阿逢♛在♛阅读《哈佛长时记忆法》 38/100 2021.7.23
☞ 要点：
1. 最有效的锻炼工作记忆的方法：有氧运动+外语学习+独自旅行
2.艾宾浩斯遗忘曲线：一个小时后忘记一大半，一天候只记得26%。
3.几个名词：
① “干劲荷尔蒙” ：多巴胺→提高神经突触的活跃→提高记忆力
② “幸福荷尔蒙” ： 催产素→ 感到幸福→维持记忆
③ θ波 ：海马体发出的一种脑电波，频率约为每秒5次，有规律，有节奏。θ波出现时，我们会进入心流状态。容易成为长时记忆并巩固。
☞AHA:
1.最能让我们准确地想起某人的，正是我们早已遗忘的事情。
2.长时记忆将记忆揉进个人体验和经历中。如果说短时记忆是大脑的便签纸，那么长记忆则是人生的纪念册。你长时记忆力藏着你人生的关键词，它们是构成你人生故事的重要片段。
☞感：
1. 作者的自我介绍是“在哈佛医学院研究过脑科学的人”，他是一名哈佛医学院的研究员，本着对记忆本源有科学且专业的研究和知识的掌握，结合自身的经验，给出了三个充分运用大脑的三个方法：
① 对新鲜事物充满期待并尽力尝试。
② 发现喜欢的事情并努力钻研
③ 保持一颗赤子之心。
2. 这是一本应用版的《考试脑科学》，没有很多学术的名词和实验案列，是作者结合自己的经验总结出的方法，可以直接照搬来使用。如果想更深入了解脑科学的原理结合《考试脑科学》这本书一起看，会更能知其所以然。
3. 这本书很好地解释了我们中学时代使用的学习方法，比如：老师吆喝我们早早起 床跑步是为了激发多巴胺，让头脑活跃提高记忆力。语文，数学课程安排交替进行是为了 激发左右脑的工作； 睡前15-30分钟的是背诵单词诗句的最佳时间是因为θ波对记忆力有很大的贡献等等.... 不管是家中小孩的学习还是大人，只要设定一个学习目标，用上作者最简单的方法，就可以做到事半功倍。撬动记忆这根杠杆，你也可以轻松学习甚至....成为学霸！
