白领、创业都曾是光鲜甚至光荣的字眼，现在却渐渐多了些凄惨的色彩，大概是常常和加班、疾病联系到一起的缘故。

多少次在电脑前奋战一整天，一抬头早已是华灯初上甚至夜深人静。你在回家路上看着因为错过了晚高峰而不再拥堵的街道和车流，感觉到了这个城市的空虚与冰凉，却又隐隐担心，自己的劳累的身体会不会因此也慢慢变得如此。

现在的上班族由于现代职业的特点，许多人每天的姿势即是对着电脑敲键盘，身体活动机能大为减少，产生的最显而易见的疾病就是颈肩疾病。

这不，小编的同事就患上了颈椎病。由于需要长时间对着电脑工作，一坐坐一天，固定不动窝，就成为她的日常写照。其实要说久坐的危害，许多人都知道，最直接的容易伤害颈肩腰椎，引发甚至腰间盘突出等。而更进一步的，其对于血液循环和胃肠等器官都有危害，由此也可能引发肠胃疾病，心血管疾病等。因此，在现代健康理念中，城市中的上班族们，更需要有充足的运动时间，来弥补日常久坐缺乏的锻炼。

为了健康，尽早摆脱恹恹的状态，坚持运动加合理健康饮食刻不容缓。但是如何做到合理运动，很多人却容易犯错。今天就和大家聊聊上班族如何对待运动那点事儿！

如何做到合理运动？

说到运动，主要有两方面的事情，一个是选择合适自己的运动方式，另外一个就是如何坚持下去。

关于如何选择适合自己的运动方式，很多人开始的时候都比较随意。几个月没穿的裤子穿不上了，曾经一起啃着鸡腿的妹子突然变成健身达人，都是让你头脑发热冲到健身房的诱因。但花了一大笔钱，办了健身卡之后，一年到头光顾的次数屈指可数，再打了鸡血也坚持不过几次。这时候你会埋怨自己工作太忙、没有私人教练，但你有没有想过，也许只是因为你好高骛远，选择了不适合自己的运动方式？

积沙成塔，建议初级健身爱好者先从容易上手的开始哦~无论是减脂，还是塑性，跑步都是一项适合所有人健身的运动方式。

跑步的几个小提示告诉你

下午是最佳跑步时间，因为身体进入最活跃状态，适合做体能锻炼；若要减肥消脂发挥最大效果，又没有高血压等病患，则可选早上跑步。

但是，上班族毕竟运动时间有限，心脏科医生建议选择跑步时间以方便为先，身体可自动调节。根据理论人体经过一晚睡眠，早上精神较集中，血糖也较低，这时运动有助消耗脂肪。

每天10000步非常必要

虽然跑步是一项非常简单、随时随地可以开展的运动，但是坚持下去很不容易，总有犯懒癌的时候，肿么办？“没病，走两步”上线！调查显示，步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法，它不仅能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢。对于上班族来说，如果没办法坚持每天跑步，那么坚持每天至少走10000步就是非常非常必要的！