2021-6-11

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《非暴力沟通》读书群第43天

第九章  《爱自己》读书感悟 本周杨老师和刘老师重读了第九章《爱自己》，又重温了一下这一章，感悟又加深了。感谢两位老师的领读。

今天晚上我们一起来分享一下读这一章的感受。我先对这一章的内容做一下小结。

1. 让生命之花绽放 “为什么他是一个人，而不是一张椅子” 负面评价→忘记自己是“特殊的生命”→把自己当作椅子→工具→充满缺陷的工具→自我憎恨 如何培养对自己的爱？转变自我评价→让自我评价有助于学习

2. 当我们的表现不完美——自我憎恨、自责 许多人陷于自我憎恨之中，而无法从失误中获益——失误揭示我们的局限性，并引导我们的成长。 两个词： 应该——意味着别无选择，使我们感到无奈和沮丧 必须——强迫自己 都有命令的意味，一旦顺从了命令，即使来自自己，生活就失去了乐趣。

3. 为什么会自责 对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我们的需要。 自责——我的行为不符合我的需要。

转变要符合两点：

（1）符合我们的心意；

（2）出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧。

4. 非暴力沟通的忧伤——接受人生的苦难 在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。 既然我们可以体会他人的评论所反映的需要，我们也可以了解自责所反映的需要。 专注于尚未满足的的需要，就会考虑如何满足它。 用苛责的语言指责自己，不仅难以找到解决办法，而且容易陷入自我惩罚的痛苦中。

5. 自我宽恕 人的行为总是服务于自身的需要及价值观。 我们问自己：我做那件事情是为了满足什么需要？ 聆听心声、发现需要 爱惜自己：包容两个不同的“我”，一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。

6. 外衣染上墨水带来的启发 以自己的实例对第4点和第5点进行说明： 外衣染上墨水后：

开始，训斥自己：“你怎么可以这么粗心？犯这么愚蠢的错误？” 20分钟后，问自己：“我责备自己“粗心”和“愚蠢”，是想要满足什么需求呢？” 答案是：想照顾好自己。 又是为了满足什么样的需要而随手把笔放入口袋中？

意识到：回应他人需求对我是多么的重要。不再自责，而是感到对自己深深的爱。

7. 不要做任何没有乐趣的事情 如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。 如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那么即使有意思的事情也会变得枯燥无味。

8. 用“选择做”代替“不得不”

第一步：列“没意思”清单

第二步：在每个项目前加“我选择”

第三步：写声明，“我选择做———— ，是因为我想要———— 。”

9. 深入理解我们行为的动机

1）为了钱 钱是社会回报一个人的主要形式。在非暴力沟通中，钱并不被认为是一种“需要”，它只是被用来满足某种需要的无数种策略中的一种。

2）为了得到赞同 赞同也是一种回报

3）为了逃避惩罚

4）不想感到羞愧

5）为了避免内疚 担心无法满足他人的期待

6）为了履行职责

10、小结

非暴力沟通最重要的应用也许是培养对自己的爱。

这一章的重点在于，培养对自己的爱，生活中允许很多的不完美，通过这些行为我们体会到忧伤、遗憾，同时我们需要自我宽恕，我们要把注意力放在尚未满足的需要，以及如何满足的解决方法上，避免自我惩罚，不要因为羞愧、内疚等心理来寻求改变，认识到我们所做的每一件事是出于自我选择，让爱主导我们的生活方向。

读了这一章，我印象最深的就是在日常生活中，觉得哪些事情没有意思，却又认为自己不得不做，列一张清单，然后告诉自己:我做这些事是因为我选择了做他们。再了解我为什么那么做？

我选择做~~，是因为我想要~~，理解了我们的行为所服务的需要，即使再累再苦，我们也会从中得到乐趣。

生活也会变得和谐并充满欢乐。