核心腰腹力量训练
虽然拥有腹肌不一定能让跑者立即加快跑步速度，但是它们能让跑者拥有健康的体魄，保持身体的稳定性和正确的跑步姿势，防止出现更多的伤病。像腹横肌，它有助于身体躯干的稳定性，如果不够强大的话，四肢运动都会受到影响。加强腹横肌的锻炼，可以阻止臀部、下背和腹股沟的受伤。
腹肌是由4块不同方向的肌肉组成的，分别为腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌、腹横肌
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腹肌训练动作一
坐姿收腿（一组30个×2组）
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这是核心动作，不仅仅是腹肌，你的腿部和臀部屈伸肌也会有感觉。注意胸部挺直，膝盖内收，可以双手高举增加动作难度。整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。
自行车踏步（一组30程度2组）
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这是一个骨盆后倾为主的动作，由于上半身保持固定，所以下腹部负荷较大。注意胸部挺直，双脚画圈尽可能的大，可以双手高举增加动作难度。
蛙展（一组30个×2组）
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剪刀腿
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这个动作主要是骨盆的后倾，负荷集中在下腹部。注意要抬高腿，尽可能伸直腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地，在一条腿抬起到最高的时候尽可能停留一小会。
举髋（一组38个×2组）
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V字起身（一组30个×2组）
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侧体V字起身（一组20个×2组）
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这个动作是主要针对腹外斜肌，用半个腹部和腹斜肌的力量把身体弄成V字形，最好能用胳膊肘碰到膝盖上。腹外斜肌发力使脚和肩部同时离开地面，尽可能让肘部和膝盖接触
攀腿（一组30×2组）
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主要是胸廓向骨盆的靠近，负荷集中在腹直肌上部。没有抬起的那只脚离臀部越近，难度越大。每次动作手抓握腿部借力次数越少，难度越大。难度可以自己调整，看你对自己有多狠了。
梅森转体（一组50个程度2组）
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腹部/背部拉伸（一组60秒×2组）
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