中午小睡
美国一项最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。每天午睡30分钟，不仅可有效缓解疲劳，提高下午和晚上的工作效率，白天午睡可以促进夜间的深度睡眠，缓解心脏及血管压力。
但是，午睡不可将就，不要随便靠着椅子或趴在桌子上小憩。头部若不与身体平位，很容易出现脑供血不足。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降血压。
怎样午睡才健康?
01
饭后不宜立即午睡
进食后立即睡觉，一方面会导致消化不良，另一方面进食后血液会供应给胃用于消化，从而造成大脑缺血缺氧，此时睡觉容易导致醒后头晕头痛不适。
02
不宜坐着或趴着午睡
午饭后较多血液进入胃肠，坐着睡会影响大脑血氧供应，使人醒后产生头重、乏力、腿软等不适感。趴在桌上睡，会压迫胸部、妨碍呼吸，不利心肺健康。
03
午睡时间不宜太长
研究显示，午睡半小时效果最好，最长不超过1小时。午睡时间过长，人会进入深睡眠状态，突然醒来后，大脑会出现一过性供血不足，会使人感觉比较难受。午睡过长还会影响夜间正常睡眠，反而扰乱了正常生物节律。
规律睡眠
养成规律的睡眠习惯，每天按时睡觉、起床，老年人应该在晚上21~22点之间上床就寝，确保每天有6~8小时的睡眠时间。睡前思想放松，不要思考任何问题，也不要进行紧张刺激的娱乐活动，这样可以保证快速入睡。早上醒后不要急于起床，应在床上仰卧一段时间，活动下四肢后再慢慢坐起。
及时就医
对于失眠、多梦的高血压患者，应及时就医接受治疗，必要时可要在医生的指导下服用安神、镇静的药物。有打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的人，也应到医院检查是否有颈咽部炎症、扁桃体增生肿大、咽壁脂肪组织堆积，并给予相关治疗。
晚餐宜少
老年人一般对晚餐比较讲究，常以清淡为主，饮食适中，不可贪多。而有些老年高血压病人，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。
睡前预览有度
睡前娱乐活动要有节制，高血压病患者特别要注意，如下棋、打麻将、打扑克要注意控制时间，一般以1~2小时左右就可以了。同时娱乐过程中要学会控制情绪，过激行为会导致血压升高。看电视要选择内容和控制好时间好，不宜长时间观看过于刺激内容和节目，这样才能保证情绪平稳。
