part1:
各位朋友，欢迎来到冥想世界。当你感觉总被外界干扰，无法静下心来，请随我一起，感受古老东方冥想术和现代西方心理学的美妙融合，超越自我，体会久违的平静。
part2:
现在，请你坐到附近最方便的地方，以一个你觉得最舒适的坐姿坐下。先不要着急闭上双眼，环顾一下四周，了解周围的空间，你可以慢慢确认。不带任何评价，只做了解的，环顾空间。
part3:
接着，轻轻闭上双眼。将意识放到周围空间的声音上。也许空间内有很多声音，也许非常安静，你都去注意它，了解它。
然后，将你的意识慢慢转移到你的臀部与落座的地方的接触面，去感受它。它的触感是什么样的，它的受力是怎样的。努力的去感受它，就像在电影里给它特写一样。你的意识放在这个局部。
part4:
当你的思绪总是乱跑，难以将注意力保持在臀部的感受上，不要对自己有任何评价，你只需要立马将他抓回来。
然后，我们将集中起来的注意力慢慢转移到你的呼吸上，去感受你的呼吸，吸气，感受它经过鼻道，咽喉，胸腔，然后再慢慢呼出。专注地感受每一次呼吸。如果你可以的话，让每一次的呼吸变得更沉，更慢。
意识完全放在呼吸上，每一次比上一次，更慢。
part5:
当你的呼吸渐渐变缓，尝试用耳朵去听你的呼吸，让你的呼吸更加深沉，有力，哪怕你带着耳机，也能听到。
如果你感觉鼻道不是很通畅，或者呼气不够爽，你也可以尝试，张嘴大大的吐气。
通过吸气提供养分，再通过呼气，感觉自己的所有负担都随之倾吐而出。
当我们的呼吸都渐渐的变得深沉，我们将一起来数十个呼吸。
非常好。现在，自然的呼吸。
part6:
接下来，将你的意识再次拉回到身体上。先轻轻的将双手放在小腹上。感受自然呼吸的时候，小腹的变化。
也许你会发现感受不到变化，也许你的思绪又轻易的跑掉了，不要担心和着急，将意识抓回来，继续放在小腹上。去体会呼吸，和小腹的配合。
然后，将你的意识放回双手和腹部接触的地方，去感受掌心与腹部的温度，手掌与衣服的触感。
当你能平和的，置身事外的看待你的表现与感觉，你将感到更加专注，从而让你获得平静，头脑空间得到释放，思维也随之渐渐清晰起来。
part7:
当我们一起进行了前面的体验，你会感到你的身体，和你的注意力，他们之间的配合。
请不要对自己有任何评价，更不要试图去操控它，你就像是电影院里的观众，静静去观看，去了解，甚至去体会，但你不控制它。
part8:
课程就要结束了，活动一下你的双手将肌体唤醒，你也可以伸个懒腰。
慢慢的转动一下眼球，微微低头，缓缓睁开双眼，适应光线后，再抬头。
part9:
课程结束了，你感觉怎么样。希望你能慢慢感知到冥想的魅力，拓展头脑空间，创造更强大的自己。
