觉察日记的步骤：1、发生的事件，产生的情绪、念头或评判等；2、看到自己的意图、期待；3、为什么会有这样的意图或期待；4、现实的情况是什么，中立的去观察；5、我的卓越品质有哪些？即在这个事件中，我觉察到自己是一个怎样的人？6、我可以发展出来的有哪些？既理想中的我是怎样的？7.我可以为之做什么？或者行动是？即把我的卓越品质作为礼物送家人、朋友和系统
冲突新解——觉察日记：把“期待”变成“贡献”
“”任何痛苦和冲突都是有其积极意义的，人之所以会痛，会有冲突，那都是由个人的卓越性greatness引起的。”
很喜欢这句话，这是对痛苦中人的极大的赋能。”
以往，我们遇到痛或冲突，不管是向内归因还是向外归因，最终找到的都是“错”：自己的“错”或对方的“错”。另一种诠释痛或冲突的原因，那就是卓越性greatness。这个全新的视角，对经历痛苦或冲突的人，是极大的赋能。这个方法，就是书写自己的“觉察日记”。
