以下为萨提亚沟通的五种模式，看一下自己属于那种模式，从中找到最适合相处的一种模式。
1.讨好型
占人群50％。讨好别人，只有他人和环境，没有自己。试图远离对自己产生压力的人或减轻自己因某些人所带来的压力。
2.指责型
占人群30％。攻击别人，只有自己和环境，没有他人。试图表明不是自己的过错，让自己远离压力的威胁。
3.超理智型
人数较少，15％ 。压抑感觉，逃避感受。只有情境，没有自己和他人。
逃避现实的任何感受，也回避因压力所产生的困扰和痛苦。
4.打岔型
更少，占人群0.5％。避重就轻，习惯闪躲。自己、环境和他人都没有。经常改
变话题来分散注意力，不能专注在一件事上，避开个人的或情绪上的话题、讲笑
话、打断话题、辞不达意、不愿意真正去面对。
5.一致型
一致型4.5％。重视自我、他人和情境，具有高自尊，内在和谐。语言上带有感受、思维，可以表达自己的期待、愿望、不喜欢，是开放的，愿意聆听别人，相互分享，尊重自己、他人，也能顾及到环境。
认可压力的存在，正视自己处于压力之中，承担起自己在压力中的责任，为有效地应对压力而作出努力。
如何停止不健康的沟通姿态
如果你只是否定自己，然后告诉自己不再用某个姿态沟通，这是不可行的。
我们需要的是增加一些东西，而不是改变。
对于讨好，需要增加对自我的觉察，多关注自己的感受，像关心别人那样关心你自己，以便充分的体验自我价值感和平等性；
对于指责，需要增加对他人感受的觉察，增加自己对他人期待的觉察，将内心的空虚感用爱填满，从而转变为自我确认和对其他人的接纳；
对于超理智，需要增加感受的部分，增加对自我和他人的感受，让心脑合一；
对于打岔，需要增加对自我、他人和情境的觉察，让自己停留在互动中。
