昨天不知道怎么的受寒了，今早吃了早点后就恶心反胃，吃了些药特别难受就去睡了。
醒来听见孩子游戏打得激烈，顿时鬼火冒，然后冲孩子发火。
明明昨天发生了同样的事，我可以很好的和孩子相处，对他耐心引导和提醒，为什么今天做不到了。
我明明感知到自己要发火了，可是还是控制不住，是生病的原因吗。
和他开战了，虽然开战对事情于事无补，他还是玩够了他的3小时，才决定去写作业。
为什么他玩手机的时候我每一分每一秒内心都很煎熬，而现在他写作业了，我全身都放松了呢？
为什么平常他玩手机游戏我虽然也有些着急，可是还能耐住性子慢慢提醒，和谐相处，而今天却不行了呢？我还感受到自己无法控制的怒火，到底这个怒火怎么烧起来的呢。
跟我生病有关系吗？
也许有，生病不舒服没有耐心，也没有力量去调整自己。
那背后更深的到底是激发了我的什么认知才带来的这个情绪呢？回想自己发火前到底想了些什么？我用情绪ABC理论来分析。
事件A：我生病了不舒服，孩子游戏打得热火朝天。
我的认知B（好复杂）：
1.糟了，我怎么把自己弄生病了，这几天忙着学习的事，饭也没做好，老公这久忙于应酬，好不容易回家吃顿饭我还做不好，现在还把自己弄生病了，那他等会晚上回来吃什么。还有孩子中午吃什么。我一天喊着要管理好健康，可是我怎么还把自己弄生病了。
2.我好难受，希望有人照顾我，喊了儿子帮我倒水喝，他游戏打得火热，嘴巴是答应了我，但是却没有行动，看来手机比我重要，我怎么就是教不会孩子感恩，照顾人呢。怎么在家重要事情就是做饭带孩子，而我这些事都做不好了呢，今早还在和亚丽说活在当下，我之所以出不去工作，就是我认为孩子的教育和家庭的健康需要我守护，可是我这分分钟打脸，我没做好呀。
3.孩子没我提醒着管不好手机怎么办，他又忘记喝水了，他又忘记吃营养素了，怎么办，我一不提醒他他的生活就一团糟，可是我真的好难受好想睡，我完全没精神和他讲道理，耐心提醒和陪伴呀他刚才还打喷嚏，一脸酱红色，我要照顾不好他，他得生病了。
我的情绪体验C（表现行为）：无助无力极了，所以暴怒，火全部撒在孩子身上，指控他，总是一玩手机就什么都不顾了，喊他也听不见，指控他不自觉，不去锻炼身体，只想着玩，指控他不学做家务，现在我生病他连自己都照顾不好，还别说照顾我了，指控他照顾不好自己再生病怎么办。
现在看来，多么恐怖的情绪体验，孩子完全是无辜受害者。
调整我的认知：
1.人吃五谷杂娘，哪有不生病；我病了，就好好休息，没关系。
2.我平常做得都挺好，不就是周四忙着练习写作业周五听直播课，两天没把饭煮好，并不是一直都没做好，我不能因为一下子生病就否定以前自己所有做得好的。
3.孩子没有管控一天也坏不到哪里去，我不必过于恐慌。
4.孩子并没有完全不理我，他还是给我倒水，给我量体温，还来抚摸我的头，抱抱我，他已经关心我了，只是他认为这样就够了，然后就去打游戏很投入，而我却好像希望他一直陪着我才是关心我，一个孩子怎么能做到这么多。
5.我一陷入恐慌就会把事情看得绝对化，以偏概全，不能客观看待事实，这才导致我情绪崩溃，怒火中烧。
6.我需要学会觉察到我的恐慌，当恐慌产生时，我需要提醒自己，我还可以用什么角度去看事情，真的有我想的那么恐怖吗？问题还有没有别的方式解决呢？
