在上次的“有得”栏目中，我们介绍了《拖延心理学》。认清拖延之后，您开始行动了吗？如果没有，不妨从“习惯”下手吧。
我们听过很多关于习惯的格言，也知道一个好习惯能改变人生，很多牛逼的事情都是由习惯造就的。但是，您知道习惯背后的原理吗？
美国一位叫查尔斯·杜希格的作家，汇集上百项学术研究成果，并采访了300多为科学家和企业高管，写出这本《习惯的力量》，为我们揭开了习惯的原理，并告诉我们该怎样塑造习惯。
习惯——大脑偷懒的产物
人们每天有40%的活动都是习惯的产物，而不是你思考决定的。人脑中有一种叫“基底核”的东西，帮助大脑把习惯存储起来，遇到触发条件后，大脑休息，习惯运作。比如，你在开车的时候，所有动作都是一气呵成的，不用专门计算油门该踩下去几厘米，在路口前多少米开始减速。
习惯是为了给大脑省力的，同时也给我们的身体省力。
而且，一旦存储进“基底核”，习惯就会永远存在。也就是说，消灭习惯是不可能的。
习惯回路——习惯的运行机制。
书中认为，习惯的运行由三个部分组成：暗示——惯常行为——奖赏。
以上班为例：
暗示：7点10分，该出门了。
惯常行为：走平时习惯走得路线，这样最省力。
奖赏：1、没有迟到；2、顺利避开拥堵。
这个回路重复的运行一段时间以后，暗示和奖赏就会融合，习惯就此诞生。
习惯的改变
前面说到，习惯是不能被消灭的，但可以被改变，可以被替代。改变习惯是通过拆分习惯回路，用新的惯常行为来取代旧的。
不管是培养好习惯还是改变坏习惯，都离不开习惯回路，即暗示、惯常行为和奖赏。
这三步看似简单，其实并不容易。三个环节都需要进行不断的实验、试错，才能找到正确的条件。
首先是找到暗示，我们一般不会去思考惯常行为有什么前置条件。也就是说，什么时间，在什么地点，什么情绪下，会做这样一件事。所以，第一步是找到暗示。
接着是奖赏的实验。当你开始寻找暗示的时候，就要给自己奖赏。这个奖赏必须是适合，奖赏小了，不足以引起改变；奖赏不适合，对暗示就不起作用。
最后，就是制定计划，不断改进。习惯是顽固的，它深藏在大脑深处，要改变习惯，制定计划是必要的。同时，要根据计划的执行情况、习惯回路的运行情况不断修改，让新的回路顺利运行。
通过习惯回路的不断重复，逐渐培养出对奖励的渴求感，至此，习惯初步养成。渴求感越强烈，习惯就越牢固。
针对一些习惯，仅靠习惯回路还不够，比如戒烟、戒酒等。这时，可以加入特定团体，通过互相鼓励来建立信心，逐步改变习惯。
如果找到了正确的暗示和奖赏，插入新的惯常行为，任何习惯都能被改变。
核心习惯和意志力
书中还提到核心习惯的概念。核心习惯的养成，会引发一系列连锁效应，带动其他习惯的养成。它能造就小成功，继而推动下一个小成功的出现，最后引发大的胜利。
人与人的核心习惯是不同的，但有一点是一样的，就是意志力。将意志力培养成为核心习惯，对一系列习惯的养成，有着重要的作用。
以上就是《习惯的力量》中个人习惯的主要观点，关于企业和社会的论述，就不在此赘述，感兴趣的朋友可以阅读原书。
感谢您的阅读，让您有得、有聊是我们的目标。
