昨日在微博上学习了TED的一则演讲，关于如何像勇士一样克服焦虑与恐惧。看到这个题目，就被深深吸引的我，去领略了演讲老师的别样领悟。去碰处自己内心的小感触！
这短短十分左右的演讲，在知识日榜上居然排到了最高第25名，47.9万次的观看数量。看来有太多人对恐惧与焦虑的有关话题深感兴趣。无论是如何与它们相处还是如何克服都是我们愿意学习的课题之一。
不得不承认，思考是我们人类的强项，但擅长思考带来的一个坏处就是，我们的心容易被各种想法占据，从而得不到宁静。我们的心总会制定目标，充满了种种期待与渴望，同时又有各种声音在进行各种评价。
在脑海里死死的纠缠与各种评价的无意识对抗之中，要么会产生退缩，拖延，要么会陷入自我价值感的不断怀疑之中。这时候我们要做的事情，也许就是要督促我们做到我们心里所设定的目标。
然而目标可能跟外在世界有关，也可以跟内在世界有关。而达到目标所使用的策略，通常与自己的内心差异做标准的。
首先，我们为自己找到一个目标，接着，我们把自己的现状和目标做比较，找出落差，制定解决方案，不断监控，直至达成目标。而当我们要采取行动去完成目标的行动模式中，我们会常常陷于情绪问题之中，这样行动就会受阻或失效，那么这些情绪中焦虑和恐惧就占有很大的阻碍比例。
尽管老师在演讲中讲解了它们的成因，甚至也提到焦虑意味着什么？比如睡眠困难，进食困难，纠结于最微小事情的处理上，想象着未来可能会发生或者不会发生的事情上。
实际上，我们担心的40%的事情根本不会发生，30%都是没办法改变的过去，12%是担忧别人，10%与疾病有关，只有8%是可能发生的。
通过这样的描述是不是瞬间有个西瓜成型图呢？通过比例的划分，我们清晰知道我们的恐惧和焦虑来源于哪里？有针对性的寻找自己能够改变的那一部分，如是接纳那些无法改变的，在实践中自我效能感一点点提升时，你就会发现原来的想法只是一个想法，那么焦虑和恐惧就会与你和谐相处。我们不要惧怕情绪的骇浪，相反要学会在这个过程中学会冲浪，最后才能达到乘风破浪状！那么这个时候我们是不是个勇士呢？
这使我不得不想起一个绘本《小阿力的大学校》。故事中的小主人公，虽然要上学啰，但他也因为要走进他的大学校有一点点不安，我想那个时刻的他是焦虑的。
在星期天的早晨，他也因不停想着那个超级大学校，和学校里的那么多的大哥哥、大姐姐们一点也不想吃早餐。
那么面对自己的情绪，小阿力又是怎么做得呢？他开始希望，要是能一直和妈妈待在家里该有多好。“你就像一只不愿意离开巢的小小小鸟啊！”，小阿力的妈妈一边说着，一边紧紧地抱住了他。显然妈妈也在体会孩子背后的情绪，进行接纳与涵容。
小阿力把吃剩的早餐带到花园，放在喂食台上，等小鸟朋友们来吃。小鸟们都不怕小阿力，因为小阿力不但像它们一样小，还知道怎么一动也不动地站着。他为小鸟画了像，他的妈妈还帮他写上小鸟的名字。
当然星期天那天，小阿力也会和小鸟们诉说他的心事，比如说上学这件事。
小阿力诉说他的担心和焦虑，比如说害怕在学校里迷路，说不定还会忍不住哭起来，妈妈给他买的新鞋子上还有好难系的鞋带。“我多么希望自己是一只鸟啊！这样，我就再也不用担心上学的事或麻烦的鞋带了。”
就在这时，小阿力看到地上有一只新来的鸟儿，那是一只好小、好小的麻雀，其他的小鸟正在啄它，想要把它赶走。小麻雀还不太会飞，也不懂得如何照顾自己。
这是小阿力见过最小、最脏、最瘦弱，也最灰头土脸的小鸟了。小阿力赶紧叫妈妈出来，挥手赶走了其他的小鸟，然后把小麻雀捧进屋里。
小阿力把小麻雀放进了厨房里，并用新的鞋盒子里装有棉花，铺成了一条温暖的棉花床，还给了一小块面包，尽管小麻雀一点儿也没吃。小阿力坐下来跟小麻雀轻声说话，一整天小麻雀都待在盒子里骨碌骨碌转动大眼晴望着小阿力。
小阿力妈妈为他准备好第二天上学需要的东西，并在各个物品上标好了名字。
不过那天晚上，他做了一个很可怕的梦，他梦到自己是一只不会飞的小鸟，其它的鸟都来欺负他。小阿力醒来时，妈妈给了他一个温暖的怀抱，他心里舒服多了。不得不说小阿力都把焦虑置换到梦里啦！
小阿力一直担心上学的事，所以第二天天还没亮就爬起来了，他完全忘记了小麻雀的事，直到他看到小麻雀稳稳地站在地板正中央。
“它一定是觉得好多了。我想我们该让它走了。就像小阿力一样，这只小鸟也该飞向广大的世界了。”不得不承认妈妈的话极具疗愈和推动作用。
于是，小阿力温柔捧起小麻雀，打开窗户。他轻声说:“小麻雀，你该飞走了，像我一样，好好照顾自己。”小麻雀好像听懂了小阿力的话，一转身跳上窗台，乘着风飞上了天。
吃完早餐，小阿力去上学了。接待他的老师很和蔼友好，帮助他认识了新环境，有很多小朋友是新生，在新生中小阿力很快认识到了新朋友。
通过同学们讲述养小宠物的过程中，小阿力描述了与小麻雀的相处经过，所有的孩子们和老师都为他鼓掌，尽管他的脸是红的，但他却是全班笑得最开心的。
那天晚上，小阿力又做了一个梦，但这次的梦一点儿也不可怕。在梦里小阿力就像小鸟一样飞过屋顶，飞过花园，飞过城市，而且一直飞过小阿力的大学校。
小阿力和小鸟们高高地飞在天上，还翻了个跟头，越过了月亮。
几天后，小阿力从学校带来新朋友来家里玩，他们在花园里跑过来、滚过去，全身弄得脏兮兮，可是妈妈一点儿都不在意。
小阿力他们因为肚子好饿，在花园里野餐，小鸟们都飞来争吃面包屑。突然，小阿力看到一只几乎和鞋盒里的小麻雀长得一模一样的鸟，但是小阿力不太敢确定，因为这只麻雀看起来比较大、比较勇敢，也比较快乐，而且它还有好多好多的朋友。
就像小阿力一样！
这个绘本故事就大概讲完了，与其说故事中的小麻雀给小阿力带来了勇气和力量，让他克服了上学的担心、焦虑、还有恐惧。不如说，有时候想法真的只是一个想法，如果你想实现一个自我想法，那就把你的想法的背后的情绪拿出来晾晒一下吧！
那么你就会发现，我们担心的事情不可能会发生时，你就会相应降低自己的焦虑程度。就像小阿力一样，当他担心自己上学的事情时，他就会做担心焦虑的梦。但当他去上学，发现事实并不像他焦虑的那样，他变放松了下来，并且结交到了朋友，还喜欢上了上学。
这就充分说明，一个人想与一件事情和未熟知的人想要有链接时，可能很多人都会有担心和焦虑，毕竟我们大多数人的安全感和自我价值感都不是那么圆满的。我们试着看到并接纳那种情绪感受的真实存在，然后拥抱它，试着从这种感受里慢慢觉察。
就如以前的我，很害怕在三五人以上的场合上公开讲话，那基本上是脸发烫嘴颤音状态。我试着慢慢觉察这种感受背后，好像有一种羞愧感。
那是因为在小学时，在一次班级自习，做为班长的我，带头在讲台上唱歌。正当我欢呼雀跃时，我转头发现班主任在门栋里死死盯着我，我灰突突坐回坐位时。老师进班里的一阵狂骂，我至今还未忘记，大概意思我不配做班长，没有集体意识，都快期末了想整个班级倒第一……整整骂了两节自习课。虽然那一次我们学校在全校又取得了第一名，但这一次阴影却深深铬在我的记忆里。
原来我那种害怕，不过是我不配在人前表现自己，一表现自己就招致被骂的结果，这就是仅有的一次没有办法改变的过去，但这一次的背后情绪却深深影响到我的现在乃至未来的很多机会。
觉察到这些，我开始剥离过去与现在当下的焦虑，我知道并不一定能完全消除过去对当下的影响，但我至少明白过去发生的事情不会重演，那么当下的我也不再是那个弱弱的被攻击的姑娘，因此我便会更有力量。甚至可以携同恐惧与焦虑一同上路。
就像小阿力改变心境发生的事情一样，更像演讲中的老师克服这些情绪上路一样，让我们都如勇士一般克服焦虑与恐惧吧！从现在起，所有引起你焦虑和恐惧的想法只是一个想法而已！
