今天是分身术训练营的第二天，今天老大讲的是《觉察你的情绪》，主要讲解了情绪是什么，它从哪里来，如何正确看待情绪，怎么觉察情绪以及如何正确处理情绪。
这一次又是一堂干货满满的课程，老大的深度解读，刷新了我许多认知，向先知先觉迈进了一步，那么接下来看看这次课程具体讲了哪些内容，以及这次课程带给我的改变。
一、 课程笔记
（一）课程目的
1、****痛点：****情绪突然就来了，造成不可避免的损伤，有的时候掉入情绪之中，完全无法自拔，找小伙伴倾诉，又会变成祥林嫂这样的形象。
2、****目的：****了解小我的生长的原理；理解情绪简单处理机制的方法；通过观察情绪来训练分身术解决我们的痛点。
（二）分身术第二法则：
1、****内容：****静观其变。
2、****背后的逻辑：****积极主动。小我比理性我快六秒钟。不要着急随着小我做出反应，要在六秒钟内控制好小我，疏导好小我。
（三）小我生长的原理（消极情绪的来源）
1、****引子：****踢猫效应。具体详见http://baike.baidu.com/view/71463.htm
本质上是****消极情绪的转嫁****，既自己受外界因素的影响，当触碰到某个情绪的触发器之后，情绪就会产生，产生后通常都会寻找对象发泄出来，而这个释放的对象通常都是我们身边的人，亲近的人，而这些人也是我们最不该伤的人。
2、****小我的生长原理：****
（1）****产生：****基于恐惧、忧伤、不安全感等****负面情绪****而产生。
（2）****特点：****
1）小我和自己绑在一起，注定****相爱相恨一辈子****；
2）它成长的营养来自各种各样的****负面情绪****；
3）任何的一次的逃避现实，任何的一次简化思考...****都会让小我长大，并且小我的长大不可限量****；
4）对负面情绪有非常敏锐的嗅觉，嗅到后****立刻有所反应****；
5）不能用来控制，只能用来****引导，用来倾听，越控制，它的力量越大。****
（四）情绪的处理机制
1、****情绪的本质：****情绪本质上一种能量。****这种能量是有方向的，方向对了就会舒服，方向错了就会内耗。****
2、****处理流程：****
（1）****觉察：****感知外界瞬间分离小我。
（这一步是情绪处理的基础，不然没法往下进行。）
（2）****倾听：****理性我倾听别人的话
（3）****理解：****理解说话人的真含义
（4）****调整：****调整情绪的能量方向
（5）****行动：****按照积极的方式行动
****3、常见的情绪列表****
感谢老大献出的列表神器，每一次都很期待这个环节。这个列表告诉我们人的底层情绪有两种，爱和怕，爱会生长出有益的情绪，怕会生长出无益类别的情绪。
（五） 核心观点
1、****内容：****任何情绪和行为的背后都有****正面的积极意义****，只要你能找到它，你就能变得更好。****是财富还是包袱，取决于你自己。****
2、****常见几种情绪的积极意义：****
（1）****失望：****是两种情绪。一是对自己不能够接受自己的不好，二是不能够接受对他人，企图控制他人而失败了。
****第一种失望：可以问问自己我哪里不好?不能接受现在的自己，问问自己到底要变成什么样子？****
****第二种失望：为什么要去控制别人，这个世界是多样的，凭什么要去控制别人变成你想要的样子，凭什么要让别人和你一个样子呢？****
（2）****悲伤：****背后的情绪是失落。是对失去价值后的一种情感宣泄。
****悲伤告诉我们要从失去中获得智慧，去珍惜你所拥有的，并且帮助你反思什么才是我需要珍惜的。****
（3）****委屈：****是无法表达愤怒时产生的感觉， 无法表达愤怒，只能忍着。委屈是小孩子对父母的情绪投射到了现在。小的时候认为父母应该管着你，你觉得自己受了不应该有，不公平，不正确的指责或者待遇。****委屈告诉我们要成长了，要肩负起责任了。****
更多详见李中莹：负面情绪的正面意义
http://blog.sina.com.cn/s/blog_b1ee3f600101szhc.html
（六）觉察的四个阶段
1、****内容：不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉，****依次往上，难度加大，但心智越来越成熟，觉悟程度越来越高。
2、****作用：****这是一张地图，****让我们明白分身修炼必经的阶段。确认我们的分身能力处于什么层级。清醒于当下和未来。****
3、****具体特征：****
（1）****不知不觉：****小我绑架理性我的状态。理性我****无法独立****出来和小我交流， 与他和平共处；
（2）****后知后觉：****仅处于知道的阶段。知道有分身术，有觉察力一说，但是****能力不够，行动没有跟上，知行非常不合一，****容易产生焦虑的情绪。需要精深训练。
（3）****当知当觉：****事情发生时，能够****立刻分身****，念头上来后，****能立刻觉察到****。这个阶段是经过精深训练后的阶段，在上一阶段用到的觉察表早就印在了你的脑海，已然变成了你的处理系统，你能够快速的处理当下的情绪；
（4）****先知先觉：****事情没有****发生之前，****就已经知道要发生什么了。看似很神，实则我们每个人都是拥有这个能力的，关键在于自己能不能持续精进，达到这个阶段。
二、这堂课带给我的最大感受。
****1、我们对小我是不公的****
开始的时候，我们是一个合二为一的统一体，小我和理性我就像一对孪生兄弟一般，一起玩耍，一起学习，一起成长。外表和内心没有任何的区别。
****但是随着时光的流逝，随着年龄的长大，我们对待孪生兄弟的方式变了。我们把痛苦给了小我，把快乐给了理性我。我们把忧伤给了小我，把喜悦给了理性我。****
小我和理性我开始的时候都是没有分辨能力的，给他们什么，他们就会要什么。随着时间，小我也慢慢长大，理性我也慢慢长大，小我和理性我开始有了分辨能力。
****小我靠着恐惧痛苦的营养一步步长大，这些营养就像有毒的食物，让他身体长大，同时也影响到了他的人格发展，他的情绪变得非常不稳定，他的内心变得非常的脆弱，但即便如此他依旧向往美好，看见阳光也会微笑，看见美好的东西也会高兴，看见理性的我也会心生羡慕。****
唯独他对外界的恐惧痛苦等等不安全感的情绪能量没有抵抗力，他从小到大，习惯了恐惧痛苦，习惯了有毒的食物，喜欢食毒后的快感，喜欢情绪宣泄的痛快。
小我过后也会反思，也会知道自己错了。但我们一次次的让小我吃下我们的痛苦，服下我们的恐惧，我们的小我变得非常的不理性，非常的情绪不稳定。我们对小我的差别对待
，
****让我们在人生的很多时候，以为小我就是本真的我，而忘记了理性我的存在，让我们多少次止步不前，步履维艰。****
我们对小我是不公的，我们多少次误解了小我，委屈了小我，是我们让小我变成了现在的样子，是我们让小我失去了美好的本真，作为回应，小我也让我们自己的人生痛苦不堪。
****小我需要我们的公平待遇，需要我们的温暖呵护，需要我们的积极引导。唯有这样，我们的小我才会回归本真，回归美好，才会让我们的人生充满阳光，多彩烂漫。****
是时候还小我一个清白的时候了！
****2、我们的所有都是我们的财富****
****我们的情绪，我们的行为，我们的过往经历，我们的任何所有，都是我们的人生财富。但是这些财富隐藏在我们的人生中，就像埋藏的宝藏一般，是需要我们用心发现，用心寻找的。****
我们不良情绪的背后都有积极的意义，多问自己几个问题，你就会找到这个宝藏。当发生时发生后，你是否问过自己，这些情绪产生的根本原因是什么，这些情绪发泄出来又有什么好处，这些情绪是不是在告诉我什么，是不是在指引自己什么。当你问了自己这些问题之后，你的情绪能量就会变成你前进的动力，这不就是我们的人生财富吗。
****我们的行为，我们的过往经历，成就了我们现在的自己。这些背后都隐藏着巨大的人生财富。我们的行为，让我们感知自己的存在，感知这个世界的一切，行为让我们获得支持，获得理解，获得想要的一切，但同时行为也会催毁我们的一切，关键在于我们如何看待自己的行为，如何纠正自己的行为。****
我们的过往经历，有的时段痛苦，有的时段快乐，有的时段得意，有的时段落魄。****我们的过往经历让我们有了人生的种种观点，让我们有了人生的方向标，让我们有了不一样的自己。这些都是巨大的财富，关键看我们怎么提炼，怎么应用。****
****有的人说他一无所有，有的人说他富可敌国，还有的人说，我拥有了健康和快乐，我是世界上最幸福的人。你会选择哪一种呢？****
****最后附上今天情绪觉察表：****
