所谓跑前热身，运动前热身是为了润滑身体关节，提高肌肉温度。而跑后拉伸是放松肌肉缓解肌肉紧张。
明白了这些，那么我们在跑步的时候，不要为了节省时间，不热身就直接开始跑，后果就是心血管系统和肺部都还没有进入状态，体温低，肌肉的柔韧性不好，保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。
现在我们就通过有一定节奏、频率、幅度的动态热身动作，提高肌肉温度，增加肌肉与肌腱的运动范围，并润滑身体的各个关节，让我们跑起来更轻松！
前后垫步
原地高抬腿
大腿前侧动态牵拉
大腿后侧动态牵拉
臀肌动态牵拉
大腿内侧动态牵拉
开合蹲跳
垫步跳
然而跑步运动之后的拉伸，则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。
训练后的拉伸活动将有助于排除肌肉中的代谢废物，防止血液淤积并促进氧和营养物质运输至肌肉。所以这些皆可帮助身体恢复到运动前的水平，进而加快恢复进程。如果你还没有找到真正减肥的本质，不知道如何坚持，可搜公众号：benbomayi（瘦朵朵达人）回复“清哥”有更多成功方法。
