先讲三个方面，什么是情绪，我们和情绪是什么关系，情绪的来源，在这里重点讲ABC法则。
什么是情绪呢？大家先自己想一下，如果让你跟别人讲解一下什么是情绪或者情绪是什么，你会怎么表达呢？我们一般会觉得情绪是外界的人事物对我们的触动，在我们的触动、我们在与外界的人事物的互动中，有了一份内心的感受，而这个内心的感受呢，会经由我们的呼吸（有时候紧张、恐惧的时候呼吸会变得很急促）、脸上的表情（比如很紧张或害羞时会泛红），还有的时候心跳会加快、变弱啊，还有肌肉会松弛或者紧绷，或者肩膀会耸起来，肢体上的一些变化，还有的时候声音会变高，或者是扁扁的，或者有的时候有眼泪出来，这个时候我们就知道出现了一种情绪。所以情绪是什么呢？情绪是我们在与外面的世界互动中 内心感受经由身体表达出来的那个状态，这个状态是经由我们的身体表达出来的，就是情绪。
我们和情绪的关系：情绪是我们生命中不可分割的关系，大家可能会发现，每时每刻我们都有情绪陪伴着，只是有的时候我们的情绪支持我们要做的，比如说我记得零八年奥运会，中国获得了零八年举办奥运会资格的时候，全国都沸腾了，有些北京市民就到街上去游行，特别开心，我们自己本身那个兴奋的情绪也支持我们做了很多开心的事情去庆祝。而有的时候呢，情绪不支持我们想要的一些状态。情绪和我们是生命中不可分割的。
那么有的时候就会把“支持我们的情绪”叫正面情绪，不支持我们的叫负面情绪。其实我们平时用正面情绪或者负面情绪去表达是不太恰当的，因为情绪没有好坏对错之分，只是它可能在这个场合不适合，或者说我们没有看到这份情绪背后的正面动机是什么。这份情绪出现的时候，它是在提醒我们什么，它是让我们学习什么。
打个比方吧。情绪就像汽车上的仪表盘，如果我们看汽车上的仪表盘这个灯亮啦，这个灯是提醒我们啊，汽车快没油了，该加油了。那个灯亮了，那个灯是提醒轮胎的胎压不足了。又一个灯亮啦，这个灯是提醒啊，汽车遥控器电池快没电了，我们该换电池了。所以汽车仪表盘上的灯亮了的时候，我们去做的不是修这个灯，而是根据这个灯的提示，我们要么去把油加上，要么就给轮胎充气儿，要么就换电池啊，情绪也是这样。
情绪来的时候，我们可能会有这种反应，就是说开心的情绪啊，愉快的情绪我们很高兴啊，愤怒的情绪我们就去压抑它，或者说失落的情绪出现时，我们就会通过疯狂的购物去逃避它等等。其实正确对待情绪的方式就是我们要看看这个情绪，它是在提醒我们什么，需要我们采取怎样的行动，就像汽车仪表盘上的灯亮了一样。随着心理学的研究，发现一个人的成功，智商在成功中占有20%，而情商占到了80%。
情绪管理的第一步是认识自己的情绪，我们先认识它是什么，它在提醒我们什么，他让我们要采取怎样的行动，然后来更好地管理自己的情绪，有效地推动自己过更好的生活，同时也经由了解自己的情绪去认识别人的情绪，提升人际关系。
刚才说了情绪是什么，以及我们和情绪的关系，情绪对于我们的健康来说也是至关重要的，90%以上的疾病是“气”上得的，就是身体里的气不顺导致的疾病，所以我们认识自己的情绪，学会管理与和平相处。
情绪管理是非常重要的，我们需要先看到，先觉察，先不要想着去改变。觉察是什么意思，就是说刻意的、有意的去看见他，当我们看见了之后，我们就有了新的选择，有了新的选择就可能带来新的突破，所以我们现在强调的就是。我们整个关于情绪的学习，就是强调的是看见。我们先看见，看见自己的认知，自己的信念系统、自己的模式，看见自己的情绪，看到这个情绪背后，它在跟我们说什么，我们只是看见。把我们本身就有的这些东西，或者说我们的盲区，当我们看到的时候拿到阳光底下晒一晒的时候，可能有的就蒸发了，有的就开出美丽的花等等，改变就随之而来了，所以大家先放轻松，我们就是要先看见。
那么情绪到底来源于哪里呢？就是今天讲的第三点啊，这里呢，我就要说一下啊，合理情绪疗法也叫ABC法则，这个在心理学理论研究领域里是非常重要的一个法则，在心理咨询中也是非常常用的一个技巧，叫ABC法则。a呢就是代表事件，B呢，就是你对这个事件的看法。也就是说，你对这件事儿的想法或者是认知啊，在神经学里把它称为是大脑的信念系统，所以呢，就是你的情绪或者是行为，很多人呢，当我们有一个情绪（就是ABC的C）的时候，会归罪于a就是这个事件：是因为外界发生了这个事件a，所以才导致我有了这样的情绪C。可是心理学专家发现，其实不是a导致了C，而是B（对事件的看法）导致了相应的情绪或行为产生。
请你想一下：你最近的一次情绪，或者说你爆发的比较激烈的情绪，它是跟谁互动的时候，或者是发生了什么事儿的时候，你有了这么激烈的一个情绪呢？我们往往会觉得是因为他说了什么话，或者是外界发生了什么事儿，我才这样的。现在你知道了ABC法则，你想想，你赋予这件事的想法是什么？因为同样一件事，每个人的情绪可是不一样的。
（老师下面的举例我觉得不够恰当，我们一起来看看吧！）
比如说今天，今天天气不好哈，我就想要举一个天气的例子，比如说下了鹅毛大雪，那么对于跑长途的客运啊货运司机来说，他的心情就是焦虑和担忧的，那他的认知，就是说那个下雪天阿跑长途高速公路封路了之后，我要跑下道（非高速公路），会耽误很长的时间，那他对这件事的认知是这样子的。所以他是担忧的，她是不开心的，那么换成一个诗人的话，看到下雪天，哎呀，心里的那些美学啊，那种情感又焕发出来了。那换成一个游子看到下雪天呐，突然想到了，哎呀和亲人在一起，那围着火炉聊天儿的情景，那他是悲伤的。
为什么说ABC理论在心理学研究理论里是一个重要的理论，因为它让人们意识到：原来导致我们产生情绪的来源不是外界的事儿，而是我们对这件事的看法。那么这个看法，我们是怎么形成的呢？这就是我们大脑里的信念系统，我们从小到大的生活经历。还有父母、老师这些长辈给我们传输的认知，还有我的亲身经历啊，或者是我通过学习所得，还有就是别人的经历，形成了我们对于这个世界上和别人互动的这些信念系统，也就是对于事情的看法。
比如说，日本有一个电影，是叫小偷公司还是叫小偷家族。里头就是一家子小偷儿哈，有一个孩子呢，是走散的、走丢的一个孩子，这个孩子被领回来以后 让他偷东西，从小对这个孩子说，学校是没人要的孩子才去上学的地方。所以这个小孩子认为他当小偷儿是一件很开心的事情，只有没人要的孩子才会去学校，所以他对学校是这种认知的，所以当然不会去学校喽。
所以对他来说，不上学、天天在社会上或者在超市里偷东西闲逛，这是很正常的，他的情绪是很平静的，而上学是很恐怖的，所以这就是ABC法则里的B，对事情的认知。
还有的孩子呢，他在小的时候，父母告诉她答应别人的事情要做到，然后讲了一些传统文化里头信守承诺的君子的故事。他认为，要信守承诺，这是它来源于，以后我答应别人的事情，我就要做到，我做不到的事情，就不能答应别人，它是通过父母或者长辈讲的一些故事，或者说的一些道理得出来的认识。那么还有一些人呢，他是在上学的过程中，比如说看到了他的同桌迟到了，被老师狠狠的骂了，然后他的经验就是要遵守规则 遵守纪律 遵守承诺，因为不遵守是会很惨的，所以他也会有自己的认知系统，就是我们的信念系统，你会发现，当你开始觉察你自己的大脑的信念系统，因为任何一件事情来了，你都会有情绪，而这个情绪就是因为对这件事情的看法不同而有不同的情绪，当你去觉察，有意的去看到你对于各种事情的看法的时候，你就会发现：哇，你看到了你大脑里的这个，就像玩儿游戏的时候掉金币一样，噼里啪啦的，无数个念头，无数个对事情所有外界刺激的看法。
比如就拿开车来说吧，看见红绿灯啊，有的人呢，内心很平静，ABC法则哈，我现在在说哎，看到红绿灯啊C 有的人很平静，就觉着很正常啊，碰到红灯我就停，碰到绿灯我就行，红灯停绿灯行，这就他对于红绿灯的认知。那么有一类人呢，他就很紧张，C是紧张，因为看到红绿灯的时候，他的认知B是：红灯需要等待很久，比如说他没赶上绿灯通行 红灯是第一个在前面的，那么有的人就会觉得很懊恼，C是懊恼，有的人就会觉得很开心啊，那他开心的认知就是：下次绿灯的时候我是第一个冲出去的，好开心呀。
我举这个例子呢，就是想让大家去觉察每一件事情，你的情绪会因为你对这个事情的认知 而有不同的情绪。这是一件非常有意思的事情。
当你看到的时候，就是当你看到你的认知，让你有了这样的情绪之后，你就会有机会选择调整你的认知。就像什么呢？就像沙发上有一根针哈，比如说你缝扣子的时候落了一根针在沙发上，如果没有看见的话呢，扎着你的可能性就非常大，可是比如说通过学习 你看到这根针了，那么接下来你就有很多的选择了，你可以把它捡起来，收起来放回针盒儿里，你也可以不坐在沙发上啊，或者你也可以把这个针放在桌子上，或者你可以选择在它旁边坐，或者你可以选择在它旁边立个牌子，说有危险等等。
那么所有的选择的第一步就是 你得先看到这个针，然后才有了调整的可能性，我们一直在强调看见。再举个例子哈，在远古时代 我们最早的人类，我们猿人里头呢 有两类人，一类在森林里，出去狩猎的时候，在森林中阳光照下来的时候，他看到了鲜花，她闻到了花香，另一类人呢，阳光照下来的时候，他看到了丛林里啊，准备偷袭他的那个金钱豹，他看到了树根底下的毒蛇。结果是什么呢？结果当然是第二类人活了下来，因为只看到鲜花的人已经被毒蛇毒死了，或者是被金钱豹咬死了，只有能敏锐地捕捉危险的人活了下来，所以我们有老祖宗留下的及时识别和防范危险的基因，这个基因能让我们活下来，我们能觉察到危险。如果我们生活在危险的年代，比如说祖先狩猎的时代 我们就可以更好的存活下来。那么随着和平年代的到来，这个事情就是有两面性的了哈，如果总是去关注危险的话，那我们常常会让自己觉得紧张，而且呢，觉得这个世界不够美好，哎呀，到处都有危险呀。所以当你看到了这一点的时候，你就可以选择在看到危险的同时去看到鲜花，我这里用了一个词叫“同时”。我想强调的是什么呢？就是很多时候呢，比如说我们要么a，要么B啊，要么我们就是要发现危险，要么呢，我们要找美好，好像这两个事情不能同时存在一样。其实这就像是硬币的正反两面，这个硬币有正面就一定有反面，我们不是说发现美好或者是感恩你拥有的，让生活更美好，你就不允许自己看到危险，或者说你就要批判人家总看到危险的人，因为危险让我们一代代活下来。
所以什么矛盾都是对立统一的，如果我们说了一个概念，或者你发现一个现象，哎呀，好矛盾呀，那说明离真理就很近了，没有绝对的事情，都是矛盾的，我们说这个危险，已经在和平年代，不需要持续的关注危险啦，但是危险很重要，它让我们活下来，同时呢，当你去发现美好阿，当你去感恩你拥有的时候，你会发现你拥有的越来越多。
比如说结婚纪念日吧，老公送给我一个包包，那我有很多选择：一个选择，是我可以抱怨，哎呀，老公的品味好差呀！这个包包太难看了，那这是一点。另一点呢，我可以选择感恩啊，就是说哎呀，我的老公还是一个浪漫的男人，他知道在这种特殊的节日，买一个礼物送给我，所以这就是两种方式，那当我们如果说总是抱怨的话，身边的人就不愿意给的更多了，可是当你对拥有的东西表达感恩的时候，你会获得更多。
当我们能从一个更高的角度看到自己的行为，看到自己的这个情绪阿，发生的这个事件，你对这个事件的认知的时候，我们就不知不觉的会发生改变，所以，最重要的是我们对所发生的事情、所做的事情，保持一份觉察。
这个ABC法则里的B对事情的认知，这个认知是灵活的。往往我们的大脑哈，或者我们的潜意识，他会默认你对这个事情的认知哈，他会当做真理一样的去捍卫，比如说一个小姑娘，他的爸爸妈妈离婚了，然后他是跟着妈妈，因为爸爸出轨，妈妈就一直跟他说，男人都不是好东西，男人都不是好东西，然后他看到妈妈的愤怒，然后妈妈的哭泣悲伤[流泪]，他忠诚于妈妈，所以她也接受了妈妈说的这个观点，并且像捍卫真理一样的去捍卫，所以到了谈婚论嫁谈恋爱的季节，他发现他很难和男孩子亲近。
和异性在一起的时候呢，他就会很紧张，如果在一起的时间长了，他就会很愤怒啊，就会发现这个ABC的B啊，她认为男人都不是好东西，所以当他和不是好东西的东西在一起的时候呢，它就会很恐惧很愤怒很紧张，所以他就没办法进入到恋爱。
那在这里我就要说到一点就是，对于自己的认知，我们是允许自己有评判的哈，就是有的人听了这个例子以后就说，那我还对这个世界，还能怎么看呀？就是你可以对外界的任何人事物有评判，因为我们从小到大认识世界都是带着我们自己的认知的，评判没有问题，好多都觉得，哎呀，修行的时候我们要做到觉察就不能有评判了，评判是我们对一件事情的一个判断，但是你不要像捍卫真理一样的去执着于它，你对这个事情可以是有评判的，但是你不执着于它，因为在不同的环境下啊，这个评判是会变的，你要灵活，让这个评判流动起来。
让评判流动起来。当你内在对于你，对于事情的认知，不执着的时候，你会发现这个人他的包容度，或者说你会觉得这个人就很灵活，这就是以前说到了有一个前提假设 也叫快乐软件，有效果比有道理更重要，是因为我们的评判要随着我们的环境而换，让这个评判流动起来，不要把这个评判固着了，台湾话叫固着。咱们一般说执着。就是不要执着于对某一个事物的认知。
举几个例子，大家可能就更好理解这个了，颜回啊孔子的学生 有一次呢，他发现一个顾客哈和一个店里的老板争执起来，这个顾客呢，就说3823，然后这个老板就说错了，算账吗？算衣服的价格，老板就说错了，那个颜回也替老板说说，你错了，然后这个顾客就。坚持3823，他们就去找孔子，顾客说，如果我输了[流泪]，我就把命给你，颜回说，如果我输了[流泪]，我就把帽子给你，孔子呢，就说哎呀，颜回你输了，你得把帽子给人家啦，因为孔子德高望重，所以颜回就把帽子给了那个顾客，但是颜回就觉着孔子的学术太差劲了 不想和孔子学习了，然后孔子就跟颜回说，如果我说3823错了，那么这个顾客就输掉了他的命，你觉得是你的帽子重要还是他的命重要呢？我在这里想说的是，有效果比有道理更重要。我们对于事情的认知要结合具体的环境，不是争对错，不是争输赢，而是你在这里你想要的效果是什么？包括在家里的时候也是，清官难断家务事，家不是一个讲理的地方，是一个讲情的地方，有时候夫妻争 争到最后 争的是什么呢？真的是我对了，他错了，可是争赢了这个道理却输了关系。
在这里就是讲的比较深一点，当一个人如果像捍卫真理一样捍卫自己的某个观点的时候呢，它就会收集证据去证明自己是对的，因为我们内在就有一个合理化的过程，那么一旦你要让他换掉一个观点的时候呢，那就可能 他错的了，没有人愿意承认自己是错的，这就是我们经常在一些修行的领域说，提倡不要评判，不要评判，就是因为我们的评判很不容易流动起来，一评判一固着的时候就成了限制性的信念了。
那么当我们发现了固着的信念的时候，我这里再次强调一下，固着的信念也不用改变，我们现在学的都是看到，因为你之所以有一个限制性信念，就是你一直坚信的，就应该这样儿的 对事物的认知，它一定有它的好处，没有好处的话，你就不会形成这样的认知，所以你不需要和他对抗啊。因为你一尝试和他对抗，就意味着你原来是错的，我们的大脑是不愿意承认我们是错的，你跟他对抗的本身就让这个限制性的信念，更执着了，所以放下他，或者说让我们的评判流动起来，最好的办法就只是看到他，就只是看到他。有一天他会自动脱落的，就像冬天一样，我是很害怕冬天的 就是特别怕冷，但是我再怎么抗拒 冬天他也来了，所以我不如享受冬天的大雪，冬天的狂风，冬天也有冬天的美，然后在享受的过程中，春天自然而然的就来了，越抗拒 我就会发现这个冬天太长了，太难熬了[流泪]，所以面对一个我们坚信的 我们对事物的认知的时候，我们不需要评判，说这个错了啊，我不该这样，我只是需要去看见他就行了，我们看见：我们有了对事情的这个认知，这个想法，我们不需要做任何的处理，他有的时候自然而然的就溶解了。
有的时候你看到对方他有一个认知 让他很痛苦的时候，那我要不要说 他的认知错了呢，其实最好的办法呢，不是让对方觉得自己错了，而是帮他找一个更好的认知，自动替换掉原有的认知，那么原来他坚信的 他内心守护的这个认知 也叫信念就自动的迎刃而解了。
好，我们今天就讲这3个知识点：情绪是什么？情绪和我们的关系，情绪的来源（ABC法则）。今天讲的有点儿深哈，大家可以慢慢的回味一下，我们的情绪看似是因为外界发生了一些事儿，或者是别人说了什么话，让我们产生了这样的情绪，而实际上是我们大脑的信念系统，也就是我们对这件事儿或者是别人说的话，我们的想法，我们的认知，就是我们对这件事儿的看法，让我们有了这样的情绪。
而我们对事件的看法，这个是我们从小的经历中慢慢养成的信念系统 就是我们每个人大脑里的信念系统 就是对这个世界上一切事物运行的规则，我们认为应该是怎么样的，他是形成了，所以通过情绪我们可以看到我们对这个世界的认知，我们的三观，而看到的时候不用急着去改变。因为这个认知一定是在我们当时建立的时候，是能保护我们，更好地活下来，我们才会有这样的认知，那看到之后我们就可以选择用更好的或者更灵活的认知看法去取代他，那么最重要的是我们先看到。
好，下节课我们就要具体的讲到情绪了，因为每一个情绪它就像信差一样，他送来不同的信，我们打开看一看 每个情绪的这封信里写的是什么，所以今天给大家布置一个小作业就是，因为节假日哈，这个作业的时间很短，你给自己一分钟的时间，看看你能说出几种情绪来，不能重复哈。你看看你能说出几种情绪来，据说呢，中国表达情绪的词有1000多个，那你看看你一分钟，能说出几个情绪的词来，那在这一分钟里，你对自己有怎样的发现呢？好啊，今天就到这里，谢谢大家。
功课：请用1分钟说出N个情绪词。
