我没有分富的词汇也没有华丽的辞藻但是，我怀着一颗真诚的心跟大家说说我的心得。我的朋友用我这套方法2个月瘦了20斤，所以方法绝对有效。这个方法是我研究总结出来的，希望可以帮助大家。
首先，说下减肥的重要:优秀的代餐方法＋休息时间＋运动
给大家放上我的代餐方法:所以减肥的宝宝们——饮食是减肥里面最重要！保证营养的同时把多余的热量控制到最小，如果在能同时消耗身体之前的额外堆积，减肥效果也会大大提升。
代餐是我推荐的，因为我就这么瘦下来的！科学健康的代餐是帮助我瘦下来的关键。我在微博的推荐下认识了一个姐姐，庆幸遇到她，在我减肥最艰难的时候给我了最大的帮助，她还教会我很多科学健康减肥的方法！如果你们自己找代餐产品一定是，要找那些营养成分和热量都是科学设计和计算过的，保证在代餐的同时，不会热量过剩也不会营养不良。补充营养必须的同时，减少脂肪和热量的摄入，身体健康，这样才行！
118斤的体重瘦到98斤减掉20斤肉，也不是简简单单自己控制饮食就能做到的，这就要感谢我的秘诀——代餐减肥餐
“运动贵在坚持。”想要减肥主要要做有氧运动，比如跑步，但刚开始每天的有氧运动不要超过1个小时。健身时要考虑到自己的身体素质，比如卧推，不要一味追求推举的重量，而且一次练三到四组就可以了。
睡眠:在乌普萨拉大学这支研究团队开展的一项实验中，14名男生组成的小组进行了一系列睡眠实验，从正常睡眠、缩短睡眠到一连数日根本不睡。研究人员随后对这些学生的食量、血糖含量及激素水平以及代谢率等方面的变化进行了测量。结果令人震惊。研究发现，即使只有一晚不睡，第二天的代谢也会放慢，呼吸和消化等方面的能量消耗会减少5%至20%。这些学生在睡眠中断后还出现了血糖含量、食欲相关的激素水平及应激激素水平上升的现象。他还发现，与对照组相比，健康、但睡眠被剥夺的人往往倾向于大份食物，寻求更多热量，表现出与食物相关的冲动增强的迹象，从食物中获得更多的快乐，并消耗较少的能量。问题的部分原因在于这样一个事实：睡眠不足改变了相关激素的平衡，从增加饱腹感变成增加饥饿感。因此，人们会以为自己比实际上更饥饿一些。贝内迪克特团队的深入研究还发现，睡眠严重不足改变肠道细菌的平衡（这一直被认为是保持良好代谢的关键因素）。研究还表明，睡眠不足导致人体对胰岛素的敏感性降低。
以上，就是我的减肥方案了。只要按照我的方案，完全参照的话，我就敢说，你也可以在2个月内瘦掉2斤。我的朋友自从参照了这个方案，也从小胖妞蜕变成了不到100斤的模特。相信大家一定可以越来越瘦，越来越美，大家加油！有什么不懂的，可以找AA萌萌(m15215696342)
