转眼间我们的分身术训练营结营了，回想起最初第一次因为自己没有及时提交麦克表单（名额抢的太快，我手慢了十几秒就game over了）连累了小伙伴也没有参加成，到后来赶上中旬的第二批，当时真的是紧张而又激动，生怕再有什么闪失~还好，我们是幸运的，这一次我们在训练营里成长、进步，也即将毕业..
做一下训练营的回顾~
第一天是预习作业安排，主题是“成为高效能人士，你就差这个习惯”，听了永澄老师的讲解，第一天的预习让我初步了解了其实我们每个人都有两个“自我”，一个是小我，一个是理性我，就像我们以前喜欢说“我觉得自己身体里面有两个小人，一个是勤劳小人，一个是懒惰小人，开始勤劳小人总能战胜懒惰小人，后来勤劳小人总被打败，再后来勤劳小人被打死了...”小我和理性我的关系也类似这样，针对一件事一个人或者一种刺激小我和理性我会做出两种不同的反应，小我喜欢趋利避害、力量强大、反应快，于是常常压制住理性我做出更优的选择，于是小我尝到甜头，这种反应机制就得到强化，下次遇见相似的情况，你的小我又会马上跳出来去做出过往相似的反应，压根不给理性我机会。
你的选择决定了你会成为什么样的人。第一天的预习让我们了解人又小我和理性我，小我和理性我是可以分离开来的，也就是分身术的基础，我们可以通过刻意训练、在遇到刺激的时候主动选择做出积极的反应、不断强化理性我的力量和作用，弱化小我对自己的控制和霸占，这就是“主动分身”+“积极回应”=积极主动，这也就是第一天的核心观念：每个人都可以，主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择圈，成长为自己最期待的那个样子，所以首先我们就要刻意训练以培养积极主动的习惯。
在学习了第一天的课程以后我开始反思，原来自己每次在遇到刺激的时候都是对小我不加控制，没有发挥理性我的作用，于是很多时候会做出过激的反应，对自己和他人构成伤害，于是我开始刻意控制自己，当自己恼火的时候我就有意识的告诉自己“嘿，小我要做出生气的反应了！可是我真的应该这样生气吗？”理性想一秒，“好吧，我不想被小我控制，我没必要生那么大气，所以还是心平气和就事论事吧！”以上就是我在训练主动分身时自己会停顿小我“立即反应”的五秒，自己内心“活动”一下，避免被小我死死抓住~
第二天的训练主题是语言觉察-“积极主动：语言构建人生”，通过老师的讲解我们认识到了在自己不经意间说出来的话其实对自己和他人都有着莫大的影响，你的语言决定你的人生，其实真正弄清楚了“语言决定人生”这个高能道理就已经是恍然大悟、悔不当初，确实是我们习惯了给自己说的话，积极的就见证了我们向上的人生阶段、消极的就见证了我们消极颓废的一面，这就是老师说的“自证预言”。这一天的训练我们先是观察自己的语言习惯，结合永澄老师讲解的小我的偏好认清自己日常说话中的“欠妥”语言，小我偏好自我强化、推卸责任、逃避现实、简化思考、自我放弃，所以当你面对一些挑战或者刺激时你应该是鼓励自己还是缴械投降？你应该让自己积极迎接挑战还是就此承认自己真的不行也就源于小我的反应和强化，但是你可以控制自己做出积极回应、不说消极话，积极鼓励自己，这就是第二天训练的核心观点“当你不想成长的时候，无数个借口在等着你”。哪怕是为了自己光明的人生，你也一定不要乱说话，要力求“口吐莲花”，谨言、谨言再谨言！
结合自己的习惯和刻意训练，在面对一些自己不是很擅长的事情或者看起来很复杂的事情的时候自己就会产生畏难心里，于是自己的小我就出来作祟了，为了降低别人对自己的期望、为了减轻自己的压力，总是对自己说“是啊，我不擅长、我不能做的很好、我练习的不怎么样”，结果正如你所预料的，我自己的行为和结果也在印证着我对自己的“预言”，其实想想这真的是一件很可怕的事情，还好老师及时点拨。现在小我再消极影响我的时候，我不会轻易臣服，首先分身训练让我不让对小我“俯首称臣”、其次“语言构建人生”训练后我绝不允许自己说出消极否定的话语，我想要构建积极向上的人生，先从影响自我的积极语言其实也是预言抓起~
第三天训练的主题是情绪觉察-“积极主动：看见情绪背后的意义”。永澄老师带领大家明确了常见的几种情绪以及这些情绪背后潜伏的含义到底是什么，然后给出了情绪处理流程：觉察-倾听-理解-调整-行动。今天的学习是通过觉察情绪、不管你是“先知先觉”、“当知当觉”、“后知后觉”还是“不知不觉”，你都可以通过刻意训练做到“先知先觉”，都可以通过觉察语言、刻意训练来实现“分身术”，引出今天训练的核心观点“任何负面情绪背后都有积极意义”。对于情绪我们首先应该觉察出自己所处的情绪是哪种，然后客观地去倾听该种情绪想要表达什么，之后是理性分析这种情绪源于什么？背后隐藏的积极意义是什么？然后就是对症下药进行相应的调整，最后就是落实到行动上，完全化解负面情绪的消极作用。
通过今天的训练更新了自己的一个观念，在参加训练营之前我一直是抵触负面情绪的，我总是能察觉到自己的负面情绪，但是内心一直是抵触负面情绪，一直以为负面情绪就是坏的、自己是负面情绪的受害者。学习了今天的课程我才明白，其实负面情绪是我自己一手培养起来的，当负面情绪产生的时候我就开始敌视负面情绪，想尽办法克服它，在不理智的情况下，常常会做出不恰当的回应，比如选择向身边的好友倾诉，慢慢地快变成祥林嫂了...倾诉玩自己内心的压力得到暂时的缓解，小我尝到甜头，这种情绪处理机制就被不断的强化，下次遇到类似的情况我还是继续...今天的训练让我明白了消极的情绪的后面也有着积极的意义，情绪是需要被倾听的，我从未做到真正的倾听情绪、理解情绪。现在我已经开始自己的刻意训练，当一种消极情绪产生的时候我就先想想为什么这种情绪会产生？小我想要表达什么？我该如何理性而又正确的安抚小我、避免再次陷入恶性循环？想明白了就为了改善这种情绪，避免陷入消极不可自拔而去做调整。
第四天训练的主题是积极主动-“改变，从信念开始”，永澄老师给我们讲解了负面情绪带来的常见信念、通过观察信念来训练分身术、学习新的正确的信念来获得自己想要的改变。信念具有强大的力量，信念就是坚信：事物就是这个样子！老师拿“有点”做例子，说明了“只要有点差别，一切都不同了”。信念有对错，错误的信念有绝对化要求、以偏概全和糟糕至极，正确的信念有“白兔爱肥鹅”，总结出今天训练的核心观点“我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好！”在训练的过程中我真的意识到了信念的力量，也坚信“白兔爱肥鹅”信念、今后将这些正确的信念应用到自己的现实生活中。
关于信念这一条，在永澄老师八月份来济南的时候恰好给我渗透了这一点，当时自己正深陷在备考的痛苦中，因为身边总是有人不断地告诉自己这个考试很难云云，在尚未开始准备的时候自己就已经认定了备考很困难、自己实力悬殊太大的畏难心理，越是痛苦的东西越是抵触，于是在那场备考中自己每天都过得纠结又痛苦，恰好永澄老师亲临济南，赶紧去现场鼓足勇气向永澄老师提问，永澄老师很耐心地帮我解答，并告诉我“没有谁能控制你，除非你愿意”，就是这句话这句信念改变了我对于考试的抵触和畏难情绪，在接下来的两周时间内小宇宙大爆发，自己愉快而又充实的投入到学习中，虽然最终临近考试自己没有时间复习第二门于是放弃了一门，只考了一门，但是自己毕竟学习了另外一门，畏难和恐惧的心理明显没有了，也就在结营的时候成绩公布，自己专心备考的那一门意料之中地通过了。很感谢永澄老师对于八月份深处在纠结、煎熬和自我怀疑中的我的鼓励和开导，老师的一番话陪伴我度过那段纠结、自我怀疑又无助的日子。
参加完“分身术训练营”整体感觉是自己思维方式和思想的一次转变，积极主动，你可以在遇到刺激的时候主动地做出积极的回应，分离小我和理性我；积极主动，当你出现消极语言否定自我的时候你可以主动地去规避负面语言，让自己积极起来；积极主动，当你出现消极情绪的时候你可以积极主动地去寻找负面情绪背后的意义，让自己改善起来；积极主动，当你的信念错误的时候帮助你修正前行的方向。
我也有看别人的作业，感觉自己是个笔记狂，每次笔记写的很清楚，写作业的时候把笔记一字不漏的输入到简书上，好像只是关注了笔记，自己心里总觉得别扭，后来我就释然了，我写的复杂啰嗦，但是我真的认真去做这件事了，而且通过分身术的训练我真的学习到了很多新的认知和观念、学习到了很多的实用方法，这是我自我成长漫漫长路上的又一个小的界碑~渴望自我成长和进步，渴望在永澄老师的带领下实现自我成长和进步，努力参与到更多的永澄老师的学习、培训活动中，是的，在一起，一辈子，希望一路成长，追随永澄~
分身术训练第一天：
《积极主动：做“分身达人”》 http://www.jianshu.com/p/d9e65e431d40
分身术训练第二天：
《警报！警报！你正变成口头上的自己》 http://www.jianshu.com/p/9df19ac651c2
分身术训练第三天：
《你既情绪，其必有义》 http://www.jianshu.com/p/313ce7097ea1
分身术训练第四天：
《一念起、咫尺天涯，一念灭、天涯咫尺》 http://www.jianshu.com/p/7c04f8610886
分身术训练营，每天一个主题，循序渐进，帮助你在梳理走向积极主动的道路上摆在你前面的障碍、教给你方法让你逐个打怪升级、逐一克服。希望感兴趣的你也加入到分身术的学习中，希望你认真听课、认真完成作业、认真总结思考，在这里收获自己的成长。
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
分身成长，积极主动做新我~
