做拖延日志增进你对拖延的觉察。
拖延日志是用来追踪你拖延时所做所为的觉察工具。在拖延时记录下你的思想，感受和行动，这增进了对拖延心理的觉察。它是对你的思维进行再思考，并找出你的思维、情绪、行动以及结果之间的联系的能力。如果你喜欢更随意的形式，对拖延发生的事做一个实况报告。
——《战胜拖延症》
何谓拖延？就是在规定时间却不去做规定之事，这就是拖延！如果，你周五晚上雄赳赳气昂昂地指天发誓，说明天周六一定要起床早读，跑步，绝不拖延！结果第二天你却像一只死狗一样瘫在床上不肯起来，或者早起了，却"一不小心"玩手机玩了一上午——那就是拖延。
所以，就像是一个警报，当你没有在规定时间去做已经计划好的事情时，你就得意识到——你正在拖延！
如果你不能立即行动，如果你的脑子就像浆糊一样，内心还是充满无聊无趣，各种不愿抗拒，那就把自己的拖延的心理以及实况写下来——无所谓什么体裁形式，只要写下来就好！
回到家里，打开台灯，端坐在书桌前，你已经计划今晚要预习明天的课程，你知道：要是不预习，明天上课自己一定听不懂。可是，你突然想起了今天更新的小说，疲惫的双肩在劝你休息一下，你天人交战，思维开始混乱，大脑开始发热……咦，明天早上最后一节课才上这门课程，要不……最后，你拖延了…
看！这一幕熟悉吧！！！
而如果当时我们把自己拖延的所做所为所思所想记录下来，结局会不会发生变化呢？不如，我们今天就试试吧，就这一次，看看会发生了什么改变！
我们为什么要这么做战拖日志呢？主要有两大好处：
第一，增强我们的自控力。 我们容易失控，也因此拖延了一次又一次。其中，有自控力不足的原因，也有成瘾习惯在作祟。帮助我们梳理厘清内心的想法，帮助我们看清楚自己为什么想要拖延，是什么影响了我们，操控了我们，是增强自控力的一种途径！
记录之时，推荐优先标明失控发生之时的时间，地点，前置事件，情绪状态，有利于我们看清潜藏的成瘾习惯。——《习惯的力量》（这一点以后详讲）
第二，复盘。通过我们的拖延日志，我们看到了影响我们导致我们拖延的因素，那么，吃一智长一堑，避免再犯。例如，通过日志，我发现，我总是在晚上特别累的以及心情不好的时候拖延，不想学习，就只是玩手机，那么，下一次我可以晚上小睡30分钟，再洗一个热水澡，这样子精神百倍地去学习呀！再不济，直接晚上锁机，白天再用呗！
