污星人起这个名字自己先污了一把！我们来讲的是跑步，污了的伙伴一起来面壁五分钟！
本来打算等自己可以跑一次全马了再来和大家分享跑步的经验和体会，每每和朋友交流健身跑步，发现80%的人都是阻碍在了十分钟左右，尤其是体重比较重的人，跑了十分钟就喘的厉害。话说三月不减肥四月徒伤悲，天就要暖和了，提前来和大家分享一下作为一个胖子我是怎么撑过那十分钟的。我们不讲虚的，不灌精神鸡汤，就是实打实的做法。
我的体重最高时有146斤，身高169，体脂率30%，不折不扣一个胖子，年龄也不小，所以我觉得如果我做的到，你们条件比我好的应该都可以做到。
想象法
这个不是开玩笑，我在高中时就是那么跑步的。高中时我很胖，想减肥，就去操场跑步，那个年龄喜欢安妮宝贝的书。书里的主角奔跑在黑夜的操场里，当时我也是那样想象着奔跑在黑夜的操场里。从两圈就喘的不行，一直跑到自己都数不清自己跑多少圈，只能用时间来计算。这个过程里，那个年月的我就背着安妮的书，想着自己暗恋的男人跑步。
这个方法文艺女青年们都可以试试，想象的翅膀是可以插在跑鞋上的！其实到现在我也偶尔会用，跑不动的时候就想象自己在非洲的草原上，迈着健美的腿，跑着，就像糖浆广告里的女主角一样！
调整呼吸法
上面说了一个感觉不科学的，下面赶快给大家上个科学的！有意识的呼吸，从五步一呼五步一吸开始，不够用了换成四步一呼，四步一吸，到你开始三步一呼，三步一吸，你就知道这个速度已经太快了，你就可以放慢速度，把自己停留在四步一呼，四步一吸。一定要注意呼吸，这个也可以提高你锻炼的效果。基本上你的上气不接下气，很多都是因为你不自觉的憋气造成的。这样做的好处还能帮大家把心率控制在最好的减脂心率，要知道不是心跳越快减脂越好。这个呼吸频率对应的心跳基本就在你最佳的减脂心率上。不相信的可以测一下试试，不过你们不要走路四步一呼一吸哈，这是跑步，是说你必须要以这个频率呼吸。我一般会是从三步一呼一吸调整下来，不然你不容易找到那种感觉。
分散注意力法
这个办法很多人都会用，一边听歌、看电视。我上跑步机时非常喜欢这个方式，无耳机不跑步，人和人不同，跑步已经那么痛苦了，还是尽量在其他方面服务好自己才好。
除了这些分散注意力之外，在自己特别坚持不下去的时候，我会数数字。跑步机上的参数，米数数十个100米过去啦，卡路里数十卡200米过去啦，时间在数个20秒，这么就撑过了400米，你最难熬的时间就那么熬过去啦。下面可以开始唱歌，跑步时选自己喜欢的快歌，自己不出声的跟着唱，想着我再撑这一首歌，加油。这么一首两首，很可能你就渐渐撑了五首，突破了自己的临界点，下面跑起来就不难受了。
先苦后甜法
这个方法适合跑跑步机的同学。我比较建议跑步小白从跑步机开始，可以设置速度，更好一些，不会出现因为一开始太尽力，最后跑得都没力了的现象。
具体方法是一开始就带着5的坡度跑，不行了就降坡度，你还能再坚持一会，就这样，大概到2.公里的时候降到0，你也就成功的突破了十分钟，你会感觉跑下去那么容易。我个人很喜欢这样，热身就用坡度快走，然后5度跑8，最后变成0度跑9。对我来讲这样跑一直能把心率控制在燃脂心率。
变速法
我再跑完4公里之后会进入一种没有激情和快感的时期，这时我会用变速法跑一公里，具体就是10的速度跑200米，8的速度跑400米，再10速跑200米，8速200米，再调回9跑下去。有点挑战性，身体会更愿意坚持。如果可以跑5公里的你也可以试试，这样好像还能产生和hit一样的迟燃效应。
以上五法可以混合使用，亲测有效。每个逆风奔跑的胖子都逆袭了，你还在等什么。最后提醒大家跑完记得冷身，一定要恢复心率再去拉伸。跑完步拉伸简直有奇效，我的一字马最近越来越轻松和标准了。
