一、赛前

去年11月份开始重新跑步后，开始是从没想过要跑马拉松的。脑子里对马拉松没有概念，也不知道怎样的能力才能跑。当时在参加一个课程，里面专门讲到运动，讲了跑步和跑马拉松。课程学的正在兴头上，一激动就随手给自己报名了本地的马拉松。1月23日报名。然后就是2月末等待中签结果。报完名也没太当回事，因为不知道是否会中签。赶上春节期间，在老家太冷条件不方便就半个月没跑步。在这之前，自己在 北方的冬天里跑步有两个月时间（跑一休一）。

过完年，一眨眼就到了二月底。自己磨蹭到三月初，才被提醒想起要去查一下中签没有。

那天查完中签了，还挺兴奋的。要参加马拉松的热情又被点燃了。

接下来就看看自己缺什么装备，没有的赶紧一点点备齐。心理上也重视起来。

说一下给自己新的爱好寻找志同道合的人群的重要性。重新开始跑步时，我很快就找了一个慢跑社群加入。在群里每天打卡，慢慢和群友学习到不少关于跑步的常识。这个阶段对自己积累信心非常重要。有正向反馈，让坚持更容易。

当时有经验的跑友说能跑10公里以上，就可以跑半马。这瞬间给我接下来的比赛建立了强大的自信。然后我就跑了两次10公里。第一次有了这样距离的体验。

接着还想感受一下半马距离的经验，就在3月17日来了个21公里。跑前一天，还得大腿有点累，不太确信第二天是否能跑。但第二天早上，一出门上路感觉还不错。在公园的跑道上遇见很多跑友，当时还被那个热闹的氛围激烈。跑的心情和状态都很不错。跑完21公里后，感觉其实还能跑很久。想着第一次就停下来休息了。

体验完半马的距离后，让我对31日的比赛更有信心了。想着可以好好做准备了。

结果很快有了意外，生理期意外地提前了。幸好此时离比赛还有一周时间，算了一下正好比赛上场完全 没问题。但这也导致我在赛前整整一周都没有再跑步。相对来说体能还是有些下降的。

自己在知道中签后，还咨询跑步的女生朋友问如果生理期该怎么跑步。没想到自己这么快就遇到了这个问题。天公作美，让我顺利度过。

计划好的跑前十来天的赛前准备，没能好好完成。多补碳水，实际上一点也没多吃。回看下来，在饮食和饭量上，自己的确需要加强。饭量少，吃的不够。碳水基本没补。

二、装备篇

过年时，自己买了两双运动鞋。不算专门的跑步运动鞋，比较普通。在穿着其中一双跑了10公里后，发现跑多了脚底板很累，还有磨脚的情况出现。临近比赛赶紧换鞋，另一双鞋跑了21公里，没有出现不适。但在比赛时，可能袜子薄，还是有点磨脚。

一双磨合好的专门跑鞋非常重要。也不要穿新鞋去比赛。

衣服上，比赛当天27度，还非常晒。短袖速干衣，短裤都有。买了一个空顶帽和腰包。以前的腰包松紧不行了，新买的有一点窄。

离比赛还有两天时，听大家说天气太晒，需要一个太阳镜。时间来不及，自己就没买。比赛当日发现帽子基本够用。

有运动手表，比赛没带。刚开始使用不久，对心率检测没太大感觉，带不带似乎影响不大。主要还要带手机跑，太沉不方便都拿着。

比赛时戴了蓝牙耳机，无聊时听点音乐更容易专注在自己的节奏里。

能量胶、盐丸这些补给根据个人需求准备。这次参赛包里有一个能量胶和一包盐丸。

三、心情篇

报名是冲动加激动下为之。报完名就放下了，三月初查中签结果，中签后兴奋。期间想象着马上要比赛，有点激动加紧张。紧张是对未知的不可预料。后来进入赛前一周生理期，心情随着身体激素下降，不再兴奋紧张，心态平平。

比赛是周日，周六孩子休息，陪娃就很累。四点到六点送她去上课，这个时间对我是有点耗神加身体累。想着赛前亿万七点多睡觉，实际上完全做不到。最后还是九点多躺下，心情这时又进入到赛前兴奋状态。躺下很久才睡着。

四、比赛日

早上四点四十起床，洗漱吃饭。早餐大米粥、两片吐司面包、一个水煮蛋。

五点半出门乘坐地铁，家门口就是地铁站省事不少。进地铁站遇到几位跑友已在等车，还遇到一对母子。他们来自洛阳，儿子初中，喜欢跑步，妈妈就陪着来了。地铁因为马拉松比赛特地提前到五点半首发车。

上了地铁后，满眼望去全是红色赛服的跑友，壮观极了。到终点下地铁，迎来了更大波跑友集结而来。他们穿着鲜艳彩色的运动服，脸上贴着各式贴纸，有的女生扎着彩辫……来自各个不同跑团的，有人扛着大大的队旗，口号喊起，热闹极了。

出了地铁，接驳车已就位。顺利坐上接驳车，很快直达起跑地点。

到达起跑点，第一件事是要排队上卫生间。这是件很重要的事情。因为首次参加比赛，我才知道赛道中间也有个别的移动卫生间。中间没跑多久时，还看到有跑友去路边卫生间的。比赛时要去卫生间那可是相当费时间的事情。

准备就绪，就等鸣枪开跑了。此时离鸣枪时间还有一个小时，当天其实七点半开始会更合适，大家会没那么晒。

起跑区人很多，等待时心情还算平静，有着马上要开跑的雀跃。当时随便拉伸了几下，热身不算充分。下次应该做更充分的热身会更好。

等待着开跑，认识了身边两个带孩子参加的家庭。一个妈妈自己带着十岁的女儿，她说因为不知道这次终点和起跑点不是同一个，不然就把孩子放酒店了。她询问了警察，人家说没有照顾小朋友的服务，也承担不起责任。另一个是一家四口的家庭，爸爸妈妈和哥哥、八岁的妹妹。这家是为了让孩子体验一下，一家人就图个开心快乐地跑。赛场上还看到了光脚跑的大哥，相当佩服。

这次还见到了八位坐着轮椅参赛的选手，他们有的来自外地，看着他们同样热情洋溢的笑脸，感受到了他们对于“奔跑”在赛道上的喜爱。

整个赛程里，除了跑步，我大部分时间在干的另一件事是：欣赏大家五彩缤纷的参赛服，看看谁的服装好看又新奇。

穿粉色衣服、鞋子的男生居多，还有嫩绿色的也很多。也让我知道装备足够亮眼、醒目，拍照好看是大家的首选。有一个高个子、瘦瘦的男生穿了一件大概是连体的超人服装。有女生穿短纱裙，还有女生穿到小腿的裙子，更甚者竟然有女生穿长长的纱裙。长裙子来跑马拉松难道是认真的吗？确定不会绊倒！跑着跑着，前面的一个人头上戴了一个亮黄色的针织线帽，把头裹得严严实实，只露一双眼睛。27度的温度，我在想他会在多少公里时摘下他的特别的帽子。总之，大家的服装都很美，颜色亮丽，仿佛一场奔跑的秀场，好看极了。

看着活力满满的跑友们，我感觉自己不是在准备跑步，而是要去春游的感觉。

起跑开始大家此起彼伏的欢呼声，诉说着这是一群热爱跑步的人群。我很开心，和他们一起。这是我人生第一次赛场上的半马，全新的体验，这种一切都是未知又对自己有一定的确定性的感觉，棒极了。这不正像极了生活。我爱这鲜活的感受，爱对生活抱有好奇心的自己，爱看见晨光的每一天。

大家向前奔跑的样子很美，那是热爱生命与生活本身的样子。

五、赛中

由于天气热，又晒。我也遵循赛前做的功课，尽量进去每一个补给点喝水，每次都喝两口。7公里和15公里各吃了一个能量胶，10公里吃了一粒盐丸。赛前也了解了一下能量胶和盐丸如何吃，不至于踩坑。补能量胶的好处，自己没有明显感受，因为担心自己赛前碳水补给都不多和一周没练的情况，觉得有必要吃一下。能量胶质地可以接受，和蜂蜜一样粘稠，不喝水直接吃也能接受。喝水更好。

整个赛程自己都是稳定地跑。没有加速。前五公里还跑出了个人pb，根据赛场氛围不自觉提速。十公里后有感觉，后面就开始觉得晒了。最后一公里晒微加速。跑完没有特别累的感觉，和平时一样，就是晒。感觉如果跑全面，以当天的温度和自己的准备肯定要中暑的。

第一次参赛，以安全外赛为目标，不在意速度。全程在自己的平时节奏里，纯体验式参赛。

六、赛后

跑到终点后，离开跑道， 领完赛包。现场有很多赛后按摩、休息区，自己也没去体验。跑完喝了整整一瓶水。去领存的参赛包，很顺利就坐上接驳车了。坐车上时觉得自己又困又饿，导致有点小晕，电量不太足。回程地铁也是免费乘坐，地铁上把单程票直接换成按号码布直接通过会更高效。

坐上接驳车时，距离跑完差不多一二十分钟就收到了手机短信发的比赛成绩。

到家后差不多一点，吃午饭。然后就睡了一觉，基本跑完半马后不想干活。第二天大腿有点疼，身体其它部位没有疼痛，四肢舒展。

最后

当你奔跑时，你就尽力向前跑就行了。

别回头，别张望，向前看，一直跑下去！