DAY199 | 紫薯牛奶奶昔

图片发自简书App

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美好的一天从一杯紫薯牛奶奶昔开始️好喝饱腹还颜值超高！做起来吧！

今日份分享

人体所需六大基本营养物质：水、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质

今天说说水和碳水化合物🥞

水不含热量，还能促进消化道健康、食物消化和肠胃清洁～以前我总觉得自己“喝凉水都长肉”，后来才意识到不是那么回事！还不是因为吃得太多！

一般情况下，男性每日2.5L，女性每日2L，不要等渴了再喝，可以分多次，每次尽量小口小口喝，以免给胃造成负担～那句“多喝热水”其实真的有用！大家“多喝烫水”哦！

碳水化合物，也就是我们平时吃的主食，是人体最主要的能量来源，转化为各种形式的糖，为身体提供动力。主食一定要吃，否则会影响基础代谢功能，健康受损。

一些食物会让人体的血糖快速升高，让人意识不到吃饱，不知不觉吃多。比如精米、精面、糖果、饮料、甜食等，就是我们平时吃的白米饭、面条、馒头、大饼等，这些食物被称为“高GI值食物。

另一类食物会使血糖慢速升高，饱腹感强，避免吃多。比如谷物、豆类、薯类等，糙米饭、杂粮饭、紫薯、南瓜、土豆、玉米、芋头、魔芋面、荞麦面、燕麦、意面、全麦面包（纯的）等都属于低GI食物，这些转化成脂肪的速度慢，而且饱腹感很强，减肥减脂期间可尽量选择低GI食物做主食～

减肥减脂前建议大家先好好了解相关知识，很有用！如果学了却没有改变生活，那其实就是根本没学会。这个世界能轻而易举、毫不费劲做到的，只有贫穷和衰老，其它的都需要努力。