让我们抛开卡路里与体重秤与自己与食物更好相处我什么呀啊我去睡觉。那我们今天呢，总结一下，第二部分说的。极端节食会导致不可控制暴饮暴食，如果你有内疚或惩罚性的情绪。常此遗忘还很容易患上饮食失调，这是前两期讲的引发轻泽健康食品强迫症。
重则暴食症，神经性贪食症，甚至厌食症，极端节食呢？还会影响身体内各激素的分泌。导致你瘦不下来，反弹。甚至一些这个月经不调啊，必经啊，骨质疏松的问题，这基本上是我们在危险结识这一部分的前四期里面讲的。那本期我们来聊聊怎么突破这种极端结识的怪圈。那其实结论很简单。就是我们要温和的。科学兼职，那今天就给大家一些具体的指导。
首先，我经常受到一个问题，就大家问我我到底剪多快才叫不是极端剪纸？或者你们经常说要温和剪纸，那怎么叫温和剪纸呢。我们在这里给大家几个数字，如果你是以自己的体重为标准的话。那温和剪纸就是，现在业界就是健身界普遍认为的是每周的体重降低0。8%到一或者呢？如果你是以热量缺口为这个基准的话，那你就每周制造一个约10%到15的热量缺口。
这个一会我们会给大家具体举例子。那如果你说我是。稍微有一点点着急，但是我不想激进正常的剪纸呢。您每周的目标体重降低大概为1%到1。2%。或者你制造一个15%到20的能量学考，那我们。
不建议的其实是第三种基金剪纸，也就说你每周的目标体重，你希望它能下降1。2%到1。5%其实超过1。2%或者。制造的热量缺口超过20%的。都叫激进的剪纸，那我们在这来看一个例子，因为很多时候我们觉得这个不是很好理解。比如说老爷，老爷现在是63公斤，那如果我进行温和剪纸的话，那我每周。
降低体重的目标是1%嘛？那我第一周的时候我就能63公斤乘以1%也就是0。63公斤，0。63公斤差不多。两斤多不到两斤也就说比如说我周一成体重的时候我是63公斤，那我在这个。周日的时候我大概应该是62:62。六十三减一点多。不是那是金。哦。哦对不对对。就是六十二点多公。呃。六十二点多公斤。那如果是从热量缺口的角度来看，我现在呢？每天的七。也就是我每天的总消耗维持体重的这个能量平衡是2500大卡，那15%呢大概。
