续舞动足够长的时间，你会明显感觉身体更轻盈和通透的，慢慢来。对我当日推送的快曲偶尔没有感觉的，去选自己有感觉的快曲跳，我稍后发一个链接上来，里面有不少我这几年分享快曲的一些集锦。但是不能经常跳过快曲不跳的。

艳芬：明显是用心看了我说的公众号的那篇文章，并且用心悟了，心肾相交舞蹈一下子就到位多了。舞动时，念头不多，关注力基本都放在身心的感受上，很好。动作单一没关系，舞姿是随着音乐的不同和身心的自然升级会自然丰富和变化的，不要刻意强求动作的变化。

Leo Yang, Jessie发的那些资料用心看，然后开始舞动哈，可以写舞动感悟发到群里，我会回应的，这样可以引导你一步步上轨道。

义华：舞动和写感悟都持续到位。舞动时，关注力都放在身心的感受上，不要刻意去听音乐和关注音乐里的东西，身心自然感受音乐，然后身体自然以舞姿的形式表达出来这份它的感受。发现大脑介入了，有了念头，观它，等念头走了，再继续关注身心的感受。

华英：看着念头来去，没有对自己的攻击，很到位，以后舞动时还会有这样的情况的，继续这样践行。舞动不是要追求快乐感，而是自然随着身心的升级进入空和临在的状态，这是重中之重。

华英：看着念头来去，没有对自己的攻击，很到位，以后舞动时还会有这样的情况的，继续这样践行。舞动不是要追求快乐感，而是自然随着身心的升级进入空和临在的状态，这是重中之重。

艾琳：舞动有感觉，感悟可以尝试着写的更细微一些，试试看。

刘静：看到未尽事宜对自己舞动时的影响，慢慢观念头，放下这些事宜，进入状态，很不错了。

喜军：舞动时，头脑蒙蒙的，而不是念头纷飞，已经是有进步了。允许头脑就是这样的状态，允许，但是不关注它，不分析它，继续舞动，关注身心感受，试试看。音乐外放时要用专门的外放小音响的，可以去京东上买。不要直接用手机这样外放音乐。这个音响如果没有，尽快买一个。目前还没有时，用耳机听着音乐舞动。这些很重要，区别很大，特别是对于初期舞动的人。

华英：周末我没有分享音乐，自己都在持续舞动，太厉害了。很明显身心已经开始慢慢升级了，放下了一些头脑对身体的控制，真正开始做到随心而舞了，舞姿自然与头脑控制下的舞姿相比有了不少变化，就是开始缓了下来。我目前舞动快曲没有蹦蹦跳跳的，随心而舞时，舞动我目前分享的表达型快曲是没有蹦蹦跳跳的，但是舞动那些特别强节奏的释放型快曲就会有蹦蹦跳跳。

喜军：谢谢你周末分享的音乐。如果选之前的曲子，发现自己容易被它们固定，就跟着它们舞动了。我舞动这几年，从不舞动重复的曲子的。除非时虾米推送我之前用过的曲子，我当下听了仍然很有感觉，我就会再拿来舞动。但是我不会刻意去找之前的曲子来舞动。