消除赘肉，塑造肌肉的高效减肥运动法！

现在的天气没有前段时间冷了，今年的冬天有很多非常冷的天，你是怎么度过的？是不是把自己关在温暖的房间里，躲在屋子里度过的冬天？如果是的话，那么在那期间体重一定疯涨了吧！！！寒假结束就要上班，开学了，衣服也会变薄，那么在那期间堆积的赘肉该怎么减啊？！

不要太担心！小编集合了专业健身教练们的建议，研究出了在6周内就能把赘肉减干净的有5个阶段的“高效减肥”方法。现在开始跟着一起做运动吧！

一．为了减肥的基础运动—跳绳

如果没有跳绳的话，空手摆动胳膊做跳绳样子也能充分的运动。

如果想有效的燃烧脂肪的话，必须要有热身的阶段。跑步也可以，但是冬天的话在室内就能做到的跳绳会更好。一开始在第一周，每组跳50个为开端的话，在第二周，每组60个，第三周，每组70个…这样每周都增加10个。跳绳要在每个阶段开始前做1组。如果没有跳绳的话，可以空手摆动胳膊做跳绳样子也能充分达到效果。

二．腿部运动

第一阶段

a手臂交叉平放在胸前，保持抓住上臂的姿势，腿张开的距离要大于肩膀的宽度，脚尖向外张开45度。

b在大腿内侧用力，下蹲，直到大腿和地面平行为止。

这个动作男性做15次，女性做10次，各反复做2组。

第二阶段

a 一个腿向前伸直站好。

b大腿用力。像图中那样弯曲两个膝盖。然后起身再弯曲膝盖下低身体，反复重复运动

c左侧做完之后做右侧。

这个动作男性做15次，女性做10次，各反复做2组。

三．腹肌运动

a躺在地面，两只手臂伸直放在头部上方，两只脚呈直角抬起，膝盖微微弯曲，保持住。

b抬起上身，用手去够脚尖。

这个动作男性做15次，女性做10次，各反复做2组。

四．臀部运动

a弯曲膝盖跪在地上，将两只手手掌朝前支撑在地上，背部保持平直，抬起一个膝盖。

b臀部用力，腿向上踢着抬起。

这个动作男性做15次，女性做10次，各反复做2组。

五．腰部运动

a趴在地上，抬起右手臂和左腿。

b上身腰部用力，尽量将腿抬高。

C.然后回到起始姿势，抬起左胳膊和右腿，反复做b的动作。

这个动作男性做15次，女性做10次，各反复做2组。

​是不是很简单？这样每天都做一遍，反复做6周的话，能马上就减掉堆积的赘肉。

每天都不间断的运动比什么都重要。如果努力，就能减肥成功！

那么接下来要认真的做这个高效减肥运动法，让身体健康起来，并塑造马甲线和肌肉吧！