前言：大家好，我是小寒。时间管理100讲就是一座宝藏，随着每天的转述的推进，越来也发现这100讲的价值太大了。我每天会先围绕本节音频先写我自己的原创，再附上叶老师的时间管理100讲内容。对于100讲，我会根据自己的理解把音频的大概内容做一个分解，文中斜体字为引用的音频内容（斜体字中的“我”指易效能创始人叶武滨老师）。
这一节叶老师主要讲述了让情绪一直保持在线上
线下更多是负向的情绪，比如说批判、担心、指责、恐惧、抱怨、比较等等。线上爱、和平、喜悦，也有的是在线上和线下之间也叫压线，比如说宽恕，我们永远不可能在线上，也不可能永远会在线下，所以我们的情绪永远是转化的。在某种意义上来讲，有时候情绪由下能够到上，也就是说向上有时候能够从上到向下，有可能是维持不变叫压线。
批判、指责、恐惧、抱怨、比较等等都是负面的情绪，明白了这些情绪，我们就可以有效的去控制。平静的去看待问题，去分析问题，不抱怨，不指责。当然难免会有做不到的情况，易效能就给出了很好的解决办法，接纳自己，如果你不能接纳自己，就会陷入在深深的自责当中，自责无意于你改正自己的错误，只会让你对自己失去信心。这就是我一直佩服叶老师的地方，他总能找到一种合理的方式，让自己不断往好的方向发展，并且不会因为偶尔的倒退而前功尽弃。
如何克制自己的负面情绪呢？
首先是要觉察到自己的这些负面情绪，开始先做到觉察，知道自己发脾气了，知道这是不对的。下一步再去记录，把每一次发脾气的原因（触发点）记录下来，不评判不自责；
记录就是一个对自己的检视，就是刻意练习你的觉知力。当你一次一次的记录自己负面情绪的过程的时候，你负面情绪的的频率就会越来越少。
※以下斜体字为文字转述，与音频内容有差别，如果想了解更多内容，可以在喜马拉雅收听完整版语音。
情绪也关系到我们的效率
最近这个系列我们讲述的主题是情绪，情绪是精力的组成部分，时间管理的基础是精力管理，所以我们要学会情绪的管理，以便让我们提升我们的效率。
情绪的线上与线下
有人说人一半是天使，一半是魔鬼，今天我们来讲讲情绪的线上与线下，线上与线下我们曾经讲过，从习惯的角度，今天我们从情绪的角度，线下是什么呢？线下更多是负向的情绪，比如说批判、担心、指责、恐惧、抱怨、比较等等。线上爱、和平、喜悦，也有的是在线上和线下之间也叫压线，比如说宽恕，我们永远不可能在线上，也不可能永远会在线下，所以我们的情绪永远是转化的。在某种意义上来讲，有时候情绪由下能够到上，也就是说向上有时候能够从上到向下，有可能是维持不变叫压线。
坚持保持情绪在线上
当我们发生了一件事情，你是选择向上走还是向下走呢？取决于自动化的反应发生的一件事情。如果对方是在线下，比如说他在批判、指责、抱怨，如果你也选择线下的回应的方式，你也批判指责抱怨这件事情一定是会越持续，甚至会引发更多的连锁的反应。如果你选择是在线上，对方是在线下，这种情况在某种意义上来讲，会逐步的扭转。当然你也会有很多的体验发生一件事情，对方是在线下，你在线上还会持续一段时间，不过我告诉你，如果你在线上对方在线下，迟早他都会到线上来，但有一种可能性，你刚开始在线上，对方在线下，你很容易被带过去，如果你的修行或者你的习惯，或者你对我们讲的线上线下的认知不够的话，你也很容易被带到线下。
永远保持情绪在线上
今天我想告诉你，你一定要在线上玩，而且永远在线上，对方一定会从线下逐步走到线上来。所以在某种意义上来讲，你要对这样的一个情绪的流动有一个先知先觉，人的关系有强关系和弱关系，强关系带来的情感，弱关系带来新信息，强关系在某种意义上是指我们的父母兄弟、夫妻事业的伙伴，爱之深、恨之切。在某种意义上来讲，我们更愿意让我们的亲密伙伴身边的伙伴去改变，而不是让自己去改变。
接纳自己也是一种线上情绪
今天我告诉你自己是一切的根源，我们自己的改变都非常困难，我们怎么可以去要求对方去改变？所以我们对自己下一个非常重要的决心，那就是如果事情要改变，我自己要首先改变。我们永远在线上去玩人生的游戏，然后带领我们的父母兄弟夫妻事业的伙伴，由线下走到线上，这是一个漫长的旅程。你准备好了吗？如果你能很清晰的了解这一点，我觉得你的情绪控制就会有一个非常重要的方向与目标。无论如何你都要选择在线上，而不是被带到线下。当然偶然你会带到线下，那说明你也很成功。如果一半你也很了不起，所以你要觉知你到底在线上还是在线下，每天早上醒来，你是压线的，然后就会发生一件事情，你是选择线上还是选择线下，那是非常重要的。所以从今天开始你可以来练习这部分。
《奇迹30天》
我可以推荐你去读一本书，这本书也是我曾经参加过的一个培训系列的老师，他在中国也很出名，他是一个美国人叫彼尚老师，他写过几本书轻而易举的富足。在很早很早以前，我就读了他这本书还未出版的版本叫《奇迹30天》，我连续读了这本书，读了大概两年的时间，每天都读他其中的一篇文章，这本书目前应该在市面上有三本，大家可以找找看，我也非常感谢彼尚老师带给我关于线上线下这个理念，同时我在践行我自己线上线下这样的一个情绪的向上走，和维持在线上，我收获是非常大的。如果你愿意在这方面有进展有突破的话，你可以去练习这部分。谢谢大家，也欢迎大家在声音下面去评论，去分享你自己以及需要跟我互动的问题。
