从懵懂的青春时代开始，我们都听过一句话：爱一个人，七分最好，剩下的三分留给自己。
年少时，一直不理解这句话的意思。总觉得爱就是全部，我爱你，当然要把全部最好的都给你。
慢慢地，越来越多的书籍和文章告诉我们：姑娘，你要学会好好爱自己。可是，到底怎样做才算是好好爱自己呢？
很早之前，看过美国著名神经心理学家和冥想导师里克.汉森写的《这些年，我们都忘了爱自己》，他介绍了从身体到心理，从知识理论到实践方法上如何好好爱自己。好像累积在心中很久的困惑，一下子找到了一个出口。
01 善待自己的身体：好好吃饭、好好睡觉。
我们的大脑中有10000亿个脑细胞，1000亿个神经元，占体重的2-3%，消耗了血液中25%的葡萄糖。所以，我们需要好好吃饭。
（1）、早餐：充分的蛋白质。维持必需氨基酸，调节血糖水平。同时，保持糖、面粉等碳水化合物的低摄入。因为大量的碳水化合物会使胰岛素水平上升，而后突然下降，从而引发疲乏、暴躁、迷糊等症状。
（2）、多吃深色蔬菜、水果，保护大脑，抵抗氧化。注意维生素、矿物质的补充，增强抵抗力。同时，提高摄入Omega-3脂肪酸的摄入，其中含有的DHA、EPA能够促进神经生长，提高情绪，缓解痴呆。
善待身体，需要充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。研究表明，在充足的睡眠后，会享受到精神焕发、反应敏捷的感觉，会将愉悦的感觉吸收进来，大脑记忆会更灵活。
睡前放松练习：手指或指节嘴唇，放松舌头和下巴，想象自己处在一个宁静祥和的环境中，让自己的意识从双脚的脚趾开始放松，至身体的各个部位，直到全身放松下来。感觉自己的身体很沉很沉，慢慢地下坠。周围的空间在无限扩大，飘荡在无限的宇宙空间。
这是刚开始练习瑜伽学习到的冥想休息术，到现在为止，我已经坚持练习瑜伽快10年。这十年我亲身体验了好好善待身体的好处，在此分享给亲爱的你们。
十年前，正在读大三的我160，120斤。那时我间歇性减肥，持续性不好好吃饭。因为肠胃问题住院两次，第二次住院做肠胃疏导，一根管子从鼻腔插到胃里，然后导出胃部毒素。
从此，我开始好好吃饭，少吃辛辣、烧烤和垃圾食品，不再熬夜学习（当时是学霸，又在学生会），并开始练习瑜伽。
就这样，我只是调整了饮食和作息，坚持瑜伽4年，没有减肥的情况下，自然瘦到了100斤以内，并保持到现在88～92斤。还有一个从未公开的小秘密，我的内衣码数只是胸围变小了，罩杯一直没变呢。
所以，好好善待自己的身体，身体一定会给特别的惊喜。
02 亲近自己：学会支持自己、同情自己、放松自己、听从内心的声音。
陈永仪在TED讲过一个主题：救命的的“负面情绪”，鼓励大家真实、坦诚地接受和面对自己的情绪。因为在生活中，我们在面对问题和痛苦时，习惯于压抑自己的心理需要。
很多时候，我们习惯于责备自己，尤其在分手的时候，女生容易认为是自己不够好，两个人才会分手。可是，亲爱的姑娘，你很好，只是两个人不合适了。
我曾经历过两次失恋，初恋谈了6年分手。他妈妈到现在对我还特别好，经常微信聊天，她把我当亲生女儿一样。
跟初恋刚分手的时候，感觉世界崩塌，心都碎了。没错，是他劈腿，高中开始在一起，大学后异地，大三分手。那时觉得生无可恋，怎么都想不通。关键他劈腿的姑娘一点也不好看，又胖又丑。
虽然那时的我也从高中的90斤被他养到120斤，还是不能接受分手这个事实。那时，我每天晚上都失眠，室友都睡着了，我偷偷躲被子里哭，以泪洗面。白天则发奋学习，去学生会忙活，去做家教，不让自己有时间去想为什么他会劈腿。
就这样，两个月过去了。有一天，我路过初恋的大学，想电话联系一下，发现自己竟然忘记了曾经倒背如流的号码。
我开始慢慢释然，开始决定要好好爱自己，开始寻找爱自己的方法。
《这些年，我们都忘了爱自己》一书中讲到好好爱自己，就是支持自己，会帮助我们完善自我意识，建立自信心，相信自己有价值。
好好爱自己，就是同情自己，会增强自我抚慰、自我鼓励和其他适应能力，会减少自我责备，甚至修复童年时缺乏关注和爱造成的创伤。同情，是神经和心理系统的重要组成部分。
当我们把支持和同情的情绪延伸到自己身上，感受它们正慢慢渗透到自己的大脑和心灵，用心感受，会感觉到自己越来越平静，越来越强大。
当我们身心平静下来，能够更细致、更从容的应对世界。怀着平和的心态，品人生百味，咀嚼生活点滴，会让人更高效，更优雅，更接近幸福。
当我们听从内心声音，慢下来做事情。不匆忙，不着急，留意自己的内心，浸润在慢下来带来的轻松和幸福感之中，会感觉自己更镇静，更自信，更有活力。
练习：对脑海中的情绪说“是”，对感觉、想法、思维、记忆、欲望说“是”，甚至对需要克制的事情说“是”。
是的，我野餐的时候下雨了。
是的，我被辞退了，我失恋了，我被劈腿了。
是的，这个世界上有很多我们做不到的事情。
是的，我努力很久还是没有好结果。
是的，这就是事情原本的样子。
肯定的力量会激活大脑，带来积极情感，让人更平静，更智慧，做出更聪明、更智慧的决定。
03 发现优点：建立自信心。
由于大脑中与生俱来的“消极偏好”，我们往往紧盯着不幸，忘记了幸福，只见缺点，发现不了优点。从而强化自身的潜意识：自己是平庸的，有缺陷的，比别人差。这样的结果就是看不到自己的闪光点，不能全面认识自己，阻碍自信和自我价值认知的发展。
因此，好好爱自己，需要形成新的思维习惯：放大优点，缩小缺点。
练习：首先寻找自己的优点，坚信不疑，并经常体会这些优点，感受优点带来的情感体验，进行正强化；然后在生活中寻找体现自己优点的例子，当看到事实后，为自己感到高兴；渐渐地，让更多高兴的体验填满内心，形成发现优点的良性循环。
04 发现美：凡事往好的方向去想，永远相信美好的事情即将发生。
看到美的事物，是不是这样的一种感受呢？心突然颤抖，头脑中什么东西在刹那间松开，愉悦感一下子冒出来了，灵魂也漂浮起来了。发现美，是一种愉悦的体验。
每天花一些时间来感受美好。比如变幻的天空，四季更替的草地，视野中不一样的风景，甚至酥绵动听的声音、香气四溢的味道或听了会起鸡皮疙瘩的故事等。
善于发现别人身上的美，比如品格、选择、志向甚至洒脱等。同时，也要发现自己心中的美丽。每天睡前，细数当天的小确幸，打开心门，用心寻找美的事物。让我们在平凡的日子里练就一种修养，一种品位，适时捕捉和欣赏生活中的美。
亲爱的姑娘们，请好好爱自己：你若盛开，清风自来。
让我们在以后每天的日子里，多一些爱留给自己。
365极限训练营 | 第130天
