“大家好，我是阿懒。”

明明只有我一个人……

“收起你嫌弃的小眼神。”阿懒瞪了我一眼。

“作为一个在减肥道路上身经百战、千疮百孔、百折不挠最终求得减肥真经的过来人，我决定在这里跟大家分享真正科学健康的减肥理念和方式，帮助大家少走弯路。

本公号将由我的室友主笔，不定期更新。”

“为啥你不直接自己写咧？”

“真正牛逼的人都活在别人的文字里，自己写多掉价。”

“。。。”

“好了，言归正传，今天我要告诉大家的是，快速减肥有多恐怖。”

“这不是很多人梦寐以求的吗？”

“说这句话前麻烦你先自行百度一下这些惨痛的例子：

有人可能会认为这些案例比较极端，跟自己没多大关系，但如果你知道快速减肥摧毁身体的原理，就不会这么想了。

快速减肥降低免疫力

“你能想象在相亲吃饭的时候，不止一次打喷嚏把饭喷到相亲对象脸上的场面吗？”

“难以想象……”

“我经历过。”阿懒的脸上流露出淡淡的忧伤。

“有一次相亲，见面前一周我使用快速减肥法，每天节食还大量运动，导致重感冒。“

“你确定是因为减肥而不是你穿的少？”

“穿的少是直接原因，但不健康的减肥才是根本原因。

一方面，我吃得少并且消耗能量多，导致体内负氮平衡，意思就是蛋白质的合成量小于分解量。

负氮平衡最直接导致的就是身体免疫力降低。

同时，减肥期间我的血糖降低，而血糖是很多免疫细胞的能量来源，这样一来免疫细胞失去了供能，免疫能力必然受到影响。

另一方面，我们一直以为运动能增强免疫力，其实不然，过量的运动会降低免疫力。

过量运动时，身体内皮质醇会增多，同时谷氨酰胺减少，这两者的变化都会抑制免疫反应，从而降低身体的免疫力。

所以说，低热量饮食、高运动量的减肥方式会明显降低身体的免疫力，间接导致相亲失败。”

“那只是你……”

“闭上你的小嘴巴。”

快速减肥加速衰老

“你能想象作为一个女人，二十多岁就绝经的感受吗？”

“额，难道你……”

“憋瞎想，不是我。

但的确有很多女生，因为追求减肥速度而导致月经紊乱甚至绝经。

因为长期低热量饮食，高能量消耗会使身体处于营养不良状态，此时机体可利用能量过低，没有多余热量孕育后代。

严重到一定程度，身体就会干脆停止排卵，也就没有月经了。

月经紊乱之后，雌激素分泌也会随之不正常。

对女性来说，骨密度大小和雌激素的分泌量呈正相关，所以女性在进入更年期绝经以后，雌激素分泌减少，骨密度也会随之降低，非常容易骨质疏松。

而很多二十多岁的妹子因为错误的快速减肥方式，导致月经紊乱、雌激素分泌随不正常，骨密度也会受到影响，相当于提前了二十多年进入更年期。

另外，减肥的速度过快，还会导致胶原蛋白流失严重，皮肤松弛。

私以为，对于女人来说，比胖更可怕的，是老。

为了变瘦，而变得又老又瘦可不明智。”

快速减肥导致厌食症

“你能想象看到炸鸡小龙虾芝士蛋糕会恶心想吐的感觉吗？”

“无法想象，但我知道绝对不是你。”

“虽然这话我不乐意听，但你说的很对。”阿懒咬着后槽牙，

“我们先来看一组图片。

图片来源于 上游新闻（http://mt.sohu.com/20170625/n498521740.shtml）

这些人都是因为错误的减肥方式而患上厌食症，好在他们最终都战胜了病魔，恢复到正常体型。

然而更多的人却没这么幸运。

厌食症是一种精神疾病，并且是精神科死亡率最高的疾病，超过了抑郁症。并且这种疾病往往是错误减肥方式导致的。

长期饥饿会让人的生理、心理都受到不同程度的影响，导致体内激素分泌紊乱，伤害消化系统。

厌食症严重到一定程度，即便硬逼着自己吃下很多东西，身体也无法吸收了。

所以说减肥，我们首先要明确一点，是要学会正确地吃饱，而不是让自己饿肚子。

健康是好东西，不管是为了什么都不要放弃它。

正确的减肥思路

“总结以上，健康减肥要注意两点，一是补充营养，俗称吃饱。

二是不要过量运动，每天有氧运动不要超过60分钟，力量训练也最好别超过35组。”

“既要吃饱又不要过量运动，那还减啥肥？”

“吃一份水煮鸡胸肉蔬菜沙拉是饱，吃一份炸鸡薯条也是饱，但二者的热量相差巨大，你明白我什么意思吗？”

“好有道理。”

“日常饮食中，主食、水果、蔬菜、肉类一样都不能少。肉类可以选择低脂的鸡胸肉、牛肉和海鲜等。

至于怎么控制量，一个简单粗暴的方法就是点到为止——觉得八分饱就别再吃了。

另外一点是尽可能地少吃油脂，每天做菜不要用超过三个可乐瓶盖那么多的植物油。

坚持一段时间，我们的口味就会逐渐变清淡，不再对那些高油高热量的食物上瘾，减肥自然水到渠成。”

“健康减肥必定是轻松、缓慢的，是长期的生活饮食习惯养成。

想知道为什么减肥一定要慢，请参考之前的文章《你减掉的可能不是肥肉，而是内脏》。

总而言之，一切告诉你可以一周内瘦两斤以上的，都是损害健康的快速减肥法，请擦亮你们的小眼睛，不要相信他们！

机智如你，应该跟着我一起，懒懒地变瘦~

之后的文章中，我会逐步详细地说明如何控制热量、搭配饮食，自己做出健康又美味的低卡料理，以及如何科学运动等等。

不会做菜党、上班族也能轻松掌握，期待一下哟！“

“哇……阿懒我差点就要崇拜你了！“

“怎么还差点？”

“你每天给我做减肥餐我就崇拜你。”

“g u n……”