喜迎十九大，全民奔健康.根据《学生餐营养指南》里的少年儿童每日营养推荐量，配制十一岁青少年男孩一日2100Kcal带量食谱.
一日三餐食谱
早餐食谱:
蛋炒饭（大米50g.鸡蛋一个50g）.凉拌果仁菠菜（花生米5g.菠菜50g）.酸奶100ml.水果冬枣100g.
午餐食谱
蔬菜汁面小鱼（面粉150g）.红烧带鱼（带鱼76g）.圆白菜炒腐竹（圆白菜150g.干腐竹25g）.水果小叶橘50g
下午三点半加餐100ml 酸奶
晚餐食谱
蔬菜汁面玫瑰花卷（面粉100g）.凉拌紫甘兰100g.水果小叶橘50g.
饭后一小时加餐100ml酸奶.
对三餐食材称重:早餐食材称重
图片发自简书App 上传中，请稍候... 午餐食材称重
午餐食材称重
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晚餐食材称重
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一日三餐成品.早餐成品
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午餐成品
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下午三点半加餐100ml酸奶
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晚餐成品
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晚饭后一小时加餐100ml酸奶
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下列食材可根据不同人群口味等量互换
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食谱评价
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食谱评价:能量适宜，分配合理，种类齐全，优质蛋白质丰富，维生素、矿物质齐全，食材新鲜，方便操作！
