参加永澄老师的共创活动，一个最大的体会就是学习一定要注重是方法论。用正确的方法，可以事半功倍。如果只是在非认知紧张的状态下，慢慢的读书，理解力和认知提升会非常有限。对于培养自己的独立思考能力，深度认知的能力和理解力，帮助极为有限。
采用阅读五步法，我的实践和感受如下：
第一步，检视阅读。看了一下每个小节的题目，并尝试着自己关联起来小节之间的关系。具体阅读的时候，检视阅读，先看一下，这个小节有几页，不用着急一行一行读，我在这里容易陷入一个误区，看着看着就自然读下去了，我必须要不断的提醒自己，不要一行一行看下去，要一页一页翻开去，常常一个不留神，就容易回老路。
第二步，试着写下关键词
我写下的是：自制力、情绪温差、自我控制、捆绑绳、预设底线、承诺契约、行为习惯、挂自动挡的大脑。
我写得不多，比较保守，以后可以试着把有感觉的词都写下来，毕竟每个人读书都是个人化的事情，按自己的理解放轻松就好。
第三步，尝试自行解释，构建关键词关系
1.在我的自我构建关键词过程中，情绪温差我想到的是不同的情绪状态对意志力的影响不同，但究竟是如何不同，需要我在书里面找答案。
2.自我控制和捆绑绳，我的理解是用自我控制把自己绑在一个对的状态当中。
3.预设底线在我的理解是一个自己能够接受的自己最低限度做到的小目标。
4.承诺契约就是自己对自己的承诺和约定，也可能是在一个小团体里或者对公众做出的承诺，其目的都是帮助约束自己，保有意志力以帮助完成目标。
5.行为习惯的培养是有助于降低一个行为的启动和执行成本，执行起来犹如让大脑挂在自动挡上，巡航模式运行，自然而然降低了意志力的损耗。
感受：因为之前永澄老师已经带领大家演示如何用五步法阅读这个章节。所以我对部分内容和关键词之间的关系有印象，再尝试着自己去关联和构架关键词之间的关系的时候，有一定的基础。
在读一本全新的书时，第二部构建关键词的关系，对之前的知识储备还是有一定的要求，也是一项挑战。
我自己读书时，容易陷在作者的思维里面，第一节说的什么，每章节关键点是什么，很难跳出来用系统的角度去看，然后那些知识点是往体系里嵌入自己的思维体系，用思维模型可以来对新接触到的知识点进行有效解读的能力亟待提升。
第四步，分析阅读，理解作者本意。
以下是读书过程中理解到的作者提出的增强意志力的策略。
1.情绪温差影响意志力，温度低的冷静状态下自我控制要远远优于温度高的热情状态，要有意识在避免在情绪温度高时，意志力损耗较大之际做决策。
2.要利用捆绑绳把自己所在正道上——预设底线策略
3.利用承诺契约，可以利用外部监控来加强任务执行，更有利于增强自制力完成目标，是预设底线策略的执行模式之一，其好处是可能变成价值更大的习惯。
4.习惯形成后，是自动编码的行为，尤如大脑挂着自动挡，有助于保存自制力。
第五步，反思复盘，对照自己提升的理解力
读书要有取舍，之前也一字不差的阅读，生怕丢了什么信息。然而，在读过之后，没有形成读书笔记，没有做输出，没有用思维导图的形式将所学的知识，形象化的表达，没有在实际行动中有意识加以应用。我发现这样读过的书，可能不出三五天，就已经全部忘在脑后了。
与其这样，不如用心，一年只读几本真正优质的神作，让思维和认知升级。理解力提升是很可怕的，我很期待自己的理解力能够提升，所以之后我会尝试用五步法，读一些有难度的书。
永澄老师说过，你要跳出来，这样理解：作者的书 ——> 系统 ——> 你的理解和解读，只是在作者的框架内说话，最终还是提高不了理解力。
重点是分析在什么背景下，遇到了什么问题，作者提出了什么样的结论/观点和解决方案，解决方案是如何构成的，背后的逻辑是什么
以上永澄老师的话，我内心默背20遍，我希望能融入我的血液，每次读书都能想起来，期待理解力不断提升，感谢永澄老师和共创伙伴的分享和碰撞！
