❤️组织下一步行动，形成项目，等待处理或将来处理。对每一个待办事项定好下一步应该如何行动，比如，你需要完成一个项目报告，下一步行动很可能是给相关人员打电话或发邮件询问报告的要求。虽然写报告需要很多个步骤，但询问报告的要求是你首先要做的事情。这样的事情就记录在“下一步行动”列表上。
❤️等待处理的任务如果可以或已经委派他人去做，建议列成清单，以便随时跟踪以及定期检查是否可以采取行动或者需要发出一个提醒。将来处理清单，则是记录延迟处理且没有具体完成日期的任务和未来计划等，例如“学习潜水”或者“环球旅行”等。
❤️每周或每月进行一次回顾与检查，回顾你在过去的一周或一个月里清单完成的情况，并对清单进行更新，制订好下一周或下一个月的工作计划。
❤️最后一步也是最重要的一个步骤就是行动了，你可以根据所处的环境、时间的多少、精力情况以及重要性来安排完成清单上的任务。
❤️人总是有情绪的，而控制的办法就改变自己对外界事物的看法和态度。美国著名的心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）认为，人的情绪不是由某一诱发性事件的本身引起的，而是由经历了这一事件的人对这一件事的解释和评价所引起的。简单地说，就是人的情绪不是来自事件，而是来自人对事件的认知。当我们对事物的认知和判断产生偏差，我们就会受到非理性情绪的干扰和影响。而我们能做的就是尽量保持理性，改变对事物的认知，学会从不同的角度看待问题，让非理性的情绪不能左右我们的生活。
❤️自我暗示可以有效地调节自己的情绪。方法很简单，就是给自己输送积极的信号，调整自己的心态和情绪。比如，早上去上班，赶上堵车，心情很烦躁，忍不住想发火时，给自己暗示：今天我心情很好！我今天很高兴！今天我办事一切顺利！可以在内心默不作声地进行，也可以大声地说出来或唱出来，还可以写在纸上。总之，多给自己一些积极的暗示，让自己的潜意识接受这些信号，能够让你保持心情愉快，精神饱满地投入工作。
❤️人的注意力就好比一台摄像机，镜头对准事物的哪一部分，注意力就会关注哪里。同样一件事，关注点不同，认知就不同，当然心态和情绪表现也不尽相同。有的人每看到一件事物，首先想到的是它的缺点和困难，情绪就会陷入沮丧。要想控制好自己的注意力，可以借助提问题的方式转移我们的关注点。你提出什么样的问题，大脑就会自动探索有关的答案，你的注意力就会聚焦在相应的问题上。
❤️改变情绪有效且简单的方法就是设法转移我们的注意力，当我们遭遇非理性情绪时，多想想自己曾经做过的那些有成就感的事。如果你讨厌一个人，把注意力调整一个角度，看看这个人是否有闪光的一面；当你认为一件事糟糕透顶时，把注意力调整180°，看看事物的另一面。这样做或许能帮助你摆脱负面情绪，让你的心情变得更加愉快，让你的生活、工作和学习更加顺利。
