这本书的作者威尔·鲍温（Will Bowen）是美国最伟大、最受尊崇的心灵导师之一。2006年，他发起了“不抱怨”运动，邀请每位参加者带上紫色手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。如今，全球已有108个国家和地区，1800万人参了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正能量。
和大多数挑战不抱怨运动的人一样，我很快就发现自己在日常人际交往中竟然说了那么多抱怨的话。我第一次真正听到自己对工作发泄怒气，对疼痛和痛苦发牢骚，对政治和世界局势唉声叹气，对天气抱怨连连。发现自己使用了这么多负面的字眼，我着实感到非常震惊───我本来还以为自己是积极乐观的人呢！
一般来说，人们每天抱怨十五到三十次。可是大部分时间没准你和其他人一样，根本意识不到抱怨的存在。好像抱怨是我们生命中的一部分，我们根本很难辨别究竟什么是抱怨、什么不是抱怨。
《韦氏词典》（美国主流词典）对“抱怨”一词的解释是：表达哀伤、痛苦或不满。
请注意，抱怨与对事实的陈述不同。人们以抱怨回击自己认定的不公行为。而对事实的客观陈述则是为了向听者传递信息（而不是责备对方）。艾克特·托尔在他的著作《新世界：灵性的觉醒》中曾对此这样总结过：为了助人改正而告知别人其错误与缺点，不能与抱怨混为一谈。我们也不必为了做到不抱怨，而一味容忍不良的品质和行为。
告诉服务生你的汤是冷的，需要加热───只要你专注于绝对客观的事实，就不会有自我中心的问题。“你竟敢把冷掉的汤端给我……”这就是抱怨了。人们在抱怨的时候会散发负能量，它让你将精力投注于当下存在的问题本身，而不是解决问题的方法。
弄清楚了什么是抱怨，现在来看看我们为什么会抱怨。
抱怨有五个原因：
·寻求关注。人类天生有一种需要获得别人认可的需求。受到别人的关注使我们感到有安全感，受到了被人的关怀。受到别人的认可使我们感到一种归属感───我们属于某一群体。人们之所以会抱怨，往往仅仅是因为我们对别人关注的需求，我们想不出另一种更加积极的能够吸引别人关注的方法。
人们常常抱怨天气、工作、生活伴侣、孩子、经济、地方球队等以获得关注。其实，发出这些抱怨的人是在说：“嘿！注意。我想引起你们的注意，我想和你们说话，除了抱怨以外，我实在不知道应该说些什么。”
·推卸责任。抱怨的人会说“你想让我怎么样？”、“这根本不可能”、“你根本没法和政府较劲”、“这是市场部的错”、“狗把我的作业给咬了”、“她应该叫我起床的”、“都是因为堵车”诸如此类。这一类人之所以抱怨，是想告诉别人取得某些成果毫无希望，以此来对自己的无能找理由。他们会说：“都没有用的，连试都不用试。”他是想从对方那里寻求支持，巩固自己的受害者地位。
这样的抱怨者，往往会责怪其他人或责怪大环境，为自己的懈怠找借口。他们会责怪父母、经济形势、自己没受过教育、自己的年龄以及其他一切可能的事。他们沉浸在这种责怪中不能自拔，他们觉得自己没有能力让事情变得好起来。这类人会拒绝你提出的所有有改进的意见。他根本不需要你的意见，他只是需要你把他看作没有能力、完全无助的受害者。
·引人艳羡。有些人之所以抱怨，是因为他们要引人艳羡。也就是说，他们的抱怨是为了自夸。他们对别人抱怨，以此表明自己并没有别人身上存在的这些问题。抱怨“我的老板很蠢”，其潜台词就是，“我比他聪明多了，如果我管事的话，工作肯定会做得更好。”当有人抱怨“我的丈夫肮脏、懒惰”，其意思就是自夸，表明自己是个爱整洁的人。
·操纵力。抱怨是获得操纵力的有效方式。许多人都渴望拥有、保有权力。他们希望以外在的、对别人的控制力，来掩饰自己灵魂中内在的空洞。通过抱怨谋求操纵力的人其实在说：“我要和他分个高下，以下是你支持我的理由”。
·为欠佳的表现找借口。与那些通过抱怨来为自己的不作为找借口的人不同，那些通过抱怨为自己表现欠佳找借口的人是在事情发生后才抱怨，希望为自己的失败找借口。比如：“太阳刺到了我的眼睛”、“我射门时，他撞了我一下”、“你没按时叫我起床”。通过抱怨来为表现欠佳找借口，这其实是在试图（用理智的谎言）告诉自己情况对你多么不利。
现在我们了解了什么是抱怨以及人们抱怨的原因，下面再来看看抱怨对我们的影响和危害。就像文章开头我们说的，抱怨本身是有负能量的，抱怨使我们关注问题本身，以至于我们不会去考虑解决问题、改善境遇的方法。
具体来说，抱怨对于职业人生有以下害处：
（1）抱怨让你变得弱势。当你抱怨的时候，你在表现自己的弱势和无能为力，希望得到别人的怜悯、同情和照顾，你越抱怨，自己的内心越感到虚弱。
（2）放弃自我成长。推脱属于自己的责任，寻找借口，放弃自我反省、自我扬弃、自我提高与改善的机会。“让他人去承担这个责任吧，这样我心里也会觉得好受一点，我没有能力改变了……”
（3）永远不会强大。由于不做改变，安于现状，自己会变得越来越弱，永远也无法强大起来。
（4）形成消极思维定势。抱怨是一种语言而不是行动，当一个人过多地被语言困扰的时候，他会失去行动力。开始形成负面思维，一遇到事情就会消极思考。常常在他人身上找缺点，包括最亲密的人，这会给生活埋下无形的隐患。
（5）破坏了人际关系。总想让别人按照自己的要求改变，其实这只能事与愿违，越来越让人反感和不可接受，人际交往面越来越窄。
其实，让生活变得更美好的秘诀就掌握在你自己的手中。想象一下，如果世界上有百分之一的人不抱怨会怎样呢？人们之间的对话会更加温和有礼；我们会更加关爱我们的孩子，并且意识到所有孩子都是我们自己的孩子；我们不会再为自己的过错而责怪别人，也不会再因为认定别人犯了错误而对他们怀恨在心；或许将不会再有战争，甚至没有“战争”这个词。我们会更加频繁的微笑，更加勇敢的互相接触、接近，那简直就是通往天堂的开端。而现在，这种改变就发生在我们的身边。
你想成为那个能够影响别人的百分之一吗？我们需要做的其实很简单，给自己找一只代表“不再抱怨”的手环。抱怨的时候就把手环从一只手换到另一只手，直到你能够做到连续二十一天抱怨、不批评、不讲闲话。如此一来，这就形成了一个新的习惯，你会逐渐注意自己的言语，并且有意识的改变它们，进而改变了自己的思想，并打造出崭新的人生。
手环的使用方法如下：
将手环戴在一只手上。从此刻起，你就开始了连续二十一天不抱怨旅程的第一天。
当你发现自己正在抱怨、批评、讲闲话或者讽刺别人时，就把手环移到另一只手腕上，重新开始。此时，你重新回到二十一天旅程的第一天。
坚持下去。一般说来，你可能要花上四到八个月的时间，才能真正做到连续二十一天不还手、不抱怨。
为什么是二十一天呢？
科学家们相信坚持某个行为二十一天，他就能变成一种习惯。并且，有意思的是，二十一天也正好是小鸡破壳而出（一个崭新生命的诞生）所需要的孵化时间。
别灰心丧气。如果你对自己诚实，你会发现你可能需要花好几天、好几周甚至好几个月的时间，才能做到一整天不抱怨，进入不抱怨之旅的第二天。然后，你会再次抱怨并且重新回到第一天。但是，你要相信，以后要再进入不抱怨的第二天就不需要那么长的时间了，并且你之前的成功会使你坚持不抱怨的努力渐渐轻松起来。
大部分人的不抱怨旅程是这样的：第一天……第一天……第一天……一……一……一……一……一……第二天！回到第一天……第一天……第一天……一……一……第二天……第三天……第四天……第一天……第二天……第三天……第四天……第五天……第一天……
成功的关键是：
每说出一句抱怨，就把手环戴到另一只手腕上。一些人自己为了加大难度，头脑中每闪过一个消极念头就移动一次手环。这种做法值得商榷，因为我们每天都会产生大约七万个念头，试图监控自己的思想注定是无用的。所以，还是请只在自己发出抱怨、批评、讲闲或严厉讽刺时移动手环。不再抱怨，你的思想也会因此积极向上起来。
记住自己的时间。那些认真的想变得不再抱怨的人总会记得自己处在练习的第几天。失败的人则会说：“我想，我在第八天了吧；不过我也不确定。”
不要管别人的手环。如果你指出别人正在抱怨，告诉对方他们应该移动手环，你自己要先移动手环！因为你正在对他们的抱怨行为进行抱怨。
别耍小聪明。我知道有一种人，他们打破游戏的规则，两边手腕上都戴着手环，这样他们抱怨时就不用移动手环了。或者，当他们发现在自己抱怨之后，很快的再抱怨一下，这样就不用移动手环了。甚至还有人在发现自己抱怨后，就说他们明天会重新开始，并把当日剩下的时间作为“自由时间”。这些小把戏不会提高你成功的可能性，相反，会降低成功率。
移动手环这个过程非常重要，每次，这样的动作都在你的意识里深深的刻下一道痕迹，让你意识到自己的行为。只有当你意识到自己在抱怨时，你才会开始改变。
其他人也许不仅不会支持你，反而会在你不抱怨的积极转变的旅途中妨碍、阻挠你。这很遗憾，但事实往往如此。尽管你在努力尝试着去做一件对你真正有益处的事情，还是有很多人会阻挠你的行动。讽刺的是，一旦你真正变成了一个更快乐幸福的人，同样的人又会过来问你快乐的秘诀。这时，你就笑着给他一只手环吧。
你想不想让自己的朋友、孩子、家长、兄弟姐妹、老板、同事以及其他人都不再抱怨？那就必须有个人带头，必须有个人敢于坚持自己的路线。你要首先自己做到不抱怨，他们会感受到你身上的正能量，因此也会在交往中减少自己的负面情绪和负面表达。想要做出积极改变，第一步就是接受现状。逼别人做出改变只会让他们更顽固的坚持现状。
当别人开始抱怨时，微笑着巧妙地打断他，继续问：“你说的没错，可是，有什么好消息呢？”或者“你喜欢它哪一点呢？”或者“在理想的情况下，你希望他怎样呢？”
如果你问：“假设这事情能做到，你会怎么去做呢？”但对方还是坚持说：“是的，但是……”那么你就说：“我相信你有能力找到方法完成这个任务。”然后，每次当对方抱怨说这个任务如何不可能完成，你只要简单地说：“我相信你有能力找到办法，完成这个任务。”对于孩子，这种方法特别奏效。
当孩子向你抱怨自己的兄弟姐妹、同事向你抱怨他的老板或其他同事，业主委员会的人向你抱怨其他成员时，或者其他任何人想要通过抱怨获得你的支持时，最好的方法就是请他们直接与对方（他们抱怨的对象）谈谈。他们可能会说：“我也经找他谈过了，但是一点用都没有。”这时，你应该说：“那么，看起来你们两个人需要再多谈谈。”靠边站，不要让自己牵扯进去。
当别人通过抱怨来为欠佳的表现找借口时，问问他们下次打算怎么改进。随声附和起不了任何的积极作用。
高贵并不在于比其他人优越多少，真生的高贵在于比从前的自己优秀。
你已经进入了人生的新阶段。你从本书中学到的理念启迪了你的意识，并且为你揭示了那些也许你本人尚未察觉到的新的可能性。你很有可能现在还搞不清楚，停止抱怨后，你的生活会如何在方方面面得到提升。
你播下了一颗种子。现在也许它只是一颗小小的橡果，但它终将成为高大伟岸的橡树。
你的生活正在发生转变。
请允许我再说一次，只要你坚持下去，你就一定能获得成功。正因为有了你，以及全世界几百万正移动着的手环。我们有理由希望：整个世界的消极态度都会得到扭转。你是个什么样的人，这将在你的世界里产生影响力。以往，你的影响力可能是负面的，因为你喜欢抱怨。如今，你在为所有人树立乐观的典范，打造更美好的世界。你是人性大洋中的一道涟漪，在世界各地引发着回响。
你自己就是一种幸福！
