突破舒适区会让自己大幅度进步，道理很多人都懂，但很少有人能做到。在布兰迪斯大学组织行为学教授安迪·莫林斯基（Andy Molinsky）看来，想要走出舒适区，需要强有力的行动策略。他的新书《进化：如何突破心理舒适区》提出了3个关键词：信念、定制化和清晰度。自媒体人“战隼”在微信公众号介绍了这3个关键词。
第一，信念。只有真正认识到改变的重要性，相信目标是合理的，你才会为了信念而忍受各种不适和痛苦，承受持久的压力和紧张，比如运动员为了获得金牌而忍受艰苦训练。
如果你想让自己有所突破，就一定要给自己一点挑战，期待可以改变的生活，或者是增加声誉，或者是增加自信，或者是得到认同。把信念具体化明确化，会给你自己更有力的精神支撑。
第二，定制化。突破舒适区，你要找到适合自己的方法。书中打了一个有趣的比方，裁缝和工厂流水线的衣服最大的区别是尺寸。可能两件衣服看起来没有太大的区别，但是改变都在细节处，就是这一点点的改变可以让你更舒服，穿起来更合身。
而定制化的意思正是如此，由于每个人的环境、情况不一样，在改变过程中，你应该掌握主动权，在合理的范围内根据自己的偏好做出改变。根据自己的情况来选择适合的说话方式、行动模式与场景，找到适合自己的策略，才能让改变更容易发生。
第三，清晰度。清晰度指的是你要知道自己在哪个阶段。很多人意识不到自己正在“舒适圈”里，天天把“我每天都要加班”、“要养家带孩子”等借口挂在嘴边，认为自己的生活这么忙碌紧凑，和“舒适”没有关系。事实上，这种按部就班的生活可能就是你的“舒适区”。
因此，在采取行动之前，你需要清晰地知道自己是否需要跨出舒适区，以及自己处在哪个阶段。对自己的现状有了清晰的认知，会有助你减少突破过程中的痛苦和挣扎。
此外，在努力改变时，每个人都会产生下意识的逃避心理。想要解决这个问题，可以试着在思考时，把自己置身事外，用不同角度重新思考所面临的问题，比如不考虑已经投入的沉没成本，或者把自己换成其它人，想想要是我的朋友或同学遇到这件事，我会怎样建议他们。
以上就是安迪·莫林斯基对于突破心理舒适区的建议，希望对你有启发。
