早餐：
1、优质蛋白的补充：
选一：牛奶、豆浆、松花钙奶粉
加一袋国珍肽粉
鸡蛋1枚
倍盈蛋白棒1支
2、主食：
选一：杂粮面、杂粮粥、松花果蔬粉2袋
3、蔬菜一份
午餐：
主食：馒头、米饭、面条、玉米等
肉类：牛肉、鸡肉、羊肉、鱼虾等，尽 量少吃猪肉
蔬菜：以绿叶蔬菜为主。
注意：
1、主食：肉类：蔬菜比例是2：1：1
2、面条可以吃，但要在面条里多放肉或蔬菜，依然遵守这个比例。
3、土豆、藕、山药不算蔬菜，归入主食计算。
4、如果食欲比较强，可以饭前半小时吃4粒倍简，抑制淀粉分解，控制脂肪吸收。肉食吃多了，可以饭后吃6片青梅片，中和酸性物质对身体的影响。
5、如果有很强的自律性，倍简和青梅都可不吃。
晚餐：
晚饭以蔬菜、水果、粥米汤为主，尽量不吃或少吃干粮。为保证一天的营养均衡，晚餐时服用6片松花粉片。
上午和下午可以吃水果，作为加餐
每天配合半小时以上的运动
每天1500ml温水，分多次饮用。
8点后禁食。
通过28天的体重管理，大家养成良好的运动习惯、饮食习惯、情绪管理等，各方面做到位了，减肥才长久，才不会反弹。
现在正用产品调理身体的朋友，可以继续按配方吃。注意适当增加早餐优质蛋白，午餐按比例配用，晚餐尽量不吃或少吃主食。以达到更好的减肥目的。
特别强调：
三餐：
早餐必须有足够的优质蛋白，吃好；午餐主食、肉、蔬菜比例是2：1：1，吃饱；晚餐以稀粥和水果蔬菜为主，配合6片松花粉片，尽量不吃干粮。
运动和饮水按上面要求去作。
8点之后禁食，11点之前睡觉，调畅情绪。
以上几点作到了，28天以后，您定会华丽转身！
