今早报道：
今天早上，在北京天坛公园发生了一起跑步意外。
今早跑友群消息，一名40岁左右的男跑友在晨跑时忽然猝倒在地，随后在周围的跑友对其展开了急救，还有人拔打了急救电话。
在救助过程中该男跑友一直没有反应，让人很揪心，之后救护车赶到，将该男跑友拉往医院救治。
网上有连续关于晨跑猝死的消息报道，我们应该怎么办呢？不跑了吗？非也。
夏季的气候“高温+高湿”的天气，是跑者的“天敌”。怎么办？
一是知彼知天气，二是知己懂身体，三是调整跑步时间、速度、身体适应性。
先说知彼：
一、高温对跑步人的影响：
①脱水→如果身体流失的水分超过体重的4%，那么就会让你眩晕，疲劳，视线模糊
②中暑→会头晕，恶心，体温度居高不下，高者可以达到40℃
③热痉挛→当你出汗很多时，身体中水和电解质因流失并失衡时，产生的一种肌肉痉挛。
④热射病→最严重的一种中暑类型，体温会达到甚至超过40℃，身体器官受损，神志出现恍惚，眩晕站不稳，甚至昏迷。
⑤猝死：最严重的跑步意外。最常见的是心源性猝死，原有心脏结构异常或病变，例如冠心病、心肌炎、心肌梗死等。因此有心血管方面基础性疾病的人，在跑步时一定多留心，不要剧烈运动。
二、高湿的影响
有时看似温度不高，但跑的时候却感觉喘不上气来，很大程度上是因为湿度高、气压低。
湿度大的时候，气压也比较低，空气中飞含氧量低，因此我们跑步时会觉得很闷，喘不过气。如果太阳直射时，我们的体感温度也会骤然升高。
过去有人看木文运动才四五千步，就说：你跑的太少了。这是因为当时那个地区海拔在2500左右，而且经常是坡道，坡道最陡的地方达45度，那时木文不跑，走路就可以了。
所以，你要了解你跑步的天气状况，你要知道你跑步地方的地势。
再说知己：
一、猝死的诱发因素：
跑步并不是猝死的主因，但是现在很多人工作压力大，生活不规律，熬夜，抽烟酗酒，紧张、焦虑、愤怒的情绪，再加上潜在的基础性疾病，往往在不经意间引发猝死意外。
二、 了解自己的身体，任何时候都要保证自己的健康运动
往往运动不是造成猝死的主因，隐藏在背后的心脏方面的疾病，才是运动性猝死的“幕后黑手”。
所以我们一定要了解自己的身体。
①定期体检。不要以为跑步很简单，四肢健全就可以。
②不要带伤跑步，比如脚伤、感冒，因为身体已经发出了警告，告诫你需要休养。过度的疲劳会让你的免疫力变得更差。
③熟悉身体状态，量力而行。夏季的“桑拿天”，气温是居高不下，户外跑步会发生脱水、头晕、恶心等异常情况。
④感觉不舒服时，立即停止跑步。
再说说跑步的调整：
一是说，不要逞强，敬畏高温，放慢一点。
对于大部分人来说，慢跑是跑步最好的选择，慢跑的心率适中。
另外也可以间歇跑，跑步，不是连续跑几个小时、大汗淋漓才最好。跑跑走走也舒服。
跑步跑的舒服标准：跑后不累，迅速恢复体力为标准。
二是说，一些跑步常识，你也要懂得。
① 选择凉爽的时间和场地跑步，比如早晨、傍晚，躲开太阳
② 夏天跑步最好结伴而行。
③ 夏季跑步装备的选取：透气、宽松、速干
④ 注意防晒：避免晒伤、晒黑皮肤。
⑤ 跑前热身，跑后做拉伸
⑥ 木文跑前喝半杯白开水，如果计划跑的远，则带瓶矿泉水，及时补充水、电解质
⑦ 跑后有二十分钟步行，留出时间让身体恢复
⑧另外，跑后降暑不要吹空调、喝冰冷饮，也不要马上洗澡和洗头，或者冲凉，那样都是对身体的损伤哦。
跑步不一定要赢在起跑线上，甚至跌倒了也不代表一定会输；因为人生是长跑，讲求的是耐力。
对于跑者来说，我们不仅要好好跑步，更要安全跑步。能够跑得更长久比跑得快，更有意义！
