本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。
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坚持习惯时偶尔中断一天正常，要学会原谅自己，不需要过于自责。
对自己的批评，会降低积极性和自控性，产生巨大的负面影响，导致强烈的自我损耗，很快消耗自己意志力。更严重的是导致情绪变化，抑郁。
实验证明，偶尔打破一次的失败本身没有什么问题，由失败产生的罪恶感会妨碍人们的自控。罪恶感会让人破罐子破摔，愈发去放纵自己。而能够自我谅解的人们，能及时刹车，小放纵一点又回到计划中来。
习惯中断后采取的正确措施是：做记录，做总结，分析被打断的原因，思考下次再碰到这种情况能否提前做好准备，WOOP想好应对策略。用同情和自我谅解来消除自己的罪恶感，重点不是失败，而是如何去预防类似的中断和失败。
