仰卧扭转式

存在问题：1.左肩未能贴地 2.双膝出现一前一后，不在同一平面上 3.右脚外沿、右腿外侧无法贴地

分析原因：肩关节灵活程度不够，未能启动上背部收缩发力意识，胸腔前侧过于紧张，伸展欠佳，脊柱柔韧度不够。腹部核心收紧意识较薄弱，髋关节灵活度不够启动骨盆中立稳定的意识较欠缺。臀腿后侧、外侧肌肉紧张，伸展不够。

如何调整：双肩下沉且内收，正确启动上背部收缩意识。利用腰腹部和大腿前侧力量使大腿面尽量去寻找腹部。腹部核心收紧且舒展，使左髋向前右髋向后，维持骨盆中正稳定。可在右腿下方垫瑜伽毯做练习。

可借助体式：

背部练习：反摩天式、骆驼式、直角式、后仰支架式等强化背部肌肉力量训练，更好的启动背部收缩发力的意识。

核心及灵活脊柱练习：三角转动式、侧角转动式、半莲花前屈伸展式、简化脊柱扭转式、桥式、鱼式等训练脊柱柔韧性，加强腹部肌肉训练核心力量。

仰卧扭转式变体1

问题：1.左脚脚尖未能与左手呈一条直线。2.左肩不能贴地 3.躯干和右腿没有保持在一条直线上。

分析：背部力量不足，收缩意识不够。左臀腿后侧和外侧肌肉太过紧张，伸展行不够。腰腹部力量较弱扭转程度不足。

调整：可借助瑜伽伸展带进行练习。加强背部及核心力量的训练。启动双手下压地面的拮抗力量控制上半身稳定，右腿持续发力收紧下压地面控制下半身稳定。

背部练习：反摩天式、骆驼式、直角式、后仰支架式等强化背部肌肉力量训练，更好的启动背部收缩发力的意识。

核心及灵活脊柱练习：三角转动式、侧角转动式、半莲花前屈伸展式、简化脊柱扭转式、桥式、鱼式等训练脊柱柔韧性，加强腹部肌肉训练核心力量，增加启动核心区域发力的意识。

腿部练习：妣湿奴式、直角式、舞蹈式、战士1式、蹲式、单腿站立伸展式等强化腿部肌肉力量及伸展性。

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