我从未意识到自己的谈话方式是“暴力”的，直到有一天读了 《非暴力沟通》这本书，发现自己在亲密关系中很多时候都在使用“暴力”。这本书是美国著名的马歇尔·卢森堡博士的著作。他发现了一种沟通方式，依照这种方式来谈话和倾听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是“非暴力沟通”。读完本书后，我结合其中的要点在实践中自己摸索了一段时间，觉得很受益，在这分享给大家。

非暴力沟通的四个要素：

1、观察：留意事实发生的事情，清楚的表达观察结果，不做评判。

2、感受：例如受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等等。

3、需要：说出自己的真是需要。

4、请求：提出具体的请求。

非暴力沟通不仅可以诚实的表达自己；还可以借助它们关切的倾听。

1、通过体会他人此刻的观察、感受和需要，与他们建立联系。

2、聆听他们的请求，来发现做什么可以帮助他们。

下面举个近期实践的例子：

        以前临睡前先生总捧着手机看新闻而不愿意给宝宝读绘本，我很多时候会这样发飙：

“手机是你女儿吗？你一天24小时就不能给你女儿10分钟吗？你觉得教育孩子是我一个人的事吗？”显然这种沟通方式我还停留在想改变他的阶段，而且很“暴力”，自然不会带来好的效果，即便先生照做了，心里也是不情愿的。

        后来我有意识通过非暴力沟通的四个要素加强了与他的连接：

    “老公，我知道看新闻是你的休闲方式”（观察）， 

“但你老捧着手机，不肯花时间陪女儿让我有些失望”（感受），

    “宝宝的成长离不开爸爸的陪伴，我希望你能多花点时间陪陪她”（需要）

    ”你看可不可以先抽10分给她读读绘本？”（请求）。

第二种情况，我诚实地表达了自己的感受和需要，并向老公提出明确需求，自然收到了好效果。

          我们常常以为给人带来肉体伤害才是暴力的，却很少留意自己的谈话方式其实也是暴力的。人的语言里常常有嘲讽、说教、贴标签、指责等等 “暴力语言”，这些话语给人带来了情感和精神上的创伤，甚至比肉体伤害还令人痛苦。暴力语言不仅伤害别人，也同样伤害自己。如果你的生活中也经常出现暴力预言的话，你不妨也试试这种非暴力沟通的谈话模式，它能帮你认识到产生暴力语言的原因是什么，教我们怎样才能在相互理解尊重的状态下保持良好沟通，使我们与他人和自己建立和谐的关系。