习惯的简洁公式

文/明道创始人任向晖

这篇文章将会很短,这篇文章讲的事情很重要。

我们之所以难以养成新习惯,是因为难以从老习惯中脱身(我一坐到书房,就要点上一根烟)。好习惯不是建立的,而是从坏习惯转换而来的(我一坐到书房,不再点上一根烟,而是先拿出即时贴写上今天待办)。

英语说Habit Forming,其实更准确的是Habit Switching.  对成年人来说,大多数好习惯的发生都无意中遵循了这么一个公式:

识别触发器:当...发生时

识别旧习惯:我不再.....

定义新行为:而是....


先举三个例子:

当我在地铁站台等车时,

我不再掏出手机

而是从背包里拿出一本书,抓在左手(不用看);


当我挤进地铁车厢时,

我不再掏出手机看今日头条

而是右手掏出手机,点亮后看下时间,立即锁屏,然后拿出那本书


当我看了三页书,感觉有点要走神时

我不再立即掏出手机玩游戏

而是再读一页后,再拿出手机写一句话读后感,然后欢快地玩游戏

为什么要先这样设计习惯公式呢?因为识别出习惯的触发器通常不难,但是要改变本能的行为模式并不易,所以我们不要和自己作对,需要借力顺势,用点柔道。即使能够做到新行为的替代,也一定要从小处着手,莫要让这个过程承受过大的痛苦,但是要有那么一点苦涩。苦尽后有一点甘来,每次都有那么一点,到一定时候,我们累积的愉悦也许就能够帮助我们把公式修改得简单一点了:

当我进入地铁车厢,

我不再玩手机,

而是阅读。


再举几个更加多样和具体的例子:

当我要吩咐同事做一件事情的时候

我不再立即口头交代

而是用明道先创建书面任务给他


当我每天开始上班的时候

我不再立刻收邮件

而是先在一张纸上写上脑子中的待办


当女朋友发脾气的时候

我不再立刻解释

而是先给她一个拥抱


祝你新习惯转换成功,忘记21天的规律,记住我的公式。

我们坚持五年之久打造和优化的明道,正式为了帮助你的团队成员转换出工作好习惯的利器,请记住最后一个公式:当团队成员协作不力时,我不再抱怨他们的态度,而是辅导他们思维方法和实践工具。

此文从Michael Bungay Stanier的《The Coaching Habit》一书中得到灵感。

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