[写在卷首]
本人身高：160cm
初始体重：80kg
目前体重：56kg
累计减重：46斤
接下来就是瘦下来的我啦~
本篇文章只是个人瘦身的体验，所提及的软件均为个人所用，不含任何广告成分！
你我能在文字中相遇，即是一场美好的缘分，你一定也和我一样，期望遇见更加美好的自己，但是，志同才能道合，以下几类朋友，我们可能在某些看法上无法达成共识，烦请请绕路：
1. 幻想一夜醒来瘦10斤的；
2. 期望靠节食减肥的；
3. 把减肥当口头禅，说着玩的。
[几个关于减肥的误解]
1. 运动减肥会变成肌肉芭比
如果你担心自己变成下面这个样子，就真的是多虑了，且不说锻炼这些肌肉需要系统性的练习并补充蛋白质，但是那份强度和毅力，也是能令一般人望其项背的。
肌肉不是我们的敌人，据统计一公斤肌肉每天会比一公斤脂肪多消耗110大卡热量。除此，肌肉保护骨骼的同时，还会让你拥有前所未有的性感曲线！
2.节食减肥一样能瘦。
这点从实际操作来说，是可以实现的，但往往节食减肥并不能长久，你可能会发现，节食三五天可以接受，但坚持半个月就已经控制不住了。
这其实不是你的问题，因为当你节食的时候，你的身体会认为你快死了，他才不会管你的胖瘦，让你活下去才是他的首要任务，所以大脑就会给你全身的细胞，下达“吃”的指令，以此逼你就范。
3.运动减肥是相当困难的。
运动当然会累，但也没有你想象的那么困难，当运动成为习惯之后，三天不动就会有罪恶感。运动是真的会上瘾，运动的时候，身体会分泌很多多巴胺，这个小东西会让你的真心感受到前所未有的愉悦。
4.减肥就是减体重。
体重的降低当然是目的，但不是主要目的。
减肥目的一：降体脂
他们体重一样，只是体脂不同而已。姑娘们，可以自己对比一下不同体脂的身材对比。
减肥目的二：提高基础代谢。
基础代谢就是指身体静止状态下，只为保障身体各项功能的正常运行所消耗的热量。比如小A和小B一天的摄入同样为1500卡/天，但是他们的基础代谢分别为1200卡/天和1700卡/天，那么，小A就会越来越胖，小B则会越来越瘦。
但是测量基础代谢，需要依靠专业的设备和仪器。这里推荐体脂秤，可以实时监测肌肉、脂肪、水分、基础代谢等多项数据，可以让减肥更具针对性。
[我的减肥方法——饮食篇]
1.宗旨：少油，但保障营养摄入
2.早餐：
＞ 一个鸡蛋白（蛋白质有助于延长饱腹感）
＞ 200ml脱脂牛奶（牛奶有助于燃烧脂肪）
＞一片全麦面包（全麦食品有助于促进代谢）
3.上午加餐：10：30左右，吃几粒坚果或一个完整水果。
4.午餐：随意吃，但是总体少油，8-9分饱。
5.下午加餐：16：30左右，同上午加餐。
6.晚餐：减肥之初，可以减量到平时的3/4，最终减至吃蔬菜，不吃主食。
刚开始，什么都想吃，就咬牙切齿的忍着，曾经忍到哭，但体重下降，就是最好的力。后来形成了新的饮食习惯，再加上看到体重不断下滑，也就完全可以坦然面对这些诱惑了，已经不需要再忍，是本能的不再喜欢吃那些油腻的东西，就算带着个零食，也是一次就吃一口解解馋，完全不会多吃。
[我的减肥方法——运动篇]
1.由于要上班，所以运动时间一般为晚上，晚餐后一个小时开始。
2.运动时长，最开始为30min，以身体能接触的强度为主，这时候你就会发现体重开始慢慢下降。
但是，这种情况持续的时间不会很长，你就会发现，不掉肉了，保持之前的运动量也不累了，恭喜你，你的身体已经适应这个运动强度了，现在你要做的就是，加大运动量。如果之前每天运动半个小时，那么就增加到45分钟，这时候体重就会重新开始下降。
后来的我，能走路的话就不会坐车了，而且走路越走越快，拎着好多东西，也能走的特别high~
3.运动方法：热身＋无氧＋有氧＋拉伸
热身：原地跑即可，时间在十分钟左右，微微出汗就好。
无氧：即力量训练，举举哑铃或者杠铃，时间20-30min，主要是为了消耗体内的糖原。
有氧：hiit，跑步，跳绳，只要能让你的心率达到110以上，都可以称之为有氧运动，这是消耗脂肪的主要步骤，时间在40min左右。
拉伸：如果你不想要结成团的肌肉，不想要小粗腿，那么锻炼完之后，一定要拉伸，这不仅可以放松肌肉，还有助于塑造肌肉的美丽线条呢。
4.运动软件——KEEP
运动并不需要大把的时间和空间，一个瑜伽垫，一个app，就可以完成。
keep里面有几十种运动可供选择，可以自行选择训练项目，也可以根据其定制的课程表训练。
我最开始也是从简单的做，后来一步一步的加强，难度从K1到K3.从一组hit+一组腹肌，到两组hit+哑铃+腹肌。时间越来越长。最后两个小时练完之后，衣服都湿透了，才感觉爽。有人说keep并不专业，不能看自己的动作到不到位，可是它确实给了我动力，激发了我热情~
