各位老师和学校工作人员们，在漫长的寒假中，真的是都很辛苦。尤其是班主任，真的是太辛苦了！

老师们，每天总有的各种工作：统计学生的人数和健康情况，每天上网课做PPT，上网听课、培训学习、开会、批作业，每天和学生、家长沟通……好像变身成了：72变的“孙悟空”——齐天大圣！

        如今开学时间已经确定，我们要做有一个“心理准备”的教职工，做一个积极预防、积极应对的教职工。  为复学工作做好各种各样的积极的准备。疫情的经验，也告诉我们：凡是预则立，不预则废。

如今复学在即，心理中心这份心理小贴士送给大家————

一、如何战胜不良情绪？

1.作好复工心理准备

对于疫情背景下的复工，国家、政府有明确的政策规定，对于学校能否开学、何时开学、怎样开学会有科学的评估、严格的程序规定，教育部门宣布开学，则意味者疫情形势有了足够程度的好转，意味着学校教学环境的相对足够安全，我们不需要过度担心，良好的心情也是一种心理免疫力。

心理学上有一种常见的症状，叫“自证预言”。

如果你觉得自己“可以”，就会慢慢发现自己越来越可以，这种正向能量会像燎原的火一样无限蔓延。也就是说你觉得你是身体、心理素质棒棒的，只要全面、无遗漏的防护，绝对不会轻易被感染！想象——即使真的有，我们也可能是这个地球上被感染的最后一群人。（哈哈，自我幽默一下）别忘了科学调查发现：就连安慰剂，都能起到一定医学防疫效果。

2.自我接纳

我们要安然接纳我们的焦虑和害怕，在全世界抗疫的大背景下，紧张、焦虑和恐惧是正常的，适度焦虑有助于保持对病毒的警惕性。在疫情肆虐的这段时间，好好发现被我们被沉默的资源，激活并应用它，继续储备在学校课堂上课的情绪心理资源库中。

3.科学防护

我们要严格做好教职工安全返校准备工作，严格执行教育行政部门和学校规定的程序和规范，采取科学防护措施。我们除了戴口罩、勤洗手、多防御，多通风等这些常规防疫措施以外，在校期间要提高防护意识。

4.自我调整

工作之余，我们可以通过适度的有氧运动来放松心情，也可以做一些休闲活动来转移注意力。给自己积极心理暗示，调整自己的心态。

我们可以想一下，其他行业、其他城市，在二月或三月我国疫情还比较严重的时候复工，他们比我们的处境更加艰难，他们大多数人的安全都有保障，而如今疫情基本上已经算是控制住了。

我们目前上海的防疫的能力、经验，肯定在各方面都更有保障，更有建议，更有方法，更安全呢。试问除了上海，目前还有哪几个国际大城市，有这样的国际性医学防疫整合、统筹、管理能力。我们真的要有信心可以战胜病毒。作为上海人，是绝对自豪的。

5.寻求帮助

如果我们紧张焦虑情绪相对较重，我们可以向周围的同事、家人以及专业的心理辅导机构寻求帮助。可以向身边信任的人沟通和交流，倾诉自己的情绪。如果不能缓解可及时向领导反映，咨询学校的防疫措施，化解内心疑虑，也可寻求市区教师心理咨询中心，或者学校心理中心的帮助。

二、如何应对学生对疫情的恐慌？

恐慌，是每个人都经历过的一种心态，是我们在不正常情境下出现的正常心理反应。但是，由于我们的学生是未成年人，目前处于身心发展的激烈变化之中，身心发育尚未成熟，社会阅历的缺乏，心理承受能力差，心理更容易因疫情的困扰而恐慌。

所以，孩子们会犯所有小孩会犯的一切错误。

你要可能面对都是，一群对疫情后复学可能“二哈二愣二么”的未成年人。又加之，初中生青春期的荷尔蒙的烦躁不安的特点。他们如果得不到及时教育与疏导，会给社会、学校、家庭和其本人造成严重的影响或危害。

我们可以从以下几方面来帮助学生：

1.帮助学生正确认识疫情

对疫情保持适度的关注，只看官方权威报道。不道听途说，不轻信谣言，不过度解读，避免“替代性创伤”哦。

2.接纳恐慌等应急情绪 

告诉学生，面对疫情出现的恐慌、焦虑等情绪，是我们在不正常情境下出现的正常心理反应。我们应该理解和接纳它。其实，对自己的负面情绪进行克制和压抑，并不利于心理健康。

3.自护教育   

掌握防控知识和各项应急防疫制度、学校制度。引导学生学会科学的自我防护，坚定必胜信心。

4.多交流，获得心理支持   

面对疫情，学生会经常感到孤立无援，老师可以多与学生多多交流、安抚、鼓励、沟通，增加心理上的相互支持。

5.积极自我暗示 

自我暗示能够直接影响言论和行为。选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，进行自我暗示，帮助学生树立坚定信念。有了这个信念，学生的内心会变得更加的镇定，有利于做出理性的判断和正确的选择。

6.建立积极的应对方式 

面对疫情造成的心理压力，不要采取指责、抱怨等不良方式应对。要建立良好的生活习惯，指导学生制定合理的学习计划，进行适度的体育锻炼，保持规律的生活作息，帮助学生保持心理的稳定。这样学生的焦虑、恐慌的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

三、复学后如何引导学生沟通

疫情期间大家“宅在家”，只能通过网络沟通。开学之后，学生彼此之间几个月未见，有许多话题想要沟通，那么如何引导学生正确沟通呢？

1.引导学生保持一定距离，注意个人卫生习惯。

学生在平时说话时，关系好的学生会凑成一堆。在疫情之下的特殊时刻教师一定要禁止学生成群结队，在教室戴好口罩。避免触碰他人的物品。喝水吃饭保持距离，咳嗽和打喷嚏用纸巾或者手肘捂住。告诉孩子们，疫情后的保持距离，更是尊重和爱他们的成熟表现。

2.引导学生交流正面信息，拒绝负面信息。

教师要高度关注学生的话题，尽量引导他们传递正能量，不传谣不信谣。如果班级里负面信息较多，教师要利用班会时间等等开展活动，教会学生辨别信息的真假。

每天解决小问题就不会有大麻烦；

怕小麻烦的人，只会有大麻烦，大灾难。

3.引导学生耐心倾听。

倾听，也是一种交流技巧。在心理学里也是一种重要的矫正技术。因此教师要引导学生学会倾听，有助于人际关系的和谐。成功的倾听，是百分之二十的问问题，百分之八十的倾听。

4.引导学生，多鼓励、少指责。

每个人都想被认可，被夸奖。教师可以通过自己的言行引导学生交流时多鼓励、多赞美别人。当有学生无故指责他人时，教师要及时制止，帮助他们解决误会，通过寻找彼此的长处，友好相处。少在公开场合、公开的大办公室，大声批评；多多在私下、小范围、温和地批评与教育。（特殊情况，紧急情况例外）

5.培养学生良好的个性品质。

拥有好的个性品质，就会有好的人缘。

比如：人们更愿意和上进、好学、热心、助人、快乐、幽默、积极、勤奋、开朗、大方、宽容、谦虚和尊重别人的人做朋友。