我是 Seaborn Lee，这是我的第 27 篇原创文章，700 字，阅读需要大约 3 分钟。
你是否常常因为一些小事，被你的爱人，你的孩子，你的同事激怒？
你是否看到网上争论「年轻人该不该给老人让座儿」也会破口大骂？
你是否期望，当负面的事情发生时，能够以豁达的心态，理性地对待，而不是被情绪所左右。
ABC 理论：情绪的诱发装置
- Activating Event，事件
- Belief，信念
- Consequence，结果
对于同一件事，每个人会做出不同的反应。比如，公交车上上来一位老人，有的人会让座儿，有的人不会让。因为大家的信念不同。
如果我们想避免不好的结果出现，比如避免负面情绪，那么有两个办法，一是避免事件发生，比如不要看负能量的社会新闻。但这有点儿治标不治本的感觉，一劳永逸的办法是：改变自己的信念。
失控是因为对方的行为不在你的信念清单中。
愤怒，其实是一种自我保护的状态。而最根本的原因，是因为对方的行为不在你的信念清单中。
举个例子，如果你回老家，你的小侄儿抡起小拳头打你，你会怎么处理？你会愤怒地怼回去吗？你多半不会的，如果你是正常人的话。因为你知道，小孩儿打人是正常的行为，因为他还不懂事嘛，也有可能只是为了得到你的关注而已。
那么换另一个场景，如果你走在大街上，有个陌生男人打你一下，你多半会有两种反应，要么是愤怒地回击，要么立马逃跑。因为在你的信念中，正常的成年人是不会随意地攻击别人的，他可能不太正常。为了安全，这时你的「下层脑」立马取得了身体的控制权，控制你的身体进行反击或逃跑。
如何改变响应模式？
- 将「异常行为」加入信念清单
- 预演如何应对
- 常常更新
每天观察自己，当出现不好的情绪时，把对方的这个行为加入到清单中，预演下次出现这种行为时，你要如何应对。
通过这种训练，久而久之，那些原本不在你清单中的行为，加入了清单，经过多次的预演，当这个行为真正出现的时候，大脑就不会因为陌生而立马紧张起来。从而我们可以更理性地应对。
最后，这样的训练，并不是为了接受所有不可理喻的行为，而是当这种行为出现的时候，我们可以更理性地去对待。
如果想了解更多，推荐阅读：《麦肯锡精英的思考习惯》。
